18

Właśnie problem jest ogólnie przymasowac nogi. Każdy mięsień. Wczesniej nie trenowalem nog. Nie wiem jak fachowo nazywa się ta maszyna. Zmieniony przez - bar w dniu 2014-12-09 23:18:43

Takie motywacyjne, promujące jego marke ;D https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/1507757_838091729588169_7469767369806732465_n.jpg?oh=3c963a2169a9618908df83dbca47a2d8&oe=550B3204 Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-12-09 23:18:52

No to start! 8-) ____________________________ ROZKŁAD +/- 1800 kcal, 120B/60T/200W TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. [...]

[...] ok, czy jest całkowicie do kitu. Dodam że moje ogólne doświadczenia z siłownią to jedynie regularne treningi przez 6 miesięcy, tylko że baaardzo dawno temu, bo w wieku 18 lat. A teraz mam 23. Zdaję sobie sprawę że teraz zaczynam od zera, jednak moja kondycja nie jest tragiczna. Specyficzny zawód który wykonuje też zapewnia sporo wysiłku, [...]

nie :D Każda obróbka cieplna w pewnym stopniu zmniejsza kaloryczność produktu, ale nie przejmowałbym sie tym Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-09 22:21:18

[...] miare ok, czy jest całkowicie do kitu. Dodam że moje ogólne doświadczenia z siłownią to jedynie regularne treningi przez 6 miesięcy, tylko że baaardzo dawno temu, bo w wieku 18 lat. A teraz mam 23. Zdaję sobie sprawę że teraz zaczynam od zera, jednak moja kondycja nie jest tragiczna. Specyficzny zawód który wykonuje też zapewnia sporo wysiłku, [...]

[...] podczas snu. Ale też mam pytanie odnośnie tego czy jeśli koło godziny 16 spożywam posiłek potreningowy (zwykle jest to kurczak z ryżem) to czy wypicie koło godziny 18-19 koktajlu z twarogu i mleka jest dobrym pomysłem. Wartości odżywcze koktajlu: 63g białka 25g węglowodanów 7g tłuszczu Bardziej mi chodzi o to, że jestem na redukcji i [...]

czesc mam 18 lat 180cm wzrstu 65kg i mam pytanie ile razy w tygodniu cwiczyc jestem ektomorfikiem robie po 4-5 serii ćwiczen po 12 powtorzen od tej soboty(przedtem tez cwiczyłem) i czy ma sens ćwiczenie na jednym treningu wszystkich partii miesniowych trening codziennie trwa ponad 1h

[...] tricepsa, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną podchwytem szeroko, 4 serie, powtórzenia : 12, 10, 10, 8 (18, 20, 20, 20 kg) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie, powtórzenia : 12, 10, 10, 8 (8,5, 10, 10, 10 kg) 3. Uginanie przedramion sztangą [...]

Witam Serdecznie, jako że jest to mój pierwszy post, mogę być nie zbyt przychylnym okiem oceniony, ale zaryzykuje. Wiek:20 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane/owsiane ew. serki wiejskie itp 12:00- 13:00 - w Pracy, kanapki 17:00 - 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski [...]

Dajcie żyć, jak mi czasami się zdarzy że mam 3-4h snu to o 17-18 już sie przeobrażam w zombie :P

http://go2us.eu/images/attribute_attachments/800x600/eb128a7788994186024df3964e4106f836186d8f.jpg rowniez%-) Nieee no świat się wali \-) Z tym że młodzież nie ma na nic teraz czasu to prawda :p wiem po sobie, i wiem jak ciężko jest dostarczyć wszystko co potrzebne przebywając ok 8-10h w szkole. Sam planuje kupić [...]

Witam Postanowiłem zrzucić co nie co z wagi bo jestem strasznie zalany,sam tłuszcz jedynie na brzuchu i po bokach.. : jak dziwne na swoją wagę wzrost 187 waga 76 wiek 18 pas 90 sylwetka : skinny fat .. brzuch wszystko dieta 5 posiłków 130g piersi z kurczaka + 65g makaronu + 10ml oliwy z oliwy + 10g bułki tartej i *5 wychodzi 2.450 kcal [...]

ostatnio znalazłem w sklepie gotowy produkt (kurczak , zółty ryż i warzywa ) wszystko w jednym worku ale muszę wstawić zdj Wartości odżywczych żeby ktoś ocenił .. Był byś w stanie to ocenic czy jest to zdrowe i czy sie wgl nadaje :-? Zmieniony przez - terrorym w dniu 2014-12-09 18:57:51

[...] w pierwotnej wersji wystarczy, czy może go nieco zmodyfikować. Zauważyłem, że po wyciskaniu hantli siedząc albo po staniu na rękach, czuje się tak jakby prościej, dyskomfort się zmniejsza. Gdy pytałem o podciąganie, to Pani Doktor stwierdziła, że lepiej żebym odpuścił to ćwiczenie. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2014-12-09 18:55:36

Ujmę to inaczej. Trening jest intensywny i rosnę po nim ale nie jest tak intensywny żeby regeneracja była zaburzona i żebym się nie regenerował. a co myślisz o tym MC?? Dobry pomysł?? Bo ogólnie plecy też mam mocne i te 18 serii w sumie w 3 treningach góry to nie będzie jakoś specjalnie dużo.

Polecę utartym schematem:http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html http://www.sfd.pl/-t585708.html I dużo czytania dzienników. PS> Po co na czczo ćwiczysz tj. dla jakiegoś konretnego celu, lubisz tak itp? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-09 18:46:33

Chyba coś schrzanili ze składem. Kiedyś super opinie, miałem sampla i było git(rok temu). Kupiłem żonie, by brała po pół procji, ale zarówno pól jak i porcja prawie zero efektu. B-alaniny nie czuć w ogóle, pompa słaba, pobudzenie znikome. Smak dobry. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-12-09 18:43:51

[...] kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, [...]

[...] szukac wymówek tylko zacznij szukać rozwiązań.... jesli czwiczysz SOLIDNIE z nogami..... 3 x tygodniowo , ważac 86 kg przy redukcji powinieneś jesc ok : b-200 gr t-50 W- od 180 do 250 gr jednak te ilosci są ORIENTACYJNE wszystko zalezy od tupy sylwetki, intensywnosci treningów, stażu, ilosc tk. tłuszczowej Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]