18

na Lubeni moze będzie lepiej http://pl.youtube.com/watch?v=vu4cgtojcUc Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-08-08 18:54:03

[...] zupe i wiele innych rzeczy i oprocz tego kochaja silownie, jedni mniej drudzy wiecej. Gdyby pepo karal za picie piwa to ja chyba bym dostal bana na cale zycie bo w wieku od 18 do 23 lat wypilem wiecej piwa i wodeczki niz nie jeden nastolatek. NA sczescie z wiekiem zmadrzalem ale nie zabronie sobie wypicia piwa od czasu do czasu czy kielisza [...]

Ty mocny uważaj lepiej , bo jak machne nogą to cie zakryje 5 razy Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-08-08 18:56:16

do tego jeszcze bcaa albo jakies inne witaminki Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-08-08 18:59:19

[...] jajko sniadanko 11.50 PRZED-TRENINGOWY jajka chleb razowy warzywka pieczarki oliwa szynka drobiowa 12.50-13.30 TRENING 14.50 POTRENINGOWY ryz biały tunczyk z wody 18.30 ryz biały tunczyk z wody surówka oliwa 21.00 dopiero pójdzie twaróg warzywa olej lniany suple doszły takie o jaki smak whey polecacie na [...]

[...] po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) po treningu ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba + eweuntalne warzywa 4 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 chelb zytni razowy, kielbase wyrzuc pelno w niej [...]

o 16 w niedziele

Przeczytaj ze zrozumieniem jeszcze raz. Węgle są w 3 posiłkach (śniadanie, bezpośrednio po treningu, drugi posiłek po treningu). Trening jest zwykle po śniadaniu. Jedynie w opcji (trening w godzinach 17-18 w przedtreningowym nie ma węgli) W tym wypadku opieramy się na glikogenie.

Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost :184 Staż : 7 miesiące 1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 [...]

no chodzilo mi o ten trening o godz 17-18 jak by sie uprzeć to w treningu rano po sniadaniu tez nie ma posilku przedtreningowego, poniewaz sniadanie powinno sie spozywac w celach zatrzymania nocnego katabolizmu i zastrzyku energii na caly dzien, a w tym przypadku spozycie sniadania dzieli jego cele pomiedzy zatrzymanie katabolizmu a energie do [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie sie szerokim uchwytem do karku(nachwyt)- 4x max 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 18 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Unoszenie tułowia z opadu - 20,20, 20 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10, 8 2. Francuskie wyciskanie leżąc 12, 10, [...]

[...] nie za dużo 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) ryz biały+chude mieso/chuda ryba 4 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 np. tunczyk,razowiec,warzywka,oliwa 5 posilek 22.00 [...]

Witam. Wiek 18 lat Wzrost 188cm Waga 99kg Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening [...]

Nutella , a ostatnio też wszelkie crunchy najlepiej na sucho

[...] żeby nie było tej monotonii biegu co dzisiaj,czas zrobiłem myślę ok,taki akurat na moje możliwości.Teraz rozpiszę czasy jakie na którym km: 1km-3:58 2km-8:24 3km-13:16 4km-18:12 5km-22:57 6km-28:00 7km-32:58 8km-38:06 9km-43:30 10km-47:54 Jak by tak porównać z biegiem 5 czerwca,to jest lepiej na 5km,dzisiaj na 5km miałem czas 22:57 a w czerwcu [...]

Siema Bahu Może być problem z przywróceniem statusu na chwile obecną bo Banan jest na urlopie Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-08-08 20:18:58

banan jest na urlopie bedzie bodajże 18 wiec wtedy pisz do niego. pzdr, ps witam

tak pasowalby ci.

[...] piątek i w sobotę do pracy. Potem jeszcze coś się pokręciłem, położyłem się o 20 ale nie mogłem zasnąć z głodu. Zjadłem i o 21 się położyłem. Dieta xD: 8:45. WPC 25g. 9:10. 100g owsianych + mleko 400ml. 12:30. Jajecznica 6 jajek, cebula, kiełbasa krakowska sucha 18:10. 2 udka + 3 jajka sadzone + ziemniaki 21:30. 2 kanapki z kiełbasą krakowską

BF padło bo mają problemy z serwerem,ale to grubsza afera jest. Wilka tu nie widziałem od tego czasu, Michał M wycofał się z "działalności internetowej" W ogóle mało kto wrócił na sfd z dawnego C/S chyba tylko Knife póki co.... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-08-08 21:18:09