18

[...] zdecydować na trening.Mysle że 4 razy w tygodniu wystarczy a siłownie mam w garażu ławka ze sztangą i hantle narazie tyle ale niedługo chyba zakup[ie atlas mniejszy do tego.Jak powinien wygl;adac mój trening a kiedys juz ćwiczyłem wiec wiem co i jak ale nigdy nie byłem na redukcji .Pozdr Zmieniony przez - adriano2333 w dniu 2020-06-22 18:04:25

[...] 25x12 7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60) 28x9 22x10 19x10 15x13 28x8 22x9 19x11 15x12 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 30+25+23+16+12+10+10+10+10+9+8 30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8 9. Wznosy nóg (30) 15x15 10x14 CCx17 CCx14 15x17 10x15 CCx19 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x15 x14 x13 x12 x16 x14 x12 x11 45min cardio [...]

Witajcie, zwracam się do Was z prośbą o radę. Mam 18 lat, a czuje się jakbym zatrzymał się w rozwoju w wieku 12 lat. O co dokładnie chodzi: - od półtora roku sumiennie, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie( pilnuje diety, wszystko ok, mam swojego „mentora” dietetycznego, który nad wszystkim czuwa), a przybyło mi tylko 1,5 centymetra w bicku... w [...]

[...] w dniu 2020-06-21 19:15:16 Zmieniony przez - tey w dniu 2020-06-22 09:52:50 Phenibut piękna sprawa... ale trzeba uważać z nim! Środek uzależniający. Po długim używaniu ciężko wyjść, pojawia się depresja itd. Max 3 razy week można brać aby było bezpiecznie. Tanio Phenibuta ma chyba "Allchemy" Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2020-06-22 12:18:04

[...] w opadzie tułowia 4x 8 - 10 Wyciskanie leżąc sztangą 3x 8-10 dwójki na maszynie 3x 10-14 Dipy 3x 10-12 + ciężar Rozpiętki na linkach 2x 10- 12 Odwrotne rozpiętki 3x 12-18 Uginanie młotkowe 2 x 10-12 + łydki 3x 15-18 + wznosy nóg 3x10-18 @ Tyle filozofii.. może wydawać się za mało, ale jeśli będziesz robił trening sumiennie i starał się [...]

[...] na skosie 30 stopni 4x12 - wznosy bokiem 3x 12-16 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3x8-12 - Biceps chwyt młotkowy 3x 8-12 - brzuch 3x 10-20 ( wznosy nóg ) - łydki 3x 15-18 @ Adnotacje, uciąłem Ci trochę objętości z treningu ze względu na regenerację i samopoczucie, czasem mniej znaczy lepiej w kontekście budowania sylwetki, wiem to sam po [...]

Czy jest to mozliwe zeby moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciala wynosilo 3000-3200 kcal przy wadze 72kg 175cm wzrostu 19 lat, a takze przy 5 treningach silowych w tygodniu systemem push pull legs, 150min cardio tygodniowo i w dodstku przy średniej krokow dziennie 18-26k

Witam Mam 18 lat na silke chodzę od około 1,5 roku. Nie progresję już z treningu na trening. Chciałem zapytać czy taki plan jak sobie sam ułożyłem będzie dobry. Chciałbym zacząć chodzić 3 razy w tygodniu pon. Sr. Pt. także byłoby: A/B/A I kolejny tydzień znowu: A/B/A A- ciężki FBW B- lekki FBW A. Przysiady 4x 6 Maszyna na dwugłowe 4x 10 [...]

Tabela po 31 kolejce https://i.imgur.com/MgKCNLE.png Typerami kolejki zostali Anubis oraz Balboa gratulacje! 32 kolejka 23.06. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 18:00 Korona Kielce - Raków Częstochowa 20:30 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 24.06 18:00 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia [...]

