18

04.11. 18:00 Zenit Petersburg - Leverkusen 1:0 20:45 Arsenal - Anderlecht 2:0 20:45 Basel - Ludogorets 1:0 20:45 Benfica - Monaco 2:1 20:45 Dortmund - Galatasaray 2:0 20:45 Juventus - Olympiakos 2:1 20:45 Malmö - Atl. Madrid 1:2 20:45 Real Madrid - Liverpool 3:0 05.11. 20:45 Ajax - Barcelona 0:2 20:45 Ath. Bilbao - FC Porto [...]

no, tolerancja jak Joanna Senyszyn %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-04 17:22:18

04.11. 18:00 Zenit Petersburg - Leverkusen 1:0 20:45 Arsenal - Anderlecht 2:0 20:45 Basel - Ludogorets 1:1 20:45 Benfica - Monaco 2:1 20:45 Dortmund - Galatasaray 2:0 20:45 Juventus - Olympiakos 3:1 20:45 Malmö - Atl. Madrid 1:2 20:45 Real Madrid - Liverpool 3:0 05.11. 20:45 Ajax - Barcelona 0:2 20:45 Ath. Bilbao - FC Porto 1:1 20:45 Bayern - AS [...]

Mam pytanie a do zawodow kulturystyka wszechwag grand prix nutrition trzeba byc zrzeszonym czy jak do kat lat 18 wystarczy kupic jednorazowa licencje na zawody? I czy ten dream tan bronzer jest dozwolony i czy kupic w masci czy w sprayu? Bo ten spray jest niby podkladem. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2014-11-03 22:57:24 Jeśli chodzi o bronzer [...]

[...] 204 kcal B: 7,80 g WW: 38 T: 2,60 3 jajka 283,56 kcal B: 25,5 WW: 1,5 T: 19,0 2 banany 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 15g orzechów włoskich 91,05 B: 0,0 WW: 18,0 T: 9,8 929 kcal B: 41,8 WW: 141 T: 57,6 ---------------------------------------------------------------- 10:00 100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 100g [...]

Witam chciałbym radykalnie zmienić swoją sylwetke ponieważ jestem troche zapuszczony . Wiek 18 Waga 80kg kondycja no 5 km przebiegne wiec załamki nie ma . Masy miesniowej jest mało tłuszczu jest tyle że pół afryki bym wyżywił . Planuje zrobić biceps klatke i oczywiscie brzuch to z nim jest najwiekszy problem . Aktywność fizyczna Rano 3km pieszo [...]

Mam pytanie a do zawodow kulturystyka wszechwag grand prix nutrition trzeba byc zrzeszonym czy jak do kat lat 18 wystarczy kupic jednorazowa licencje na zawody? I czy ten dream tan bronzer jest dozwolony i czy kupic w masci czy w sprayu? Bo ten spray jest niby podkladem. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2014-11-03 22:57:24 Jeśli chodzi o bronzer [...]

układy dowolne: https://www.youtube.com/watch?v=MWbC8rrI2so https://www.youtube.com/watch?v=Bv5F7JtrvYA&feature Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-04 15:16:18

4 kolejka 04.11. 18:00 Zenit Petersburg - Leverkusen 2:1 20:45 Arsenal - Anderlecht 3:1 20:45 Basel - Ludogorets 2:1 20:45 Benfica - Monaco 2:1 20:45 Dortmund - Galatasaray 2:0 20:45 Juventus - Olympiakos 2:0 20:45 Malmö - Atl. Madrid 1:2 20:45 Real Madrid - Liverpool 3:1 05.11. 20:45 Ajax - Barcelona 1:2 20:45 Ath. Bilbao - FC Porto 1:2 20:45 [...]

