"- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; " ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji [...]
[...] brzuchy 2 x tydzien stosujac te cwiczenia co do tej pory. jesli jednak chcesz zeby miesnie brzucha byly wieksze to cwicz z obcazeniem. do tego dolacz jakies bieganie ze 25 min przy 70%-75% max tentna 2-3 x tydzien a po pewnym czasie fat napewno zniknie i pojawia sie ladnie podkreslone miesnie brzucha. dodam ze ja tak wlasnie robie i efety sa [...]
Dobra. Ulozylem plan dziś go przetestowałem. Nie licząc rozgrzewki seria wyniosła około 25minut, nie wiem czy to ma znaczenie. Wymyśliłem takie coś: Nogi - Przysiady z hantlem 3s 10p Plecy - Wioslowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 10p Klatka - Wyciskanie hantli na ławce leżąc 3s 10p * Barki - Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p * Biceps - [...]
[...] Na pewno masz możliwości tylko trzeba pomyśleć i rozplanować. Przykładowo możesz rano nie jeść owsianki tylko coś innego a potem owsiankę zmielić, do szejkera i wypijesz w 3 min spokojnie.sobie na przerwie. Jeżeli jesz dwa w szkole, to weźmiesz też chleb z czymś normalnym (podroby, ryba, kurczak itepe.) No i tu jak wolisz, ale po co 6 posiłków? [...]
Witam, przecież zawsze można zapakować posiłek np 100g piersi kurczaka + 100g makaronu i zjeść to w ciągu 10min ;) Nikt się przecież nie obrazi jak dojdzie paczuszka 10 min później i jak sobie zrobisz małą przerwę na uboczu co jakieś 3h Opieranie wszystkiego na prochu trochę mija się z celem imo. Do podbicia Kcal j/w oliwa z oliwek olej lniany [...]
Czyli na klatkę tylko te pompki na trzech stołkach 5-6 serii? Czy lepiej dwa rodzaje pompek po 3 serie? Z tricepsu wybrać jedno ćwiczenie? Wykrzywianie się przy krześle od 2:09 min: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Dobrą opcją jest zrobić ABS II po tym? Po ile powtórzeń robić?
[...] ułatwiającą nasze procesy biologiczne. Kucharzenie denaturuje białka w pożywieniu, czyniąc je trudniejsze do strawienia i utylizacji. Kucharzenie niszczy 50% (aminokwasów) w białkach naszego pożywienia. Pomiędzy 50% a 80% witamin i minerałów jest również zniszczonych (niewchłanialnych). Pestycydy mogą rozkładać się na jeszcze [...]
[...] stawie skokwym nie moge zbytnio biegac, i do tej pory mam druty w nodze.wykonuje cos w stylu tabaty 20 sek, podnoszenie bardzo malych ciezarow. i 10 sek .przerwy i tak ok 30 min.bede probowal zmieniac wszytko. co 2-3 tygodni i zobacze co z tego wyjdzie.dodam tez ze pomalu z obrzucha obwody spadaja .widocznie poprawia sie biceps.na lydkach zez [...]
[...] co drugi dzień a w przerwach między treningami były ćwiczenia aerobowe,biegi,ćwiczenia na poprawę kondycji.Ważne też były przerwy między powtórzeniami,max 3 min o ile się nie mylę.Pamiętam jeszcze że były 2-3 ćwiczenia ma każdą grupę mięśni,tylko nie wiem czy sam tak nie udoskonaliłem tamtego programu W każdym bądz razie dzięki [...]
Ja bym zaczął od większej puli kcal, a dołożył cięższe treningi + 2/3 sesje cardio 20 min Kcal na początek 2600,za duże zbicie kcal na początku da Ci małe pole manewru później :-)
-jedna runda 3mini ewentualna dogrywaka 2lub 3 min w razie nieroztrzygniecia kolejna w finalach test desek (liczy sie ilosc zlamanych desek;lokciem,kantem dloni,piescia ,pietą)w razie remisu waga ciala ruznica pow 3 kg wygrywa lrzejszy -ochraniacze tylko na genitalia u mezczyzn i na piersi u kobiet,w czsie pierwszej walki niewolno stosowac [...]
[...] Warzywa staram się dorzucać zawsze do posiłków 2,3,4,5. Zaraz wrzucę większe ilości jedzenia, zobaczymy ile jeszcze będzie brakowało. Dorzuciłem zaraz po treningu banana, 20 min później potreningowy posiłek, zwiększyłem nieco gramaturę + jabłko. Co jeszcze można dodać by osiągnąć bilans? Bo jedzenie po 150g ryżu czy makaronu w posiłku to nie [...]
Proponuje rozroznic trening siłowy i aerobowy. 3 razy w tyg siłowy po okolo 40 minut. 2-3 razy aero po minimum 40 minut. Do tego po siłowych mozesz dac tez aero 15 - 20 min. Takie zaplecze treningowe na pewno wystarczy. Jak wazysz 90 kilo i masz 170 cm wzrostu to zadne spalacze nie są potrzebne, niestety nie uzupełniłas info o sobie i nikt nie wie [...]
[...] trenujesz sw 3xtyg i to twój priorytet to SW to robisz FBW 2xtyg. pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. Zmieniony przez - [...]
[...] trenujesz sw 3xtyg i to twój priorytet to SW to robisz FBW 2xtyg. pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. Zmieniony przez - [...]
[...] przed okresem dojrzewania niezwykle wzmacnia układ kostny. O badaniach naukowców kanadyjskich informuje pismo "New Scientist". Największy przyrost zawartości minerałów w kościach następuje tuż przed okresem dojrzewania - wykazała Heather McKay z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej w Vancouver. W okresie 2-3 lat przed [...]
Wybrałbym MTC zamiast MG. Pamietaj jednak , że gainera należy brać min 2-3 miesiące aby odczuć jakiś pozytywny efekt. Więc juz zbieraj kasę na nastepnego o diecie i białeczku nawet nie wspominam ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse [...]
Ciężki zawód. MASA. Jak się z tym uporać?
