18

[...] nie jest możliwa bo po nogach nie dał bym rady zrobić martwego ciągu na następny dzień, a bicepsy pracują przy plecach,a tricepsy przy klatce nie wiem czy zauważyłeś. A no i jeszcze nóg nie da rady za bardzo z barkami bo długo by zeszło a chciałem się wyrabiać w niewięcej jak 1h 20-30min. Zmieniony przez - zaq533 w dniu 2014-12-31 21:18:15

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfc24502f0e24776a8c932a5c0fded19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ad9c848e8534390bfa026965452b9d8.png Zmieniony przez - mlodyb w dniu 2014-12-31 20:46:58 Zmieniony przez - mlodyb w dniu 2014-12-31 21:10:25 Zmieniony przez - mlodyb w dniu 2014-12-31 21:59:33 Zmieniony przez - mlodyb w dniu 2015-01-01 18:14:56

1.WIEK: 18 za 3 miesiące 2.WAGA: 73 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: 53 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 7 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: wolna masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko 80 %,gainer trec,vita-min olimp. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9.POZIOM BF% :nie mam pojęcia [...]

13:45 Stoke - Manchester Utd 1:2 16:00 Aston Villa - Crystal Palace 2:0 16:00 Hull - Everton 1:2 16:00 Liverpool - Leicester 2:0 16:00 Manchester City - Sunderland 1:0 16:00 Newcastle - Burnley 2:1 16:00 QPR - Swansea 1:2 16:00 Southampton - Arsenal 1:2 16:00 West Ham - West Brom 2:1 18:30 Tottenham - Chelsea 1:2

[...] treningiem. W pierwszym rzędzie skup się teraz na budowaniu masy mięśniowej w oparciu o dietę i trening. Jeśli chodzi o zawody to najlepsze byłyby dla Ciebie jesiennie Debiuty - jeśli takowe się odbędą, MPJ (kat.juniorów młodszych 16-18 lat) lub MP Szkół Ponadpodstawowych w Kłodzku. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-12-31 18:58:57

robie teraz prowizorycznie klate i nie wiem jakie cwiczenia sobie zrobic po wyciskaniu kurdee %-) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2014-12-31 18:46:41

SFD/Images/2015/7/30/df46abc8d35240a19ff7ff47b4757e53.jpg SFD/Images/2015/7/30/dbb36ca7e932431786a82d431d263c3b.jpg Zmieniony przez - Zielin w dniu 2015-01-01 21:18:17

Wzajemnie Mikołaj :-) Dzięki za odwiedziny i świetny trening! Jak pojechałam na zakupy to tak mi ręce drżały że drobne mi się wysypały z portfela i nie mogłam pozbierać |-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-12-31 18:44:20

Jeżeli wrzucam do gara 1 kg kurczaka, gotuje to jak wyjmę 200 gram to odpowiada to 200 gramom surowej piersi, więcej czy mniej..? Zmieniony przez - Karlosw w dniu 2014-12-31 18:52:04

. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-12-31 18:34:39

[...] nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok:-)) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wznosy ramion w opadzie 4s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e03fb3885e413dbbd5e9b1749de1a6.png Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-31 18:35:30

[...] hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s ostatnia 55kg -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 3s każda seria z dropsetem -Allahy 4s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8effec8310f341489e216b0b7f63176d.jpg Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-12-31 18:24:45

Witam. Mam problem a mianowicie mój biceps ma dziwny kształt. Ćwiczę na siłowni 3 miesiące i nie wiem jak to skorygować. Tricepsy są normalne a bicepsy przypominają "jajka" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6bf2a2d70574f79ad06ea995e36da9a.JPG Zmieniony przez - XperiaaPL w dniu 2014-12-31 18:19:30

Oj tam oj tam;) Zobacze po 5-6tyg jak jest i wyrzucenie jak będę bary bolec:/ Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-31 18:12:16

[...] (czerwony) 2. smak 6/10 jak dla mnie sredni 3. pompa 8/10 4. pobudzenie 10/10 5. ogolne odczucia - jak dla mnie spoko towar wystrzelilo mnie z butow , mega motywacja jeszcze chyba takiej nie miałem mega pobudzenie , skupienie , teraz po treningu trochę mnie trzesie ale ogolnie warto było . pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2014-12-31 18:16:54

[...] 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 11 9 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 30 23 20 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 10 9 8 7 6 6 8 7 5 d) turlanie piłki pod siebie 6 5 3 7 6 5 5 5 4 WL - 8-) w końcu. Czuć, że dawno nie robiłam, ale fajnie Pompki - [...]

13:45 Stoke - Manchester Utd 1:3 16:00 Aston Villa - Crystal Palace 1:0 16:00 Hull - Everton 1:2 16:00 Liverpool - Leicester 2:0 16:00 Manchester City - Sunderland 2:0 16:00 Newcastle - Burnley 2:0 16:00 QPR - Swansea 1:2 16:00 Southampton - Arsenal 2:1 16:00 West Ham - West Brom 2:0 18:30 Tottenham - Chelsea 0:2

Tydzień 7, dzień treningowy 18 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - [...]

20 kolejka 01.01. 13:45 Stoke - Manchester Utd 1:2 16:00 Aston Villa - Crystal Palace 2:1 16:00 Hull - Everton 0:2 16:00 Liverpool - Leicester 3:1 16:00 Manchester City - Sunderland 3:0 16:00 Newcastle - Burnley 2:1 16:00 QPR - Swansea 1:2 16:00 Southampton - Arsenal 1:2 16:00 West Ham - West Brom 2:0 18:30 Tottenham - Chelsea 0:2

13:45 Stoke - Manchester Utd 1:1 16:00 Aston Villa - Crystal Palace 1:0 16:00 Hull - Everton 1:1 16:00 Liverpool - Leicester 2:0 16:00 Manchester City - Sunderland 2:0 16:00 Newcastle - Burnley 2:1 16:00 QPR - Swansea 2:1 16:00 Southampton - Arsenal 1:1 16:00 West Ham - West Brom 2:0 18:30 Tottenham - Chelsea 1:2