1800

[...] IV posiłek – omlet z białek, nerkowce V – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=153 T=72 W=142 Kcal=1800 Uwagi 3a. W drugiej serii 5 ostatnich powtórzeń dość pokracznie Aero - dziś był orbi – fajnie się leciało Lubić tą piosenkę [...]

[...] warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek – ryba faszerowana, nerkowce TBC V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, kozieradka B=143 T=76 W=140 Kcal=1800 Zaraz wybijam na TBC, jak wrócę skrobnę parę słów co było.

[...] wątróbka, cebula, mandarynka, lniany V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=183 T=66 W=125 Kcal=1800 Uwagi 1a +2kg 1b +4kg 2a +5kg 2b +2kg 4b Koleś powiedział że „za bardzo rwę ręce do góry” dwie ostatnie serie z kontrolą Dziś pierwszy raz [...]

[...] posiłek – whey truskawka, truskawki V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, mufinki białkowe(zdj.) x2 tran, herbata zielona B=166 T=71 W=122 Kcal=1800 Uwagi Dziś było ze sztangą i jest bez porównania lepiej, dzień do nocy . Ćwiczy się zupełnie inaczej, muszę jeszcze zwracać uwagę na technikę, ale kochać to 4a pod [...]

[...] - a nie tysiąc razy cardio w tygodniu - udało mi się doprowadzić ciało do sensownego stanu i SCHUDNĄĆ choć w życiu bym się nie spodziewała, że jedząc tak jak w tej chwili 1800-1900kcal można schudnąc "bo przecież jak jadłam 1000 i więcej ćwiczyłam to nie chudłam" ;) jem w tej chwili serio ogromną ilośc jedzenia, ogromną zwłaszcza dla kogoś kto [...]

[...] masło 8, bułki owsiano-marchewkowe własnej produkcji -95, pomidory, ogórki, zielsko, B32,5 t32.3 ww60 Teraz przed kolacją garść orzechów i jakieś owoce a na kolacje wjedzie 300 gram świeżej rybki w towarzystwie stada ziemiaków, bo mam dużo ww do zjedzenia a ja lubię ziemniaczki z masełkiem. Myślę, że spokojnie się dziś przeturlam do 1800 :-))

czasu tyle dziś co nic, zszedłem z kaloriami na 2000. ten tydzień, od przyszłego po majówce 1800 LC, zobaczymy co się wydarzy i ile zejdzie. póki co robie swoje, dziś też dnt. jutro zrobię push ze względu na trudny dzień, a jest to najszybszy trening. Miały być nogi, ale rozwalona stopa na niewiele pozwala więc narazie dam jej spokój Dieta z [...]

[...] Drugie sniadanie: bułka grahamka, szynka z indyka, ser gouda Obiad: piers, ryz brazowy, oliwa Potreningowy: bialko + banan Kolacja: twarog W sumie tak na oko wyszlo jakies 1800 kalorii. Troche malo, ale dzisiaj nie mialem czasu zrobic jeszcze jednego posilku, bo od rana bylem na uczelni. Jutro dorzuce jeszcze jakies 500 kcal. Jakby ktos byl [...]

http://forum.athlete.ru/uploads/monthly_09_2013/post-1800-0-08398400-1380438736.jpg

[...] redukcję to trochę kcl dodałem Nie no jak krecę aero więcej to jem więcej, bo chcę żeby coś tam jeszcze zostało. Waga koło 70, 173 cm, czyli tak 2400 powinienem jem tak 1800-2000 raczej ta górna granica + 6-7 gramów o3, których nie wliczam. zdjęcia masz na 13,2,1 stronię. Mam coś na komórce z treningu to potem wrzucę. Biegać też wolę w [...]

DO 1800 kcla dołóż ;) Na pewno białka (135g spokojnie), oraz ww (min 150g). Jak zabraknie kcal, to ciachnij z fatu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-03 23:26:36

Ja nosze 38 przy tym wzroscie, ale ten, z biodrami bedzie problem jak sadze. 1800 kcal za malo, 2100 na dzien dobry.

aha i dodam że żygam kurczakiem %-) co do dnia dzisiejszego to zjadłem może z 1500-1800 kalorii - 3 posiłki (bekon, kiełbasa, jajka, sałaty, kurczak, banany, warzywa) i więcej nie chce mi się nawet jeść. z doświadczeń z przeszłości wiem że nawet przy dwóch posiłkach dziennie mogę utrzymać tę samą wagę i nic mi nie spada. Zmieniony przez - [...]

[...] kardio. Podobnie ze zwiększaniem podaży kcal. Jeśli ktoś wchodzi na masę to zwiększa stopniowo po 200 kcal. Jeśli już masz niemal 1600 to myślę, że możesz spróbować wiecej - 1800. Do dwóch tygodni zobaczysz jak reagujesz na to. Od razu też nie powinno zalać fatem. Poza tym przy takiej małej kaloryce i treningach cały czas jesteś w deficycie, [...]

[...] ogarniętego psychologa czy innego specjalisty od zaburzeń odżywiania. Nie, zupełnie nie boję się jeść i lubię jeść. Mam lekką blokadę przed przekroczeniem swoich magicznych 1800 kcal ale zdaję sobie sprawę z tego, że powinnam. Mówisz, że powinnam wskoczyć na 2000kcal? A co z treningami, nadal trzymać na wysokim poziomie, czy trochę spuścić z [...]

[...] to jednoznaczna wskazówka, że kalorii jest za mało. Tym bardziej, że realnie odżywczego pożywienia masz 1600 kcal a reszta to puste dla organizmu kalorie. Dorzuć na początek 1800 + 200 na przyjemności a potem te 2000. Jeśli nadal będziesz się odżywiać zdrowo i trenować to efekt jojo Ci nie grozi. Też miałam radzić, żeby całkiem wywalić kardio. A [...]

[...] że powinnam pociągnąć te 2000 kcal przez marzec, żeby jeszcze ustabilizować te hormony i tarczyce, za to ja osobiśce wolałabym już zacząć lekko ciąć kcal i wejść na np.1800 przy tych samych treningach, bo powiem wprost czuję się już grubo i z lekka przejedzona, jestem w najgorszej formie od roku. I chciałam zapytać o jakieś sugestie osób [...]

Sobota; 09.11.13 Syndrom przyjechania do domu. I wbiło mi 1800 kcal. Jak jestem w domu to cały czas głodna jestem i to raczej chodzi o takie nastawienie. Muszę się oduczyć tego }:-( Suplementacja: - Castagnus -tran -wiesiołek Miska Warzywa: pomidory, papryka, marchewka, ogórek kwaszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f20a32016d455c86e09130a7d9b277.png [...]

[...] Trening 15 min rowerek 25 min orbitrek rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, oliwki zielone, marchewka, pomidor, papryka, sałata lodowa, gotowany kalafior, mieszanka na patelnie z Biedronki Zgodnie z opieprzem dobiłam do 1800. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab604905810b4bf184b50bf8049fd237.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-23 07:59:10

[...] i czytam ten dziennik... I kurcze, gdybyś naprawdę docisnęła, to już miałabyś super sylwetkę zrobioną, a Ty tu czitujesz, tam raz zjesz 2000kcal, tam 1500, gdzieś tam 1800... Jak chcesz okres odzyskać, jak masz ok. 60g tłuszczu, a czasem i mniej? Szkoda marnować taki potencjał, ale jeśli Ty nie będziesz tego chciała, to nikt tego za [...]