18

[...] 5. Face Pull 3s (15-10p) 7x14 6x17 6x13+5+5 7x16 7x15 7x12+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 25x11 12x11 5x10 27x11 15x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x10 30x13+5 45x9 37x11 30x13+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x13 2x10 2x9/13/16/19/21 2x12 2x11 2x10/14/18/21

[...] Czyli jak nie czujemy danego obszaru, albo czujemy, że dany obszar nie chce się włączyć do pracy. Przy wyciskaniu siedząc to generalnie chodzi o ruchomość w barkach i stabilizacje łopatek, jeśli coś z tego kuleje to te trapy są ok, jesli nie to szkoda marnowac czasu, bo inni tak robią :) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-12 18:20:33

[...] i stabilizacje łopatek, jeśli coś z tego kuleje to te trapy są ok, jesli nie to szkoda marnowac czasu, bo inni tak robią :) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-12 18:20:33 Właśnie mi się wyciska swobodniej jak trapy machinę, rotacje zewnętrzna, face pull. Nie robiłbym tylko dlatego bo na jutubach robią. Potem jeszcze już jak Winter [...]

No dokładnie jak wyżej, ja to bym łapy cały czas na prio dawał, daj 1x legs i 1x pull 2x push i łapy osobno Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-26 18:31:28

[...] 190x7 170x8 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s (8-10p i 12-10) 150x9 130x12 130x10 150x11 132x13 132x11 3. Syzyfki x22+17+15+14+13 x25+20+17+18+16 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (10-12p) 5x13 5x8 4x10 3x13 5x13 5x9 4x10 3x13 3/0/x/1 5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s [...]

[...] razie :-)) U mnie często na odwrót bywa , kiedy wszystko się wydaje ze będzie super to trening idzie bardzo ciezko , bez większych checi nagle.. najlepsze treningi wychodziły kiedy nic się nie chciało, wydawało się ze nie ma siły itd. %-) dokladnie tak samo nie raz u siebie zauważyłem ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-18 06:06:27

[...] to wiadomo skąd taki skok wagi :) Już i tak je dodałem, najwyżej redu wcześniej zacznę, póki co apetyt świetny, ssanie siedzi więc czemu nie. Zobaczymy, jak pracowałem z Adamem to praktycznie każdy tydzień to było 40g węgli wiecej to takie minimum było a zobacz jak konczylem mase po 17-18 tygodniach, było grubo no ale nie jakos tragicznie :)

[...] 85x11 65x16 65x15 87x11 70x13 70x12 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x15 22x15 22x12 28x15 22x15 22x12 7. Kaptury 3s (15-10p) 120x14 100x15 80x17 140x12 100x18 80x20 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p) 15x14/14 12x17/16 12x14/13 15x16/15 12x16/15 12x15/13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s [...]

[...] oparciu 19x19 15x20 12x23 19x21 15x20 12x22 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x12 22x14 19x14 28x13 22x13 19x15 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 15x13/14 12x18/17 12x17/16 15x16/16 12x20/19 12x18/18 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x15 12x15 10x17 15x16 12x16 10x17 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 4x16 [...]

[...] powrót do aktualnego planu i dalej progress. Bo planu jeszcze nie chcę zmieniać :P Ale taki deload właśnie dopiero jak antka skończę a planuje go odłożyć właśnie po 18 tygodniu masy, czyli 15 lutego off i od 15 lutego deload. Chyba że mi odwali i jeszcze tydzień przeciągnę, wszystko zależy od tego jak z siłą będzie i ogólnym [...]

[...] 19x21 15x20 12x22 22x16 19x15 15x19 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x13 19x15 28x14 22x14 19x15 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 15x16/16 12x20/19 12x18/18 15x17/17 12x20/19 12x19/19 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x16 12x16 10x17 19x8 15x12 12x14 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 4x17 4x15 4x13 [...]

Właśnie robię szame na jutro więc przy okazji napisze jak będzie teraz wyglądała ona przy tym 18 tygodniu masy. Dodaje 30g ryżu w dni treningowe W dni bez treningu dodam 25g ryzu :p 1. 75g Whey C-6, 100g masło orzechowe 2. 300g Kury, 120g Ryżu, 5g Oliwy z oliwek 3. 300g Kury, 120g Ryżu, 5g Oliwy z oliwek 4. 75g Whey C-6, 170g Ryż Intra: 25g EAA, [...]

[...] zero bólu i trening serio robiłem aż miło :D Tak więc nowa życiówka w siadach 235kg x7 rep a później w regresie też dorzuciłem 5kg i siadło 200kg x11rep. Tym samym przez 18 tygodni masy wrzuciłem w siadach ze 180kg x6p na 235kg x7p bez żadnych deloadow, faz objętości i intensywności :p Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 [...]

Po cardio ;) Niby tylko 20min tego cardio a leci ze mnie jak wściekłe xD /SFD/2021/2/18/c298fdb08de74e86a73d4a4297f32a1b.jpg

Dorobiłaby się na na Tobie, wspieraj lokalne firmy %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-12 12:47:18

[...] juz nowy trening od Adama a jak nie to jeszcze stary pociagne i tyle ;) Tymczasem lece pod prysznic i jeść xD 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x13 30x15 30x13 30x18+6 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x8 35x11 35x9 35x13+4 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 19x8/7 15x12/11 15x10/9 15x14/13+8/7 4. Uginanie młotkowo [...]

Hahaha Michał ja Ci współczuję xD Przemek no nie mów że nawet 2-3 tyg przed startem go nie masz :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-05-18 10:15:50

Hahaha Michał ja Ci współczuję xD Przemek no nie mów że nawet 2-3 tyg przed startem go nie masz :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-05-18 10:15:50 Nie pamiętam już jak to jest przed startem %-)

Grzesiek, Antka to tam chyba w 18 tyg masy odstawiłem a masa trwała z 25 tyg o ile dobrze pamiętam. No ale tak jak piszesz teraz widzę jak się poprawia sylwetka więc byle bez niespodzianek i będzie git :) Erwi, też mam taka nadzieję. Z mojej strony postaram się już nie zawalić na żadnej płaszczyźnie ;)

[...] tak, po pracy zaraz do biedry po kure a tam tylko 4 paczki ale miałem tyle szczęścia że właśnie dostawa była i ładnie zapytałem Panie czy mogę poprosić wiecej i tym sposobem 18 paczek po okolo 1,5-1,7kg zgarnalem i jazda do domu na trening ;) Trening zapowiadał sie spoko na początku bo w pierwszym wyciskaniu bez żadnych spadków siły znów 125kg [...]