[...] leci i podaje 1776.. z tym, że z sumy ckal wychodzi właśnie tyle, więc możliwe, że coś z tym makro prędzej chachmęci@@-) w każdym razie jedno do drugiego nie przystaje. Fitatu tym razem w kwestii ckal zgodziło się z MFP i też pokazuje 1750.. /SFD/2020/6/21/ec15534b6a45432ba8b4a7c333f679a2.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-21 22:18:33

[...] Jasne, sila i wymiary tez pojda do gory, ale wiekszosc ludzi jak wskakuje na pierwsza bombe ma poprostu kosmiczne ssanie na żarcie. A powiedzmy sobie szczerze z 15-18% to spokojnie na to 20-23% pewnie polecisz i to na momencie ;) Zrob redu, ewentualnie mini cuta i wtedy zacznij od tescia solo w minimalnej dawce. I tak jesli chcesz bic [...]

[...] https://www.olx.pl/oferta/stojak-pod-sztange-CID767-IDFba7T.html#9a519a586b Też mam ten gryf axxo 450 od piątku, dobrze odtłuściłeś ? no chyba że preferujesz agresywne radełkowanie bo na moim spoko (użyłem benzyny ekstrakcyjnej). Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2020-06-21 20:18:31 Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2020-06-21 20:20:40

[...] wody w rzeczce też coraz wyższy. /SFD/2020/6/21/5447ce4e3ac043d0ac68d9de6ce215b6.jpg /SFD/2020/6/21/c517f2c099624f588216056972992c2e.jpg /SFD/2020/6/21/a10bdd7566da492b8a9dd85b879e860f.jpg /SFD/2020/6/21/f4439ecf9af149358129bd5d49e9b23a.jpg /SFD/2020/6/21/c7506aa078714bcd8e61c61b4af04678.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-06-21 18:55:08

[...] redukcji.. Tey pewnie tez wszyscy są ciekawi jak efekty tej redukcji? Bo pamiętaj ze wszyscy kazali Ci ciąć a ty chciałeś masować na sile. Co do wapowania CBD musisz wypróbować na sobie jaka odmiana dobrze zadziała,ja śpię jak dziecko po waporyzacji i polecam (sam mam problemy z snem) ;-D Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2020-06-21 18:55:21

Prraktycznie juz nic.. odstawilem ssri i reszte. Zmieniony przez - tey w dniu 2020-06-21 18:51:18

1 i 2. Nie znam się, dlatego pytam tutaj 3. pw/kreta i +kcal oczywiście jest, nie ćwiczę od wczoraj Zmieniony przez - Kris19926 w dniu 2020-06-21 18:46:08

Za cienka? Daj spokój :-) Te sprinty to będzie ze 100-120m, nie więcej. Znajdź sobie odcinek gdzie możesz takie sprinty wykonać. W jedną stronę sprint, i minuta marszu na powrót do punktu wyjścia lub trochę bliżej. Spokojnie wystarczy płaski odcinek 300m by wykonać całą serię sprintów Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-06-21 18:12:20

[...] żeby mi tempo rzeczywiste pokazał a nie dla okrążenia 1 km. Muszę coś poprzestawiać w ustawieniach biegu.. w ustawieniach biegu -> ekrany danych ;-), można zmieniać pola, dodawać swoje ekrany itd., zobacz czy nie masz już na innym ekranie, bo ja defaultowo chyba ze 4 różne ekrany z danymi miałem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-21 10:49:18

[...] było przyjaźnie chłodno - zarobiłam ciasto na gofry i pognałam do sklepu. Wszystko zaplanowane, zeby zrobić rano w kuchni - bo ma lać. I g.. lało, o 11 wyszło słońce i do 18 była parówa! Objadłam sie 2 goframi, poszłam spać na godzinkę, wyrolowałam 10 minut i poszłam robić 10km z założeniem 6.30-7. Ciągle pamiętałam, ze ma zaraz lać i ze na [...]

[...] nawet na miejscu jak jestem bez zlecenia internetowego to dowodu nie chcą tylko pesel pytają. Niech kumpel zrobić co zlecenie przez neta i idź na badanie, co najwyżej poda ci swoj pesel. A jeśli będą robić problemy to wyjdziesz a zlecenie da się anulować w ciągu 14 dni i zwrócą kasę kumplowi. Zmieniony przez - diablo1 w dniu 2020-06-20 18:39:54