Sparing Alexandra Shlemenko z Mamedem Khalidovem Przygotowania do Fight Nights: Battle of Moscow 18? https://www.youtube.com/watch?v=MTDATC6RLNc

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : Jałowa Martwica kolana , NIE mogę robić nóg Zażywane suplementy : Kreatyna , BCAA , Białko serwatkowe ,Carbo

jestem ektomorfikiem 18 lat czy jak bede cwiczyc regularnie tobede wiekszy pod tym wzgledem ze szerszy i czy przybiore masy bo brzuch mam płaski 180 cm i teraz 64 kg zjechałem z 69

Hehe Bartek i Vennio chętnie bym skorzystała, ale pracuje w Zabrzu w M1, więc tutaj lipa :-( dzisiaj głoduje :-( Chyba, że ktoś jest niedaleko i chce mi przywieźć posiłek? :-D Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-11-04 14:17:56 Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-11-04 14:18:33

[...] 45 miejsce z kobiet /52 osoby w kat wiekowej 14 miejsce / 19 27.10.2014 r 20 minut cycling 421 cal/5,01/29:51 minuty bieg wymęczone kaszel 28.10.2014 r 428 cal/5,0 km/ 28,18 minuty bieg rozciąganie 20 minut 29.10.2014 r 40 minut cycling 419 cal/5,0 km/29:25 minuty bieg 30.10.2014 r SIŁOWNIA Przyciąganie do klatki 1-4 serie 30 kg x 12 [...]

4 kolejka 04.11. 18:00 Zenit Petersburg - Leverkusen 2:1 20:45 Arsenal - Anderlecht 2:0 20:45 Basel - Ludogorets 1:0 20:45 Benfica - Monaco 1:1 20:45 Dortmund - Galatasaray 1:0 20:45 Juventus - Olympiakos 2:0 20:45 Malmö - Atl. Madrid 1:3 20:45 Real Madrid - Liverpool 2:0 05.11. 20:45 Ajax - Barcelona 1:2 20:45 Ath. Bilbao - FC Porto 1:1 20:45 [...]

o 11 i 18 ? chodzi Ci, ze mam długą przerwę pomiedzy tymi godzinami ? Jeśli tak to już wiem, że będę musiał pomiędzy wrzucić jakiś posiłek np o 14. Lipa jest w tym, że trening kończę po 17, więc pierwszy posiłek zjadam ok 18. I potem mam 3h na zjedzenie. CBL jest fajną opcją na coś takiego i na pewno potem go wrzucę w swój plan, tylko trochę [...]

Widziałem ale jesz o 11 i 18. Tak szejki. To tylko propozycja ale u mnie się sprawdza. Po treningu 1-2 szejki. Szybkie węgle i szybkie białko. Dużo białka. Potem posiłek taki abyś po godzinie był znowu głodny!!! I tutaj nie widzę kilograma frytek i 500g piersi. Fryty i piersi ok ale nie tyle. Do tego nadal ww proste. Soki owoce batoniki czy lody. [...]

Chcesz zjeść dużo kcal w malo czasu innej opcji nie ma jak Mała objętość posiłków Malo sycace Szybkostrawne Część w postaci płynów spradzwi się doskonale. Do posiłków minimalne ilości Fatu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:41:18

[...] Tuńczyk w wodzie (75 g) Sałata (30 g) Papryka czerwona (55 g) Ogórek kwaszony (45 g) Masło extra (10 g) Ser typu Feta (25 g) Chleb żytni razowy (145 g) 23:00 - kolacja Chleb żytni razowy (105 g) Ser mozarella (55 g) Łosoś wędzony (55 g) Pomidor (105 g) Masło extra (8 g) Zmieniony przez - MaRch3w4 w dniu 2014-11-04 12:18:07

[...] rotacje węglowodanów. I to nie tylko dzienną, ale także dobową. Rano posiłki B+T, z minimalną (najlepiej 0)ilością węgli, trening min. 3h po posiłku, najlepiej około 15-18, a po treningu B+W najlepiej bez tłuszczu. W DNT tylko B+T, max ~50-100g węgli zjedzone wieczorem. Najlepiej same wolnoprzyswajalne węgle ~3h przed wcześniejszym posiłkiem [...]