18

[...] prostych to pompa jest kcal staram się poniżej 2000 trzymać, chyba wychodzi, dziś już do końca dnia WPC może kurczaka ugotuje ale wątpię dziś na 1300m czas- 5.04, 2 lata temu miałem ponad 8 min, a rok temu 6,50 także kondycyjnie czuję progres Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-18 14:38:02 Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-18 14:40:15

nie paint nie paint MajkelTSW ciiiiiiiiiiiii kto siedzi na bf - i ogrania troche klimat tam panujacy - mogl zobaczyc ostatnimi czasy kilka 'przerobek' nie chcac sie chwalic - ale sam bylem dymny z nich temat Macka,azazela czy test megabola (fota z Mackiem) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-18 18:12:51

Już wiemy czemu Solaros jest taki dużyyy MajkelTSW ciiiiiiiiiiiii wiedziałem dawaj linki lepiej Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-05-18 18:14:13

[...] CIAG 70/80/90/100/110 4 WYCISKANIE LEZAC 42/50/56/64/70 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 70/80/90/100/110 (WLICZONA MOJA WAGA) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18/20/24/28/30 7 PROSTOWANIE NOG 42/50/56/65/70 8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z ) 20/20/20 POW 8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT 15/15/15 POW 10KG 9 BRZUCH [...]

Francja vs USA 0:3 (16:25, 14:25, 23:25) Serbia vs Argentyna 3:1 (25:15, 21:25, 25:22, 25:18) Hiszpania vs Bułgaria 1:3 (21:25, 25:27, 28:26, 18:25) Brazylia vs Czechy 3:2 (25:20, 22:25, 23:25, 25:21, 15:8) Brazylijczycy ośmieszyli się w moim mniemaniu, przegrywając drugiego i trzeciego seta ze stanu 18:18, coś niebywałego żeby tak utytułowana i [...]

[...] sztangielek skos + 4s 8-12p 14 kg x 12 16 kg x 12 | 16 kg x 12 | 16 kg x 10 | 16 kg x 12 - Tu mam dylemat czy zostać na 16 i szlifować technikę czy lecieć na 18 ? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 12 | 12 kg x 8 | 12 kg x 8 | 12 kg x 6 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 8-12p 15 kg x 12 [...]

[...] B2. Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy (chodzone) 12,5kg /12,5kgx8 /12,5kgx8 /12,5kgx8 C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, przyt. 2 sek. 18/25/32 D2. Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 18/21/25 Dobry trening :-D [...]

Ja se nowe FBW testuje, typowo redukcyjne. Po 40 min treningu dzis, o malo sie pawiem nie skonczylo... Niedlugo opisze szczegoly... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 17:18:18

prejudging Figure Olympia /SFD/Images/2015/9/18/d1c92765b73f4d699e0e1fec097eddfb.jpg /SFD/Images/2015/9/18/cb9d8770f2b740f781c305a82b6f30a8.jpg /SFD/Images/2015/9/18/8830b7aa43b14154a05f3ec212662e5a.jpg /SFD/Images/2015/9/18/8305bb055fbe45e78fe4049c5e4404bc.jpg /SFD/Images/2015/9/18/3e87c0bbacd54df8ba4ea4a4d301e618.jpg

[...] na słodkie, że mnie prawie powykręcało z myślą, że w lodówie leżą batony i czekolady proteinowe z targów %-) Więc uratowałem się szybkim przepisem na "lody" twarogowe :D - 180g twarogu chudego - słodzik rozpuszczony (ja daje 8 i ch**) - 20-25g WPC biała czekolada, malina, orzech, karmel MIX - 40g orzechów (migdały, laskowe, włoskie, ziemne) + [...]

[...] z sporo czasu spędzam w kuchni a czasu mam mało wiec zawsze kosztem czegoś. Ostatnio odkryłam "keto-naleśniki", w sumie jak taki płaski omlet ale dobre. /SFD/2021/5/18/93f1d5caa023489990479402766626bd.jpg Zrobiłam tez lazanie z cukni /SFD/2021/5/18/9571e8ae9a454b459c7577a7f0fc45d0.jpg A dla mnie mielona fasola z warzywami posypana [...]

[...] z sporo czasu spędzam w kuchni a czasu mam mało wiec zawsze kosztem czegoś. Ostatnio odkryłam "keto-naleśniki", w sumie jak taki płaski omlet ale dobre. /SFD/2021/5/18/93f1d5caa023489990479402766626bd.jpg Zrobiłam tez lazanie z cukni /SFD/2021/5/18/9571e8ae9a454b459c7577a7f0fc45d0.jpg A dla mnie mielona fasola z warzywami posypana [...]

[...] bo czułem dzisiaj, że spokojnie mogłem dać radę więcej niż to 70kg. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wznosy na palce (ze sztangą) 18/18/15/12 ( 30kg/40kg/40kg/50kg) - to samo co z przysiadem. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ (30kg/30kg/40kg) - następnym razem też będzie więcej, bo spokojnie [...]

P. S Czy hopsasanki lub fitball można potraktować jako trening aerobowy pomiędzy treningami na siłowni? Tak z ciekawości pytam.:-? Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-07-18 22:26:18

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be5a33b18bd4402a5cafbcce59d8d5c.jpg 29.11.2013 DT Dzień (ZA) wysoki pt." To nie tak miało być" Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: czerwona cebula, pietruszka zielona, brokuły, kiszona kapusta z kminkiem. [...]

18.12.13 - DNT - dzień niski 4 Suple: omega3, chelamag Napoje: kawa inka, herbata poziomkowa, rooibos, herbata miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, sałata lodowa, zielony ogórek cebula, surówka z czerwonej kapusty Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Mam problem z [...]

[...] niski 3 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, dzbanek rooibos, espresso x 4 Dodatki: brokuły, szczypiorek Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1c7e35f7fb2436bb8f6f6794048219c.png Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-04 14:18:18

weekend w iławie powoli przekonujemy się do jeziora, ale tak niepewnie :P /SFD/2022/8/18/0c62a88b85974fcbb84aa279e2f2802f.jpg /SFD/2022/8/18/5c7e4d5d37504dbba8b810fedd009825.jpg /SFD/2022/8/18/160f38f0821e44cda62c299bd63b1208.jpg /SFD/2022/8/18/4b1d90a7029f47d1bd9cf379e4c6fcfb.jpg

Tak wiec Panowie, tym razem w mocniej obsadzonej klasie wyrwalem 2 miejsce. Pozowanie poprawione, dowolny dopracowany i farba on point %-) /SFD/2019/11/18/8d6f1badf2d34855b79289b78e80a60d.jpg /SFD/2019/11/18/6c7ebc9d30a94ccb8c3c7bbbb36715bb.jpg /SFD/2019/11/18/2053214f009d41878a9c2849844b954f.jpg [...]

16-05-2015 dzień DNT dzień 76 poranny bieg po okolicy, km bylo wiecej bo nie od poczatku mi zaczal zczytywac gps /SFD/Images/2015/5/18/2ce66e2b10594b779e2157ce85209b97.jpg miska: do obiadu ok potem maz zaprosil znajomych na grilla i niestety nie bylo szans na jakas sensowna miske, ostatni posilek spisany na oko boczku i kielbasy moglo byc wiecej - [...]