1800kcal

[...] sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 21-22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

wyszło mi tam 1800kcal podstawowej przemiany materi i 2700kcal progu kalorycznego ja obliczałem swoje zapotzrebowanie wychodząc z założenia że potrzebuję jako endomorfik 2,2 g białka na kg masy, a proporcje w diecie na masę powinienem mieć 25% białka, 15% tłuszczy i 60% węglowodanów i wyszło mi że potrzebuję 2500 kcal czy powinienem podciągnąć to [...]

Ale nie bierz tego w ciemno- to tylko kalkulator. Obierz sobie te 1800kcal i obserwuj. Jak waga będzie rozsąć to obetniesz, jak maleć to dodasz- proste.

[...] tyle było) 182cm wzrostu staż pare miesięcy obecnie redukcja od 11 dni i chce się zorientować w spalaczach obecnie biorę : Cm3 BA multi pak omega 3-6-9 whey 100 bcaa g-force Stan zdrowia b dobry to będzie moj pierwszy spalacz i pierwsza redukcja jak pisałem dieta jest 170g b 150ww 50t (1800kcal +/-) To chyba tyle c można o mnie napisać

1800kcal troche malo jak na taka wage. ile chce zrzucic? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-24 22:25:37

[...] budowy): mezo, brak tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak tendencji/zero skutków ubocznych przy 1 gramie teścia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Brak maxów -klata: 87 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 110 Zmieniony przez - Maj 20 w dniu 2020-10-29 10:17:06

[...] polecam podbić kalorie trochę np do 2500kcal z rozdziałem na kilka tygodni, ja też już myślałem, że stop "redukcji, koniec" nie wycisnę więcej, a z podobnego pułapu 1800kcal podbijając w górę zaczęły się dziać cuda i redukcja zaczęła lepiej iść, tym bardziej, że więcej energii na siłowy było i lepsze samopoczucie. Po takim podbiciu kcal [...]

[...] Przyda sie:) Hm.. nie wiedzialam ze to konieczne przy takim temacie. Krotko: mam do zrzucenia ok. 4kg, doskwiera mi tluszczyk w dolnych partiach, 54kg/168cm, jem 1200-1800kcal, trening: 3x/tydz biegi dlugodyst.+ interwały, cwicz. wzmacnajace i rozciagajace. Waga nie chce ruszyc sie z 54;) Zmieniony przez - fixx10 w dniu 2013-07-28 [...]

Planuje jeszcze miesiąc. Nie chce pić podczas cyklu tylko chodzi mi po jakim czasie od ukończenia cyklu najlepiej się napić. Podczas jakoś nie chce, co do diety to jako tak ułożonej nie mam lecz odżywiam się zdrowo, zalecane produkty oraz 1800kcal staram się dziennie. Na kolacje tylko białko

1800kcal? nie za mało? :D no chyba że redukcja?

zapotrzebowanie wychodzi 2zapotrzebowanie wynosi 2650 a dieta jest na 1800kcal +/-

wyszlo ci 1800kcal?to zdecydowanie za malo!! jak twoje podstawowoe to ok.2100kcal jaka masz aktywnosc??

[...] bialy 100g/z 8 ziemniakow/ Kolacja ok 22/23,00 -3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa posilki roznie jednego dnia ryz a drugiego kasza wiec nie wiem czy mam jesc zawsze to samo... zeby dobrze ogbliczyc kcal ale nie wiem jak to obliczać;/ a i moje zapotrzebowanie to 1800kcal Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-04 22:39:29

A co to za współczynnik aktywności? Malutki jesteś, więc to 1800kcal pewnie nie jest za mało, ale że się rozwijasz... musisz więcej żreć. Przychylam się do opinii przedmówcy. Na razie nie katuj się dietą, tylko jedz zdrowo i obserwój wagę i wymiary

Ale pamiętajcie że ja mam 160 cm i moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłam to 1700-1800kcal... i naprawde nie głoduję bo jem bardzo dużo warzyw i owoców, chudego mięsa... a to akurat nie ma za dużo kcal i naprawde się najadam i często czuję sie przejedzona...

[...] ilość g na 1 kg masy ciała obierając jakiekolwiek przeliczniki (zależy od wyznawanej teorii). Możesz też założyć sobie, że 20% dziennych kcal dostarczysz z B, 20% z T i 60% z W, wówczas masz: - 20%B x 3000kcal = 600kcal z B, 600/4 = 150g B - 20%T x 3000kcal = 600kcal z T, 600/9 = 66g T - 60%W x 3000kcal = 1800kcal z W, 1800/4 = 450g W.

[...] pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche zrodla bialka?? moje zapotrzebowanbie to 2600 ksal dodajac 200 kcal nie wiem narazie nie za duzo najwyzej zwieksze mamy 1800kcal przy aktywnosci 1,2 3x w tyg silownia

wazysz +- 60kg to zeby nie schudnac ani nie przytyc musisz jesc 1800kcal. Zjadaj sobie 2500kcal i bedzie git jedz duzo weglowodanow

quart dzieki a jak sie ma to do klaori na dzien ile powinienem spozywac tak policzylem sobie na kalkulatorze zywieniowym i wyszlo mi niecale 1800kcal cyba za malo jak czytalem w gazetach to wszystkie diety oscylowaly na ok 3000 kcal ...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...

Przypuszczajac ze masz 21 lat oraz ze jestes srednio aktywna to powinnas przyjmowac ok 2000kcal, 2000-200=1800kcal bialko 112g weglowodany 168g /dzien tluszcz 75g --------------------------- Spozywaj 5 rownych posilkow w ciagu dnia (co 2,5-3h) przykladowy rozklad posilkow: 1-4 Bialko 22,4g, Weglowodany 42g, tluszcz ~18g 5 ostatni czysto [...]