18

[...] kawę i ciastko oreo w costa coffee. W domu to już tylko 2 pizze 400g, paczkę ciastek kruchych Amerykanki, żelki, 7 days duży i coś tam jeszcze, ale nie pamiętam. I to by było na tyle, od dzisiaj dieta bo planuje wystartować w kłodzku 8 listopada. Także, podjem sobie za 2 tygodnie. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-28 18:31:24

[...] na samym południu Polski - mam Biedronkę, Lidl do dyspozycji oraz sklep z nabiałem o kończącym się terminie do spożycia. Lepiej jednak zmieniać talerze albo (gdy się nie chce) zwiększyć liczbę powtórzeń. Ostatnia seria to musi być wykonana do upadku mięśniowego! Inaczej nie urośnie Ci nic! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 18:18:26

Seba, szczerze? Kiedyś byś nóg nie robił, to zawsze wszystko do nich wolne :)) Sylwia, to jakiś pech i ewenement :-D Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-28 18:16:37

[...] słów: dzis dzien treningowy,wczoraj cardio tak jak w wpisie samopoczucie bardzo dobre od rana,lyknalem 1kaps kofeiny UNS tak to dzien polecial w szkole,trening na 70% ciezarow dosc lekko dieta jak widac czysto jutro cardio ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209bce970ef14d37902a56a4a7cdc638.jpg Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-28 18:07:16

To wszystko masz ładnie rozplanowane :-p CBL spróbuje na masie :-)) Tylko bez takich hardcore "niedziel" jak Twoje %-) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-28 18:05:33

[...] thrusta to niezmiennie zadziwia mnie jak ludzie robią to z obciążeniem, jak ja ledwo dupę podnoszę pod koniec przy obciążeniu własnego ciała%-) Miodulka - hah, ale pewnie by do tego jakiejś gorącej czekolady dodał, a Saidka przecież patrzy...%-) Co do zupy - do roboty:-> Saida - };-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-10-28 18:06:41

[...] CZY 2: Tne Kalorie stopniowo do momentu az sie nie zatrzyma. Potem dokładam troche kalorii i zaczynam robić HIIT i znowu powoli zaczynam ciąć kalorie. Pozostały czas 8 tygodni Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 18:01:19 Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 18:01:54

Kurczak w Curry z warzywami i podgrzybkami Składniki 1 porcja: - Filety z kurczaka (150g), - cukinia (200g), - cebula (108g), - podgrzybki brunatne (180g), - papryka czerwona (80g), - pomidory w puszce (200g), - cukier (3g), - olej slonecznikowy (15g), - kasza jaglana (50 g) - przyprawy (np. curry, kucharek, oregano, bazylia, czosnek granulowany) [...]

[...] tak mało:) Jednak wiem-nabiał ograniczać. Postanowienie 3x w tyg. TRENING dziś nie miałam kompletnie czasu-prasowanie, zakupy, spacerek i noszenie czasem małego. Może zrobię jakiś nieskomplikowany krotki trening o 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e78f2c05f44a19add3e7891368f24d.jpg Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-28 17:15:32

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00

[...] będę robić na 70%, i myśle że za 2 tygodnie wracam do ciężarów może nie z przed urazu ale tak by się zakatować. Cykl kontynuluje dalej, teraz z lekkimi przeciwnosciami mam podwojna motywacje zeby mimo wszystko wycisnac z tych 18 tygodniy tyle ile fabryka dala! :) Dzieki jeszcze raz za poswiecony czas i za wszystkie rady !! Trzymajcie sie! :)

[...] 4. Okazanie podczas weryfikacji ważnych, indywidualnych badań lekarskich. V. SPOSOB RYWALIZACJI 1. Juniorzy do lat 16 open według formuły Wilks`a. 2. Juniorzy do lat 18 open według formuły Wilks`a. 3. Juniorzy do lat 20 open według formuły Wilks`a. 4. Juniorzy do lat 23 open według formuły Wilks`a. 5. Kobiety w grupach kategorii [...]

nie da się odpowiedzieć na to pytanie po info "ważę x i miałam dietę od konia"...zbyt wiele zmiennych bierze tu udział. ;-) osobiście jestem zwolennikiem dokładania wysiłku - w miarę rozsądku, dopiero potem grzebania w kcal. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-10-28 13:18:31

jonoforeza - to już jest mi obce :P co nie zmienia faktu, że smarując się w domu po prostu ręką raczej marne efekty to da :-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-28 12:13:18

[...] - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc 10=10=10=10 - prostowanie ramion z wyciągu górnego 10=10<8=8 CZWARTEK Basen: 17.00 – 18.00 – AZS PIĄTEK Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Martwy ciag 10<8<6=6 - ściąganie drązka z wyciagu górnego za głowe [...]

[...] witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-27 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ [...]

[...] zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat Wzrost: 182 Waga: 84 Tłuszcz: 15% Obwody Biceps prawy 36,5 Biceps lewy 35,5 Klatka sutki 105 Łydka lewa 42 Łydka prawa 43 Udo lewe 61 Udo prawe 61 Pas 89 Trening - na [...]

[...] udzielą pewnie dobrych rad :-D A wieć zaczynamy CEL: Aktualnie redukcja (jeszcze koło 3ty DIETA: System żywieniowy IF z powodu wygody 3posiłki dzienni oknko 16/8 czasem 18/6 +/- 1h DT: Białko 210g WW 250g T 15g DNT Białko 230g WW do 30g(licząc warzywa) T do 80g TRENING 4x week Pon: klatka 16s biceps 9s czwórki 16s Śr Barki 20s triceps 12s [...]

[...] Cena jak u Chińczyka, a firma przecież przyzwoita. Kupię i nie umrę z głodu. Chłopaki biegający dużo i szybko (zawodnicy na 800 metrów) mówią, że dla amatora niewiele jest butów z lepszym parametrem jakość-cena 18 muszę być w Warszawie to na miejscu zrobię rozpoznanie w sklepie.

[...] robić omleta to zamiast do niego wrzucać WPC to dam na wierzch :D aczkolwiek waldenika też będę używać ^^ Amber - yhmmm %-) Żarcie na jutro zrobione - 200g ryżu, 500g kury, 250g pieczarek, 15g mąki, 7g oliwy, 30g migdałów - także tylko będzie trzeba zrobić kolacje po treningu :D czas spać ;] Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-28 00:33:18