2 3 min

[...] stosowanie hcg na odbloku? czy 3 x 5000j.u. jest jeszcze bezpieczne czy już na granicy, bo jak mi wiadomo przesada z hcg może przynieść więcej problemów niż korzyści (min. większe zablokowanie). obecnie jestem na cyklu z ph: revenge z diabolic labs + trenadrol ( początek na revenge, środek cyklu revenge+trenadrol i teraz końcówka na samym [...]

28.04.2015 I znow nie dobilam bialka... Napoje: woda 2 L, pokrzywa 250 ml Warzywa: cukinia, pomidory, salata, ogorek, groszek, fasolka, marchewka Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E Trening: spacer 3,2km/40 min /SFD/Images/2015/4/29/ecc4a4a60ead4ad7a98d04aa1b2c44ed.jpg

[...] WOWCZAS BEDZIESZ MUSIAL WYROBIC SIE W 15-30 MINUT Z CW GLOWNYM I W 5-1 MIN Z CW POMOCNICZYM -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. Co do squat cage to jeszcze nie wiem czy mial bym gdzie to pozstawic. Bo ja juz nie mieszkam z rodzicami tylko w bloku. Stojaki to mi by kolezka bez problemu przerobil [...]

[...] 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 _________________________________________________________ 07.10.09r Pseudo aeroby - 30 min pchania wózka (w sumie ok 20 kg). Niby nic ale mozna sie spocic Waga idzie w góre - dziś 77kg. __________________________________________________________ 08.10.09 r [...]

Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]

[...] trening bez "1\3 przysiad". 3. Dzis mialem ze soba normalny posilek w pracy ale na silowni i tak bylem glodny dlatego chyba wprowadze dodatkowo 25 g wpc na ok 30 min przed trenem. __________________________________________________________________ 12.01.10 r Trening 2 1. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 2. hack squat 4+4 [...]

[...] zgodnie z założeniami: Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie siedząc z wysoko [...]

[...] 17,5x1 6.Uginanie ramion hantlami chwyt młodtkowy 17,5 x 12. 17,5x 10, 20x10, 25x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 45x12 45x12 50x10 55x10 20 min cardio 27.03 Trening nr 22 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x15 90x10 100x10 120x8 135x4 2.Wykroki chodzone z 20 kg fitbagiem 4 serie po 12 powt na [...]

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

11.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 +2 TRENING SIŁOWY,2 przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]

13.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 +2 -11 +1 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -20 przysiadów -10 wymachów talerzem 20 kg 2. -15 pompek -3 podciągnięcia [...]

[...] skłony z liną jw. 4. ściąganie drążka górnego 15 x 30, 12x35, 10 x 36 ściąganie podchwyt 15 x 32, 12x35, 10x 38kg wyprosty na ławce sklony z liną jw. Po tym 30 min aerobów przeważnie bieżnia lub rower. Dzień 2 trening B 1. wyciskanie na skosie 15x 8,12x9, 10 x 10 kg wznosy bokiem 15x3 kg, 12x 3, 10 x 4 kg rozpiętki na skosie [...]

[...] 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Dzisiejszy trening, poszedł mi nadzwyczaj bardzo szybko, uwinęłam się w 40 min. + 10 min aerobów. W następnym treningu dołożę obciążenie :-)) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 09.04.2010 Trening::Znowu treningu konkretnego brak. Powiedzmy, że ładowałam akumulatory na wyższych węglach. Aero na orbim 30min. Dieta: Dzień średni. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 10.04.2010 Trening:: siłowo wytrzymałościowy: + 800m [...]

[...] kryzysowy. Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro będzie 17min. Zacząłem również ćwiczyć brzuch - to była jedyna partia której nie ćwiczyłem, oczywiście też coś tam [...]

[...] Spotkanie Serbii z Belgią sędziował Robert Małek. Bramki na wagę awansu strzelili Aleksander Kolarov (4) i Dragan Mrdja (87). Z kolei w pojedynku Holandii z Anglią po 90 minutach gry był remis 1:1. Anglicy prowadzili od 39. minuty po strzale Leroya Lity. Do dogrywki w 89. minucie spotkania doprowadził Maceo Rigters. Finał zostanie rozegrany [...]

Dzień 2 Dzień minął w miarę szybko, trening udany czego chcieć więcej ;p Trening Wtorek - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max: 9xcc/7xcc/4xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 10x15/12x15/12x15 Wyprosty [...]

Dawkowanie: # Zalecane dzienne dawkowanie: 2-4 kaps. dziennie. # Dz. T.: Jedna porcja (2 kapsułki) rano, razem ze śniadaniem, druga (2 kapsułki) 20 min przed treningiem. # Dz. NT.: Jedna porcja (2 kapsułki) na rano, razem ze śniadaniem, druga (2 kapsułki) w odstępie 5-6 godzin, razem z posiłkiem. # UWAGA – pij co najmniej 3 litry [...]

[...] 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia ) 4. Wspięcia na palce - 12/10/8 Sobota: Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8 2. Prostowanie [...]