2 3 min

[...] 5. wyciskanie wąsko 8p x 30...8p x 50(+5kg) 6. francuz siedząc oburącz 12p x 20/12p x 22/12p x 25(+1kg) 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 35/15p x 35/15p x 35(+5kg) +15 min. aero na rowerze stacj. wrazenia: trening ok, trochę byłem zamulony, postanowilem zrobic coś lekkiego, ze względu na osłabiony organizm. Przedramion już nie zrobiłem bo [...]

to te 3 hiit wyrzucic wogole do zera? teraz jak pisalem mam 3 splity i w dni bez silki 3 hiit i waga przy 3 stoi ani na plus ani na minus. planoiwalem 2 hiit zostawic i dodac 2 moze 3 aero po 20 min zostawic te kcal i jak nie ruszy to ucinac kcal co sadzisz. kompleksy fajne moze zamist jednego hita sobopte wrzuce

[...] into a Ą squat position which is halfway between sitting down and standing up. After completing the prescribed number of reps you have completed one set. Rest 2 to 3 minutes and go through this circuit two more times. You will know and understand after going through this circuit just one time why it is so vital to the program. The burn [...]

[...] na dokladaniu obwodow. I zmianiełam w niektorych ćwiczeniach hantelki z 3 kg, na 6kg. Co do biegów , to odpadaja, biegalam jakis czas temu, to udawalo mi sie max po 8 min non stop, z przerwa 1,5 min i tak 3 razy ( czyli 8x1,5x4). Ale po około miesiaca zaczely mnie kolana strasznie bolec, wiec zaprzestalam i wybralam rowerek. Teraz, po tych [...]

[...] zaledwie 1/3 czasu jaki spędziłam na odchudzaniu się. Uważam, że było warto czekać. Choć czasem ryczeć mi się chciało. Pogadaj z Mileną, Jarenką. Miały tak samo Dużo czasu minęło, żeby organizm im zaskoczył Myślę, że Marta Lady też się w tym temacie może wypowiedzieć MODYFIKACJE DO TRENINGU: Trening A 1. przysiad 4x6-8 2. WL 4x6-8 3. Martwy [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

Tydzień 3 Poranny jogging o 5:30. Dało radę 30 min i zebrało mi się na zawroty głowy. Przemęczyłam jeszcze prawie 10 mininogi nie chciały współpracować dalej. Śniadanie - jajecznica ze szczypiorkiem, po której dostałam mdłości. Przeszło, jak zjadłam trochę ryżu. Mdłości oczywiście nie przeszkadzały w byciu niemiłosiernie głodnym. Dobrze, że [...]

[...] SV Wehen Wiesbaden. Tym razem w meczu wziął udział pomocnik "Wilków", Jacek Krzynówek i to właśnie on ustalił jego wynik. Reprezentant Polski zdobył w 60. minucie gola wykorzystując rzut karny. Na boisku przebywał on od 46. minuty, po tym, jak zastąpił Christiana Gentnera. VfL Wolfsburg - SV Wehen Wiesbaden 4:1 (2:0) 1:0 [...]

[...] 10 kg, a potem 13 kg, czulam przy 13 wszystkei mięśnie pleców, nie ból, ale pracę, więc chyba ok..... czy nie ok?? poza tym rozgrzewka na rozruszanie miednicy i bioder+ 7 min orbitreka nie było dziś aerobów - po 5 min się tak znudziłam, że odpuściłam.... Kurcze nie idzie mi coś zwiększanie ciężarów , przy przyciąganiu drążka górnego do klatki [...]

[...] skos ujemny 3x20-15, ręce dosc wąsko B) Spiecia na bramie z wyc.gornym, cialo rownolegle do ziemi 3x30-40p. Tu kazda seria z duzym zapasem ok 10p +lydki 3s po 50p + aero 20 min Trening szybki, w 70min zrobiłem całość :-)) Wszystko dość spoko wchodziło i zostawiam taki planik. Klatke postanowiłęm zrobic na końcu trneingu i całkiem inne czucie niż [...]

[...] ogółem w/w: jaja duże 4, słonecznik 15 g, migdały 30 g, chleb – 5 kromali) 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, sałata. TRENING Aero – rower stacjonarny Czas: 45 minut Dystans: 20 km Kcal: 680 ;-) wg licznika rowerowego Rozgrzeweczka przed: Bieg, podskoki i rower spokojnie: 5 min + ATG challenge – 30 przysiadów bez obciążenia, bez [...]

[...] biegasz, podczytam:-) dzięki za info Corum:-D -------------------------------------------------------------------- Czwartek 25.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 41 min Dystans: 21,7 km Średnia prędkość: 31.8 km/h kcal wg licznika: 326 intensywnie;-] Kuka pieczona znowu tylko aero, ...no ale fajnie że coś sie udało;-D właśnie skończyłam, [...]

[...] tłuszcze, 154g (34%) węglowodany +browar ----------------------------------------------------------------- Czwartek 08.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny work Czas: 45 min 40 s Dystans: 21.50 km Średnia prędkość: 28.2 km/h kcal wg licznika: 722 kcal wg endo: 501 heh jaka rozbieżność;-) Jechało się bardzo ciężko, powietrze gorące i stojące, [...]

[...] 12,5 kg x10 13,5 kg x7 Wiosło R1: 13,5 kg x10 R2: 16 kg x10 18,5 kg x10 19,5 kg x10 22 kg x10 WL R1: 9,5 kg x10 R2: 11 kg x10 13,5 kg x10 16 kg x10 17 kg x6 bezpośrednio po AERO - rowerek stacjonarny Czas: 15 min............mała się obudziła i więcej nie dało rady. dystans: 9 km średnia prędkość: 36 km/h Dietka - ok. 1900kcal, bez liczenia

[...] 3 rehabilitacje i na tym koniec. Co do treningu to w poniedziałek trening wyglądał następująco: rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=V7t_Kg5mD9A trening silowy ok 45 min 1. Swing jednorącz 2. High Pull 3. Snatch powtórzenia 1-5 / 2 serie / 8kg 4. Drabina: (Swing jednorącz, High Pull) x1/12 kg, Snatch x1 – do x5 /8kg calosc w 2 seriach [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Myślałem, że dzis będzie gorzej, ale tening dość dobry pomimo 5h snu. Co najwyżej będe musiał zmienić trening w kolejności, bo siady po MC dość słaba opcja. Coś dziś mam słaby apetyt... /SFD/Images/2016/2/6/39d26630e1f943759222a3d9a2d6b2af.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D [...]

[...] po treningu dni wolne: 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki wieczorem TAURINE (500) - 3-4 kapsułki przed treningiem ; w dni wolne nie stosuj AERO 2 - 4 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 4 kapsułki po treningu Jeżeli dwa treningi w ciągu dnia to po 4 kapsułki przed każdym z treningów BCAA - 4 tabletki przed oraz 4 tabletki po [...]

[...] : - ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dotyczacy treningu: moze być 3 razy w tygodniu do 90 min: (dni możliwego treningu to poniedziałek, wtorek, sroda, czwartek) wtorek od 15 do 16:30 biek na bierzni (zima) 45 min 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] na modlitewniku z linką wyciągu: 3 serie 15-12 6.Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 serie x 15-12 Dzisiejszy trening: BARKI&CZWOROBOCZNY/ 30 min.cardio bieżnia w pochyle 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x 15/12/10/6+ 2 wymuszone 2.Seria Łączona: Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia + Unoszenie sztangielek [...]