Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 18 lat, 190 cm 75 kg, gram w kosza w klubie juniorskim i korzystając z miesięcznej przerwy chciałbym zacząć przyjmowanie jakichś suplementow które pomogą mi zwiększyć sile i przy okazji wspomaga rzeźbę. Nie chce zwiększać masy gdyż wpłynie to na moja dynamicznosc na boisku, jedynie tak jak pisałem wyżej. W tygodniu 4 2-godzinne treningi [...]
Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć : M Wiek : 16 Waga : 97 Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej) Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : [...]
[...] prosiłbym o rozpisanie jakie dawki poszczególnych składników i ile brać. z takimi spalaczami mam 1 raz doczynienia 1. WIEK:23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko powiedzieć, około 3 lata z przerwami 6. DIETA: (na kgmsc) -białko: 2-3g -węglowodany: [...]
[...] Fbw robilbym z etapu 4 "1. rok treningów". Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć : M Wiek : 16 Waga : 97 Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej) Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cezi a co mylisz o prawdziwym Tysonie w 190 cm niski ch**ek erze? Frazier by mial problemy wieksze bo by bylo wieszanie i klinczowanie, a nie wydaje mi sie zeby mial na tyle sily fizycznej zeby to niwelowac. Ale z drugiej strony wydaje mi sie, ze nie doceniamy Fraziera. Trzeba pamietac jakiego kalibru fighterow pokonal i kogo zatrzymal. Cooper, [...]
hehe tak. diete mam :D no ale to hm... ze niby wstaje rano , omlet , potem na przystanku ZNOWU omlet ? i po 5h pracy kolejny posiłek - owsianka mam coś ok. 210g białka dziennie - licze całość.(z ryza itp itd tez) a jakbym mial liczyc z sera,jaj,kury to daje mi cos(juz tak na oko bo dokladnie nie pamietam) 190 g
Witajcie , od września chciałbym się zapisać na SW lecz mam problem z wyborem . Mam do wyboru kick boxing k1 lub MMA połączone z karate kyokushin obie sekcje dla początkujących . Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w wyborze dodam, że mam 16 lat 190 cm wzrostu i waże 70 kg i będzie to moja pierwsza styczność z sw.
No cóż spróbuje i ja.Od stycznia -15 cm w pasie pozostałe wymiary bez zmian niestety zabrakło silnej woli do miski i brzucho nie zrobione, wzrost 190 pas 90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16bc5803303841b48f444dd1e156cd57.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 2x tabat, 1x hiit, przed poludniej biegam 20-30 min w terenie tempem zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masie 2.2-2.5max jeśli jedziesz naturalnie, no chyba że coś wbijasz to możesz spokojnie dać 3-4g. Zakładając tą górną granicę: 76*2.5=190 Nic się nie stanie jeśli zjesz te 3g/kg zamiast 2.2 czy 2.5, ale nie będzie żadnej różnicy, no chyba że w portfelu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 19:27:49
Chciałbym aby ktos pomógł mi w ułozeniu planu . Mam 190 cm wzrostu i waze 85 kg . Zanim zaczałem cwiczyc miałem 77 kg. Moim celem jest ładna sylwetka, umIesnione ciało . Dużym problemem jest to ze uprawiam piłke nozna sklada sie na to 5 treningów w tygodniu plus mecz . Z tego powodu moja waga nie moze przekraczac ok. 86 kg . Chciałbym aby ktos [...]
Witam wszystkich, Jestem tu nowy i nie znalazłem niestety odpowiedzi na moje pytanie. Otóż. Zamierzam zabrać się za robienie masy. Waże obecnie 73 kg przy wzroście 190 cm, a więc zależałoby mi żeby dorobić 10 kg. Miałem już doświadczenia z gainerami, białkami, kreatyną itd. Moj problem polega na tym, że po gainerach oraz oraz obfitym jedzeniu [...]
tak, ale wykończył mnie krztusiec w październiku (i listopadzie i grudniu, bo trwał ponad 3 miechy ;)) Jak w styczniu zaczęłam się ruszać z trenerem to przy marszu na rozgrzewkę nie mogłam łapać powietrza a hr dochodziło do 190. jestem z dupy po prostu :)
witam, zmodyfikowalem troszke moja diete i od pon zamierzam zaczac leciec na czyms takim, co o tym sadzicie ?? wiek;22 waga 84 wzrost 190 cel masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12431e2c03264e4784df9412a2089537.png
[...] zakładając że 1g węgli - 4kcal 1g białka - 4kcal 1g tłuszczy - 9kcal Wychodzi prawie 3200kcal, z 3g na kg masy ciała. Wczoraj wiecej białka np trochę więcej białka, mniej węgli czyli 266/308/190 (ww/b/t) więc jednak trochę ponad normę (prawie 4000kcal) Tylko teraz ile gram węgli/białek/tłuszczy na kg masy powinienem spożywać ?