[...] się w którym momencie brać witaminy B. Do śniadania, zaraz przed treningiem, zaraz po, czy po posiłku potreningowym czyli ryżu. Waga 86, wzrost 180. Ostatnie osiągi 105 kg na płaskiej, martwy ciąg było 190 przy wadze 83, potem może i 200 bym szarpnął. Podciąganie na drążku 10 powtórzeń. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2019-06-10 08:07:41
[...] sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miechów 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150
[...] (0,270-4,200) estradiol 5,82 (7,63-42,60) prolaktyna 5,79 (4,04-15,20) progesteron 0,05 (0,01-0,15) ALT 134 (0-41) AST 35 (0 - 40) Cholesterol całkowity 194,91 (115,00 - 190,00) - z tym byłem u lekarza i mówi że większą aktywnością fizyczną to zbije i żebym sie tym nie martwił. lh i fsh nie robiłem bo lekarka mi powiedziała że jak TSH dobre [...]
rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja [...]
rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja [...]
rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: nsuns 5days 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] juz od Ciebie zalezy, jak Ci wygodniej ps. opieranie swojego progresu tylko na wadze to jakies nieporozumienie. obwody sa najwazniejsze. Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-12 11:55:19 SREDNIA kaloryka: 3150 KCAL DT 3300 KCAL, 190 B, 420 W, 97 T DNT 2975 KCAL 190 B, 250 W, 135 T Czy taki podzial ww / tluszczy w DT i DNT moglby wygladac ?
[...] jak dobrac trening na spalanie tkanki tluszczowej z brzuchanie wychudzajac miesni diete mam od dietetyczki i obserwujemy co tydzien efekty dodam ze biegam 2lub 3 razy w tygodniu raz wybieganie ok 8 km raz interwaly oraz 2 ,3 razy jestem na silowni jaki trening dodac? Obwodowy? Split codziennie cardio ? Mowagto 88 kg przy 190 dziekuje za pomoc
[...] mam od dietetyczki i obserwujemy co tydzien efekty dodam ze biegam 2lub 3 razy w tygodniu raz wybieganie ok 8 km raz interwaly oraz 2 ,3 razy jestem na silowni jaki trening dodac? Obwodowy? Split codziennie cardio ? Moja waga 88 kg przy 190 dziekuje za pomoc Ten temat do usunieciahttps://www.sfd.pl/Bieganie_beta_alanina_i_cytrulina-t1190815.html
[...] budową zostałem zaliczony do grupy ekto. Makro: 3443kcal każdego dnia - 4 posiłki + przekąska 18% białka - 146 g 55% węgli - 406g 32% tłuszczy - 115g Aktualnie 79 kg - 190 cm wzrostu ponad. /SFD/2019/6/16/218d39a89ca84a5da75923b5ca603ccd.jpg /SFD/2019/6/16/97f7870f63534199905b4ca042cb0ee7.jpg [...]
Siema. Jestem laikiem w temacie diet, siłowni. Mam około 190 cm i ważę przy tym 62kg. Ogólnie lubię zjeść ale kilogramy jakoś nie chcą zostać. Od zawsze próbuje przybrać na masie ale nigdy jakimś konkretnym sposobem no i jakoś nigdy za bardzo nie wyszło mi to. Nie chcę też trzymać się jakieś konkretnej kiedy bo lubię jeść dość różne rzeczy bo [...]
to jest bardzo trudne pytanie wszystko zalezy od genetyki oraz tego jak sie prowadzisz. Biorac pod uwage ze ze Twoj tata ma 190 i najwidoczniej poszedles w jego slady to mozesz urosnoc do 190-195 na maxa .To jest tylko moje zdanie i nie mam jakis wiekszych argumentow na to. Milego weekendu
Cześć, zdecydowałem się na cykl. Sam testosteron-susta. Mam 2 pytania: 1.Zostało mi jeszcze kilka strzałów enana, mogę to wbijać przez pierwsze 2 tygodnie, następnie włączyć sustę? 2. Chcę jutro pójść machnąć jeszcze hormony zanim wystartuje. Czy to wszystko, czy jeszcze coś dołożyć? /SFD/2019/6/24/8d6e5b895b9d4b018ccaec0b4347adb6.jpg Zmieniony [...]
[...] że nie dostanę zawału ;-) Środa FSQ 8x60/8*70/8*80/8*90 Pauzy na dole do 2. W takich warunkach bym wolał szybko, mało ale ciężko. MC 6*70/6*90/4*120/4*140/4*160/4*180/4*190 Ostatnia seria przechwytem, przedostatnia 2/2. W taki upał nie zdecydowałem się na paski bo jakbym tam padł to nie wiem kto i kiedy by mnie odwiązał ;-) Wyciskanie [...]