18

@kajdan Ja ? Zmieniony przez - superblake w dniu 2014-12-26 15:18:12

Całą 18 strone dyskutowaliśmy właśnie na temat o którym piszesz.

Witam , prosze o ocene :) lat 18 , Obecnie, wzrost : 185 waga : 75 kg 1 zdjęcie robione rok temu , a 2 jakieś 2 miechy temu ;] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa985ee759341b7ae046a8b95faea53.jpg

Witam , prosze o ocene :) lat 18 , Obecnie, wzrost : 185 waga : 75 kg 1 zdjęcie robione jakiś rok temu , a 2 jakieś 2 miechy temu ;] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ad2db19321400899d33b426c0fabd2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc4a57f8cf0d43778949a718b193c7d9.jpg

[...] za wcześnie na koks, a jeśli nie to jak to zrobić żeby zminimalizować ryzyko uszkodzenia samego siebie? Nie wiem dlaczego ankieta się usunęła ale dodam tutaj : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 23 msc 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: [...]

1 Twoje Menu od 2014-11-18 do 2014-11-30 18-11-2014, wtorek 07:00 - śniadanie Płatki owsiane (75 g) Mleko 2% (200 g) Ser twarogowy półtłusty (75 g) Pestki dyni Canditi - Biedronka (25 g) Rodzynki suszone (10 g) Składniki dodatkowe: Cynamon. Płatki owsiane należy na noc zalać szklanką wody o temp. pokojowej. Rano odlać wodę, dodać pokruszony [...]

Ciekawy film-trening polskich cieżarowców w latach 70' https://www.youtube.com/watch?v=C8XPzOSwKpg&feature=share Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-27 14:11:18

[...] keidys w zawodach ale potrzebuje Waszej opinii specjalistow. Moje wymiary: biust: 83 pas: 73 biodra 91 udo 56 lydka 35.5 waga 60 Wzrost 166cm body fat na maszynie stajacej 18.7 Calipers: 26% Whr: 0.81 chcialabym wspomniec, ze od zeszlego roku schudlam 23 kg wiec jestem naprawde zmotywowana. Potrzebuje tylko dobrego planu i magicznego YES, ze [...]

172 cm 18 lat rok treningu z trzymana micha co powiecie ?:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caa36c43a911407d9a82706064577912.jpg Zmieniony przez - 4ever w dniu 2014-12-26 11:36:32 Zmieniony przez - 4ever w dniu 2014-12-26 11:37:04 Zmieniony przez - 4ever w dniu 2014-12-26 11:37:26

18 kolejka 26.12. 13:45 Chelsea - West Ham 2:1 16:00 Burnley - Liverpool 0:2 16:00 Crystal Palace - Southampton 1:2 16:00 Everton - Stoke 1:0 16:00 Leicester - Tottenham 1:3 16:00 Manchester Utd - Newcastle 1:1 16:00 Sunderland - Hull 1:0 16:00 Swansea Aston Villa 1:2 16:00 West Brom - Manchester City 0:2 18:30 Arsenal - QPR 1:1

18 kolejka 26.12. 13:45 Chelsea - West Ham 3:1 16:00 Burnley - Liverpool 0:2 16:00 Crystal Palace - Southampton 1:2 16:00 Everton - Stoke 2:1 16:00 Leicester - Tottenham 1:1 16:00 Manchester Utd - Newcastle 3:1 16:00 Sunderland - Hull 2:1 16:00 Swansea - Aston Villa 2:1 16:00 West Brom - Manchester City 0:2 18:30 Arsenal - QPR 3:0

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 25 WZROST: 184 Bf - ok 9% Waga 94kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 10 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max (docelowo 25) 18/15/15 25/25/25 3. Ślizganie [...]

Jesli sam nie palisz to takimi sytuacjami sie nie przejmuj:-) Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-12-26 00:16:18 Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-12-26 00:27:35

Tak z okazji Wigilii wymyśliłem sobie temat kto nam wbija towar ;-). Jak bez sensu to proszę usunąć he he . Ja dodam od siebie że mi bije żona .Nie pielęgniarka a robi to lepiej jak zawodowiec ;-) Zmieniony przez - marrcii w dniu 2014-12-26 00:10:18

ja tez bym sie chcial zalapac jak bede kolo 18 na juniora debiuty, bo mysle ze szybciej nie ma co liczyc chyba %-)

Junior młodszy do 18 lat jest, więc teoretycznie w 2015 mógłbym

[...] po 12 Wyprosty na wyciagu 3 serie po 12 Pompki na poreczach 3 serie do oporu Piatek barki Wyciskanie z za karku 3 serie po 12 Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 12 Unoszenie w opadzie 3 serie po 12 Kaptury 3 serie po 16-18 bic Uginanie sztanga prosta biceps 3 serie po 12 Uginanie hantlami 3 serie po 12 Modlitewnik 3 serie po 12 sob i nd wolne

192 cm, 77 kg wiek: 18. Chcę sobie ułożyć dietę na masę. Ile kalorii muszę dostarczyć by były efekty (prosiłbym wliczyć ile gram białka, tłuszczu itp jak by się dało) :D Narazie wiem ile mam dziennego zapotrzebowania ale ile ogólnie Kcal musze mieć? Split na 3 dni treninigowe. Liczę na waszą pomoc :) Postanowienie nowo roczne :D Wesołych Swiat ;) [...]

No to przez jedzenie po 18 i te okropne węgle. %-)