2 3 min

[...] treningu. Najpierw zrobiłem rozgrzewkę, później ogólnorozwojowe ( Przysiady, Grzbiety, pompki i pompki w podporze tyłem - 3 obwody), później ABS II Biegałem tak: 5x 2min biegu 4 min marszu... (jak podpowiedział mi Devogroup) Na końcu zrobiłem rozciąganie xD Czy trzy razy w tygodniu ( sobota, poniedziałek, czwartek) wystarczy, czy więcej [...]

[...] co tydzień w sensie w tym tygodniu robię plan A a w przyszłym plan B ? Przed chwilą wykonałem ten mój trening i jestem trochę zdziwiony, bo wykonałem go w jakieś 15 min o.O Chyba coś źle zrozumiałem, bo chyba taki trening powinien trwać dłużej .. chyba Mówiąc 3 serie po 10 powtórzeń razem wychodzi 30 powtórzeń tak ? Zmieniony przez - [...]

Levante 0-4 Barcelona Messi 47', 52' Iniesta 57' Cesc 63' Po pierwszej połowie byłem przekonany że jeżeli wygramy to minimalnie,naprawdę ciężkie warunki postawio Levante w pierwszych 45min.Natomiast 2 połowa diametralnie inaczej wyglądała,dzieliliśmy i rządziliśmy na boisku, Iniesta zmiażdżył system dziś brak słów na to co dziś grał (3 [...]

[...] Między czasie 2x Real na który dał bym oczywiście najmocniejszy skład z przesunięciem Andresa do pomocy a na skrzydło Villa/Tello.Liczę też na te symboliczne kilka min. dla Abiego(oczywiście jeżeli wynik na to będzie pozwalał). Oraz Ci którzy nie pamiętają a już pogrzebali Barce (w tym nie którzy jej fani,co dla mnie jest nie do [...]

[...] ze przynajmniej jeszcze 2 tyg. bedzie sie kurował,ale ile w tym prawdy?).W każdym razie ,troche słabo... Co do presezonu to wydaje się ze największym jego zwycięzca został Munir,a przegranym chyba Deulofeu bo jako jedyny z calej ekipy w zadnym z meczów presezonu nie zagrał od pierwszej min. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-08-10 17:51:25

3 godz. od zakonczenie spotkania a nadal nie ma raportu pomeczowego od sedziego (zwykle sa po 30-60 min) .A wedlug COPE Masche powiedział do sędziego "la concha de tu madre" (czyli coś w stylu "sp*****laj, sk***ysynu"). Zwiazku z czym mzoe wylapac 4 mecze kary. (Villanovense, Getafe, Villarreal, Madrid) Masakra normalnie,jak nie kontuzje do [...]

[...] decyzji o zmianie rakiety na Turka to już w ogóle... Tragiczny Alba wszystkie 3 bramki nim zdobyte ( bo gol Bale powinien być uznany imo ) . Choć kto wie jak by ten mecz się potoczył gdyby ramos w 26 ( ?) min wyłapał 2 żółta kartkę tak jak powinien ... .W każdym razie nie ma co rozpaczać, ważne by we wtorek nie dać dvpy przeciwko Atleti :-))

[...] za to ze nie bal sie posadzic typów za ktorych zapłacono ponad 100kk each,na rzecz dwóch 17 latków+19 letni Dest,tak nie rozumiem dlaczego pierwsze zmiany sa dopiero w 81 min. gdzie Pedri czy Cou no nie dojechali,a i imo warto by było dać szanse Pjaniciowi za Busiego/De jonga... .Cóz w klasyku sa 2 pewne rzeczy ze Real im w większym [...]

[...] 2 godziny przed treningiem. TSE wziąłem w odstępie czasu nie większym niż 3 godziny. Wcześniej najwięcej ile jadłem to rano 2 przed treningiem 3 kapsy w odstępie czasu min 5 godzin. Może faktycznie to TSE ale i tak na siłce ziewałem, zanim zacząłem słabnąć i czuć się źle... faftaq a co po treningu najlepiej wszamać i w jakim odstepie czasu? [...]

