18

[...] węglowodanów i więcej się ruszam. Chleb zwykły biały albo razowy. Co do tłuszczy to często jadam ryby oraz zmieszane warzywa pomidory, ogórki itd. zalane oliwą z oliwek lub podobnym olejem, więc też chyba ok? Po treningu jem wszystko, słodkości też można, zresztą u mnie wszystko mozna. Zmieniony przez - Remi-Thor w dniu 2004-10-09 18:23:04

Lajt...spuchlem na buzi Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2004-10-09 18:22:08

moze jestem jakis dziwny ale co do grama nie licze i jakos zyje (nie narzekam) a Ty panikujesz-zrob tak jak zyz radzi i nie marudź Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-10-09 18:22:42

w v12 teraz dodaja tussi zeby efekty siły byly 3x wieksze!!! Zmieniony przez - rezun w dniu 2004-10-09 18:48:46

proponuje 2 razy w tyogdniu ( pon. czwart.) po 15-18 minutek , Pozdro

[...] 16.00-17.30 TRENING 17.30-90 gram wegli z carbo(zeby bylo 1 gram wegla na 1 kg masy),30 gram bialka z izolatu serwatki+10 grma olej MCT+5 gram l-glutaminy+1 gr.tauryny 18.30-100 gram ryz parbolied bialy+150gr.piers z kury+10 gram olej lniany+warzywa i owoce(marchew,cebula,brokul,papryka,ananas,troche banana) 21.00-70 gram platkow [...]

Szoho ile Ty masz lat?? 17, 18 - bez urazy ale nie uważasz, że prościej taniej oraz mniej je.bania byułoby z najzwyklejszym cyklem na Mecie/Teście?? Halo jest tam kto - nie mogę zrozumieć ludzi, którzy za dużo kombinują - nie wiedzą co chcą - a taką masę a siaką a owaką - co to jest czysta masa - czysta masa miesniowa to taka, którą otrzymasz po [...]

To było waklić mniej siuwaxu! Byłbyś jak 18 letina blondyna ciągnąca druta!

siema Grisha jakbys kurde mieszkal w Gdyni to moglbys skoczyc do Szymca gdzie zreszta bylismy ze Scoobiem jak byla wycieczka szkolna hehe no ale niestety kicha

Dobra wiec po raz enty.Nie kupuj bułgara bo dziwnym trafem wiekszosc z tych tabletek nie działa.Teraz w miare pewna apteczna meta to tylko ta z polskich aptek. Donio uzyj wreszcie gwiazdek a nie sie pytasz! Zmieniony przez - rezun w dniu 2004-10-09 23:33:18

[...] na palce siedząc ze sztangą na kolanach (4 x 10) BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki no to roob TO SZYBKO SKORORO ZALEZY CI NA WYTRZYMALOSCI... 2.Spinanie kolan na ławce (18 x 4) DZIEŃ 3 klatka + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (15-12-10-8-8-8) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki (12-10-8-8) [...]

witam mam 19 lat, 75kg wagi, 176cm wzrostu, moj cel to masa, cwicze od 1,5 roku zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi: 3225 kcal 188g białka (2,5g/kg) 75g tluszcze (1g/kg) 450g weglowodany (6g/kg) chce zaczac trening HST 3x w tygodniu dieta wyglada tak: 5:30 carb bx 40g cell pump 9g 6:00 jaja kurze cale 150g (3szt.) chleb 100g "rama" [...]

[...] zamierzam zrobic jeden cykl HST, a nastepnie bede trenowal partiami, jak dotychczas. Takze zamierzam wykonywac aeroby(20'-30') w dni nie treningowe i tu pytanie: a) czy bedzie lepiej rano na czczo, kreatyna przed aerobem(rowerek) czy po i sniadanie? b) czy bedzie lepiej w godzinach treningowych (18.00) i kiedy kreatyna? Prosze o odpowiedzi ...

A ja tam uwielbiam te bezmózgie sieczki z jego udziałem Także jako aktor bardzo mi się podoba... no, wychowałem się na nim, co tu dużo mówić Zresztą to dzięki "Bez odwrotu" zainteresowałem się karatem

[...] bo przerobi tłuszcz w miesnie. (ale jak bedzie HMB brał tylko) 2.Jak zaczynasz ćwiczyc, to ODRAZU musisz kupić sobie kreatynęę i białko, bo bez tego nie ma co ćwiczyc 3.Bez koksów nie ma efektów 4.w makaronie i ryżu jest wp.iz.du białka Zmieniony przez - j451u w dniu 2004-10-10 14:42:18 Zmieniony przez - j451u w dniu 2004-10-10 14:42:31

Biegam na 100 - 200 metrów. Co powinienem bać najważniejszego i kiedy ?? Przed treningirm w czasie i po . Zmieniony przez - elvis1987 w dniu 2004-10-10 16:15:18

Mam takie pytanko ze wzgledu na małą ilosc czasu ulozylem sobie taki plan tygodnia : pn silka i pila (silak o godz 13 pila o 18.30) wt wolne (masaz rano potem szkola do 18..wiec nie mam jak isc na silke ...) sr silka czw pt pila (godz 18.30) sob silka niedz wolne czy moze silke z poniedzialku [...]

W najblizszy czwartek (14) o godzinie 18.00 jest trening CQB katowickiej sekcji km na 3. stawach-muchowiec w katowicach. Tutaj sa zdjecia z ostatnich cwiczen: http://www.kravmaga.phg.pl/cqb/cqb.html

[...] jak podczas gry) (2 min.). 16. Drybling ze strony 1 min. z każdej strony Tak jak drybling Yo-Yo z piłką do kosza. 17. Ze swojej strony wykonuj drybling w przód i w tył. 18. Drybling z przodu 1 min. na każdą rękę Tak samo jak powyżej tylko, że z przodu z jednej strony na drugą. 19.Drybling pomiędzy nogami i za plecami 1 min. w każdym [...]

wystarczy zebys jeden dzien nie jadl nic po np. 18-ej, rano na pewno obudzisz sie glodny a jak juz sie przestawisz to dalej bedzie latwo