18

[...] z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( przed rozciąganiem) 8-) Wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady /-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-09 18:46:27

Witam . Od początku tygodnia zacząłem zdrowo się odżywiać i trenować od 16:30 do 18:00 . Wiem że po treningu potrzeba nawodnić organizm i dlatego piję wodę . Przed treningiem jem obiad w który wchodzą najczęściej pierś z kurczaka , mieszanka warzyw i ryż brązowy . Kolację jem o 19:00 w której znajduje się głównie białko . I oto moje pytanie czy po [...]

Witam. Najpierw ankieta: Wiek: 37 Waga: 105 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 2 miesiące temu temu teść enan 750 mg tygodniowo [...]

[...] 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 22x 24kg, 19x 24kg, 16x 24kg 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 9x12kg 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px [...]

zadzwonię dziś na ploty bo dawno nie gadaliśy Tylko mi tam nie obgadywać }:-( Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-08 18:35:18

[...] się na Thomas Robinson Stadium w stolicy Bahamów, męska reprezentacja Jamajki zwyciężyła w biegach 4x100 i 4x200 metrów. Na tym drugim dystansie jamajska sztafeta czasem 1:18.63 ustanowiła nowy rekord świata. Dla Bolta będzie to pierwszy w karierze start w IAAF World Relays. W Nassau wystartuje także silna reprezentacja Polski, której skład [...]

[...] dynamiką i wybiciem z nóg. Ręce to wykończenie ruchu. Głowa ma wchodzić szybciej pod sztangę. Brakuje mi dynamiki tak ogólnie. Będę ćwiczyła wybicie z nóg i skok do góry :-)) Potem interwały na kijowym wioślarzu, który nic nie mierzy, więc robiłam ze stoperem. Na koniec brzuch. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-09 08:57:18

[...] łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x 13/16/18 ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2,5 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko [...]

[...] od zapotrzebowania rynku) Na obrazku przykład absurdalnej korelacji, która mogłaby stanowić punkt wyjściowy dla "poważnych" badań :-D /SFD/Images/2015/4/9/5e17eb2ab0184570bee4118be4015cc2.jpg /SFD/Images/2015/4/9/a711f0e799684451a3d933ef8e052a2a.jpg Prochy dostałeś na wykładzie?? Tak :-) Reebok kupił markę CF(R), a inne firmy też chcą [...]

Tak tez zrobie;-) Szkoda nie wbic jak lezy, a teraz na redu w sam raz. Jak juz bede dzialal to w temacie napisze. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2015-04-09 02:18:41

Dobra forma.popracuj jeszcze nad wnętrzem ud i łydkami%-) Dobra dobra wiem w innej kategori śmigasz,do 18 musimy popracować nad kieta i kasiorem, uwierz wiem co mówie, na podium odbierajac złoty medal musi byc prezencja%-)

[...] postępy niż do tej pory. Paweł Szewczyk dzieki stary za ułożenie mega szczegółowej diety, pełen profesjonalizm. a tu pare fotek :) Teraz lecimy konkretnie z tematem 18.04.2015 Kielce Puchar Polski w Wyciskaniu klasycznym Classic World Men's Championships 5 − 14 Jun Salo, Finland /SFD/Images/2015/4/8/9ed9808fe92f4306a2f276be0a22a8b9.jpg [...]

Środa DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg x [...]

CZAD! Będę na pewno ;) zresztą Markoto już listę skopiowała :) oo jeszcze widzę że jeden wykład tak akurat dla mnie - sposób na tłuszcz oporny :D obecność obowiązkowa :D Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-08 19:18:50 no nie? :p tez od razu pomyslalam must be ;-)

[...] 1.Wyciskanie Żołnierskie - 40 kg, 40 kg, 40 kg. x12 x10 x8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc jednorącz - 7 kg 7 kg 7 kg 3x15. 3.Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg 20 kg 18 kg. x12 x12 x10 1.Drążek wyciągu górnego - 60 kg, 50 kg, 50 kg. x15 x15 x15 2.Triceps na maszynie siedząc - po 40 kg na łapę x15 x15 x15 3.Francuz za głowę siedząc w [...]

Doris a będziesz może na MP w Kielcach 18-19-tego???

[...] wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 18, 17 ccx 20, 20, 18 ccx 20, 20, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 5 wznosy nogi leząc na boku [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]

[...] łamanego - wąsko 14. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 15. Prostowanie przy pomocy 'grzybków' na wyciągu górnym 16. Odwodziciele na maszynie 3x 13/16/18 ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2,5 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko [...]

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 1-0 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1-0 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 0-1 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0-1 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 0-1 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0-1 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 1-0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]