[...] ALE LEPSZY BY BYL CHLEBEK RAZOWY - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw OLIWA Z OLIWEK Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc/NAJLEPIEJ JAKNBYS TU TEZ ZARZUCIL PIERS Z KURAKA Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - graham (3 kromeczki)/J.W CHLEBEK RAZOWY

[...] razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - chleb razowy (3 kromeczki) PS. A po treningu zamiast tej piersi z kurczaka można dać cos innego ? [...]

Campus odradzam (bez wczesniejszego min 2 letniego przygotowania wspinaczkowego) Dobrym cwiczeniem na przedramiona (co za tym idzie na sile scisku) jest 'wachlowanie ksiazka' znajdz sobie encyklopedie lub slownik (ew kawalek drewna o podobnych wymiarach) chwytasz ksiazke od strony krótszego boku (palce proste) kladziesz przedramie plasko na stole [...]

FBW ponad 2h????? To co Ty robiłeś?? :) :)))) Po 40 to trening max 60-70 min...Wiem co piszę :P :) Moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz wyciskać na płaskie, skosie, sztangą i hantlami...zrób porządne wyciskanie leżąc po prostu.. https://www.youtube.com/watch?v=46L7Uw9umO8 wiedza co mówią, sporo na patyk nakładają :) Przysiad (po co uginania [...]

Witam dziś trening klatki i bicepsa oraz 25 min cardio na orbitreku po treningu siłowym Ćwiczenie 1 rozpętki na bramie 4 serie Ćwiczenie 2 rozpiętki na ławaczce płaskiej 3 serie Ćwiczenie 3 wyciskanie na klatkę 4 serie i 2 dropy Ćwiczenie 4 hamer 4 serie i 1 drop Ćwiczenie 5 pompki na poręczach 4 serie Trening bicepsów Ćwiczenie 1 [...]

[...] zawodów mają ukończone 16 lat. Osoby niepełnoletnie wymagają pisemnej zgody pełnoprawnego rodzica lub opiekuna. Zgoda musi być dostarczona do organizatorów najpóźniej na 30 min przed datą i godziną rozpoczęcia zawodów. Niedopełnienie powyższego wymogu będzie związane z automatycznym niedopuszczeniem uczestnika do zawodów. 6. Zawody podzielone są [...]

[...] 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 15 3.Przyciąganie do brody 12 12 12 4.Przysiad ze sztangą 12 12 10 10 5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX mysle ze bedzie dobry cwicz intensywnie rób 1 min przerwy miedzy seriami i rób wiecej powtórzen a zmniejsz ciezar jerzeli cie rzezba interesyje a w diecie zastosyj wiecej białka niz wegli POZDRO

To i ja się dołączę jak można :D , mój największy dystans to na razie 73 km na góralu 3 h 30 min , średnia prędkość mała , teren bardzo górzysty jak można go tak nazwać , tzn dużo górek było , w jedna stronę z wiatrem , a powrotem pod wiatr to już była masakra dla mnie :D jeżdżę dopiero nie cale 2 miechy , a opony są standardowe do górala 26 cali [...]

[...] x100 czw. -Trening siłowy Barki/ramiona - w warunkach domowych -rower 1h w terenie pt. -KB swing 10kg x100 sob. -rower 1h w terenie -KB swing 10 kg x25 nd. -trening 21,5 min: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 14kg ;-) (z hantlami) 25 pompek [...]

[...] jajecznice 100 g płatków owsianych + banan + 25 g rodzynek zaleć to wodą 2 posiłek 150 g piersi z kurczaka lub indyka, lub 200 g cielenciny lub schabu lub ryby (dorsz, mintaj, inne ) 8 białek z jaj 50 g ryżu lub kaszy lub makaronu lub 100 g pieczywa razowego lub 250 g ziemniaków warzywa ( jeść jak najwięcej ) 3,4,5 posiłek tak jak posiłek 2 [...]

Witam dieta dzisiaj trzymana można powiedziec wzorowo ale zosatl jeszcze jeden posilek 1.omlet z owsianych i 3 jajek 2.50gr kaszy+Tuńczyk+warzywa+oliwa 3.5gr kaszy+piers+wazrywa+oliwa 4.Piers+brokuly+oliwa 5.za godzine jeszzce jajka+warzywa+oliwa Rano 40 min rowerka poszło I to by było tyle na dziisaj jutro treningowy wiec trzeba sie regenerowac