18

od 1 lutego poniedzialek 19:00 sw/bjj wtorek 18:30 mma 20:00 boks sroda 19:00 sw/bjj czwartek 18:30 mma 20:00 boks piatek 17:30 muay thai sobota 12:00 wolna mata koszta za 1 miesiac to 80zl, zapraszamy!!!

[...] 30*8 /35*8 32,5*8 /35*8 35*8 /35*8 35*8 /35*7 35*8 /35*6 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 /90*3 B2 młotki 18*10 /20*8 18*10 /22*8 20*10 /24*8 22*10 /26*8 24*10 /28*7 24*9 /30*5 C1 wyciskanie sztangi na skosie 60*6 /70*6 70*6 /70*6 70*6 /70*6 70*6 /70*6 70*6 C2 przyciąganie drąza [...]

[...] + oliwa z oliwek/ Posiłek przedtreningowy 16:00 -jogurt naturalny + płatki owsiane 2 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/ Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory [...]

[...] trening jest o 20.15, ogólnie przez ferie masz treningi w poniedziałek, wtorek i czwartek o 19. Po feriach treningi wracają do normalnego planu: poniedziałek początkująca 18, zaawansowana 19, wtorek początkująca 19, zaawansowana 20 i czwartek początkująca 18, zaawansowana 19. Treningi odbywają się w szkole na ulicy Sempołowskiej( za kinem [...]

[...] DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW OWOC WYWAL I DAJ ŹRÓDŁO BIAŁKA TEN POSIŁEK MA CI DAĆ SIŁY DO TRENINGU SKUPIAJ SIE TU NA WĘGLOWODANACH O NISKIM IG I BIAŁKU Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy [...]

Naglowku nie bedzie,bo to nie byl trening tylko jakies dziwne zdarzenie trudne do opisania dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam [...]

[...] sreberka i jesz jak bułki III posiłek Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa ok SILOWNIA (i tutaj sie zastanawiam, bo silownie mam okolo 17-18 a ostatni posilek nr III o 14 czy np sam banan wystarczy czy przed silownia jeszce jeden posilek dac) spróbuj jakoś przesunąć posiłki, żeby posiłek przed treningowy był [...]

[...] Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen [...]

[...] Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen [...]

[...] 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 Ryż 60g Jogurt, Kefir 20:00 ryba 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Jogurt 100g Oliwa z oliwek 10g Kakao + 250ml mleka

[...] i niestety:) czasami, ale postaram się unikać -jogurt naturalny + płatki owsiane 3 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/ Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Obiad,potreningowy 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż [...]

[...] WCZEŚNIEJSZYCH POSIŁKÓW,TRZY ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH TO MAŁO,DAJ TU ICH WIĘCEJ ALE NIE WIĘCEJ JAK DO ŚNIADANIA LECZ TAK Z 30% MNIEJ... OWOC WYWAL Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Obiad,potreningowy 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron [...]

[...] wieku i stażu wiek 15 staż 3-4 mies a dieta staram się jeść zdrowo ;p . Ehh jeszcze jedno xd tyle serii robię tylko wtedy gdy mam robić all po 15 razy kiedy mam robić wszystko po 10 razy to ok 6 serii a gdy 5 to jeszcze nie wiem bo nie próbowałem Zmieniony przez - peler w dniu 2010-02-04 18:01:28 Zmieniony przez - peler w dniu 2010-02-04 18:03:25

takie gwałty to nie gwałt gwałt na mężczyźnie to np. - włożenie mu coś o dość dużej średnicy w cewkę moczową ja to mam pomysły Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-04 18:08:32

Zamiast mono kup TCM lub CM3 zależy na jakiego producenta się zdecydujesz Co do dawkowania codziennie 5g rano wystarczy Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-04 18:18:13

[...] na każde ćwiczenie na małe partie. Sądze że 2razy w tygodniu to maks na jaki można sobie pozwolic przy tym treningu. Jednak jako urozmaicenie uważam że jest spoko. Ćwiczenie jest o tyle fajne że nastepuje bombardowanie każdej części mięśnia. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-02-04 18:34:37 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-02-04 18:39:45

[...] widze,ze nie dociera do Pana co my tu mowimy o tych kcal i diecie, bo juz w 1 poscie rugano Cie ;P za malo jedzenia. zmien sie. a jesli jestes lekarzem (a tak? :D) to powinienes wiedziec, ze bez paliwa to daleko sie nie zajedzie. :P Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-04 18:38:24 Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-04 18:40:20

[...] (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy łyżka miodu jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty) nie mam tutaj pomysłu na [...]

[...] (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy mleko + łyżka miodu + WPC jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty) POSIŁEK VI [...]