18

[...] Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Posiłek 3: (przedtreningowy) 200 gram Kurak 125 ryżu brązowy +warzywka jakieś B:43 W:85 T:5 Po treningu tu mam problem nie wiem co wlozyc Kolacja: 200 ser twarogowy [...]

Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g) nie spotkałem sie jeszcze z takim który ma 100g przeciętnie 180-220g (cały) ale obierając skórke to mysle te twoje 100G bedzie odpowiednie Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-03-01 18:18:57

Patka: jesli ma sie diete to chyba nalezy byc systematycznym chyba ze sie myle :P Mati: co do piwka to problemu nie mam ;d potrafie sie ograniczyc ale z tym ruchem to masz racje, zaczynam biegac od poniedzialku :P:P Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-01 18:38:46 Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-01 18:39:00

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 ZA DUZO SERII NA KLATKE, OSOBISCIE ZROBILBYM 3CW - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 PRZEDRAMIONA RACZEJ DODALBYM DO PLECOW LUB BICEPSA - zwijanie nachwytem [...]

[...] 17.30 /// RÓWNIEŻ LIPA, WW ZŁOŻONE + BIAŁKO NATURALNE NP. MAKARON/RYŻ CIEMNY/KASZA Z MIĘSEM/TWAROGIEM/JAJKAMI/SERKIEM WIEJSKIM/RYBĄ. Banan Trec Mass XXL 50g Trening (18.00)- dużo picia w trakcie // OK Po treningowy 18.20 Trec Mass XXL 50g 4x Kanapka LUB tosty LUB jajecznica z 2-3 jajek itp SOK Kolacja 21.00 - 22.00 /// TEŻ MI SIĘ TO [...]

[...] tutaj jogurt albo kefir wypij + jabłko 13.30 thermo fat burner 2 kaps. 14. obiad Piers kurczaka 120g + ryz 100g 34/3/86.8/ 492 15.45 trec iso lite(białko) 30 +200g wody 25/0/0/ 105 16-17.30 trening 17.30 trec iso lite 30g +woda 25/0/0/ 105 18-18.30 ser twarogowy chudy 100g + makaron Oblicz teraz poszczególne wartości i gramature.

[...] weidera myslalem zaczac tak w kwietniu a teraz przygotowac troche brzuch do tych cwiczen:)dalej prosze o rady czy ten plan jest dobry bo gdy staje przed lustem mam wrazenie ze zamiast rosnac to maleje mi klata chyba to jest takie wrazenie:) Zmieniony przez - boss1991 w dniu 2008-03-02 18:14:33 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-02 18:16:46

[...] 471 12.00 Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek : sałatka z tuńczyka,ryzu,papryki,cebuli ,ogórka,przypraw,oliwy 18/12/29.5/ 285 kcal 13.30 thermo fat burner 2 kaps 14.15 obiad pierś z kurczaka 120g, ryż 100g, surówka(włoszczyzna) 34/15/87/ 560 15.45 i 17.30 Whey protein isolite 2 x [...]

[...] 1.27,00 4. Ambrosi Hoffmann (Szwajcaria) 1.27,10 Robbie Dixon (Kanada) 1.27,10 6. Michael Walchhofer (Austria) 1.27,11 7. Erik Guay (Kanada) 1.27,18 Didier Defago (Szwajcaria) 1.27,18 9. Werner Heel (Włochy) 1.27,20 10. Christoph Gruber (Austria) 1.27,26 Źródło: Onet Zawody pełne dramaturgii, ciężki [...]

Można powiedziec że jestem z siebie dumny Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2008-03-02 18:02:51 Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2008-03-02 18:03:09

[...] 2.Suplementacja: W skład testu będą wchodziły następujące suplementy: -Xpand -Cell Pump Dawkowanie suplementów: Dni treningowe: -Rano:Cell Pump 9,5g -Przed treningiem:Xpand 18,5 g -Po treningu:Cell Pump 9,5g Dni NIE treningowe -Rano:Xpand 18,5g -Po południu:Cell Pump 9,5g 3.Dieta: nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem [...]

Stadion nie byl wybudowany tylko i wylacznie za pieniadze od Fly Emirates Sami mozecie sie domyslec jakie kwoty wchodza w gre za taki piekny stadion 260 milionow funtow wzietych jako pozyczka na budowe stadionu do splacenia w 12 lat. Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-03-02 18:18:36

[...] Matt'a Hughes'a Matt Hughes jest dziewięciokrotnym mistrzem świata Mixed Martial Arts w federacji UFC. Na zawodowym ringu mma stoczył 47 walk, z czego wygrał 41, 18 z nich zakończyło się odklepaniem w mate przez przeciwnika, zaś 13 wygrał poprzez KO. Przegrał łącznie tylko 6 walk. Matt urodził się 13 października 1973 w [...]

a niby czemu masz nei jeść po 18??bo w w pani domu wyczytałęs albo dlatego ze ludzie mówią bo taki jest stereotyp:/ możesz smialo jesc na tyle ze samo białko i ew tłuszcze unikaj ww jedz ok godz przed snem lub krócejjezlei nei bedziesz jadł po 18 a kladziesz sie spac np o 23 to zpowalniasz metabolizm bo przez wiele godz ukłąd pokarmowy nie bedzie [...]

[...] 5. seba 1307 112 (5) 6. dort 101 (7) . Vieira 101 (4) 8. BeeV 83 (-) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. Pakuu 18 (-) 15. johny 95 17 (9) 16. Mie****uve 5 (-) 17. Susik_89 5 (-) 18. NoRav 2 (-) Typerem kolejki po raz drugi z rzędu został johny95. Następna 28 kolejka, typujemy do [...]

[...] - 87 (4) 10.erminho - 86 (5) -kaczy- - 86 (2) 12.towerone - 85 (2) 13.Black Pete - 83 (3) 14.BeeV - 82 (-) 15.Miechu.juve - 74 (3) 16.zoolwikk - 64 (-) 17.Raptor85 - 59 (-) 18.sooo - 56 (-) 19.ginger91 - 55 (-) 20.King_Odin - 53 (-) 21.BPL-G - 51 (-) 22.buba666 - 45 (-) 23.pawlikus - 26 (-) 24.Jabadi - 24 (-) maniac2 - 24 (4) 26.w4cu - 21 (-) [...]

[...] - 12 p. - 12 kg 2 seria - L - 12 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg 3 seria - L - 11 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg pompki w podporze tylem 1 seria - 12 p. + 14 kg 2 seria - 13 p. + 18 kg 3 seria - 10 p. + 18 kg Trening-elegancki, shock dal niezlego kopa :) Co do zawrotow glowy widze po sobie ze powli przechodza jeszcze jeden trening i organizm znowu sie [...]

skoro jesteś szczupły to zrób dietę na masę. możesz kupić białko. p.s L. przecz. artykułów 7 faktycznie dużo Zmieniony przez - totentyp w dniu 2008-03-03 18:17:16

[...] a prawdziwi "twardziele" tylko sztanga Do tego treningu dodaj jeszcze cos na biceps ( na sam koniec) A- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy12 9 6 B- uginanie tamion ze sztanga stojac 12 9 6 Sorki za przeoczenie:) Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-03 18:31:57 Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-03 18:36:37