18

Podstawowy trening, wygląda spoko, podciągania na drążku bym nie wyrzucał to nie to samo co sciąganie na wyciągu, zacznij się podciągać z czasem siła pójdzie i będziesz mógł się podciągać coraz więcej razy. Prostowanie nóg na maszynie można ewentualnie zamienić na syzyfki z obciążeniem Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-03 10:36:18

[...] poszedłem dosyć w górę... Pytanie odnosi się do sprawdzenia rozkładu posiłków oraz tego czy prawidłowo nie umieszczam już ww po treningu - ostatnie jem przed. Trening ok. 18 godziny W pliku przykładowy zrzut diety z potreningu. Proszę o ocenę /SFD/Images/2015/6/3/7eb3e85deadd4f77b0e5000b7bdd9418.jpg Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w [...]

[...] jej facetowi :-} Generalnie na stoisku było mnóstwo śmiechu, ciekawych tematów no i wiadomo to co lubimy wszyscy najbardziej czyli foty, fotki, foteczki ;-D O godzinie 18 targi w sobotę się skończyły. Na szczęście następnego dnia o godzinie 10 nastąpiła dalsza część. NIEDZIELA - 31.05. 2015 r Tego dnia wydarzyło się również dużo ciekawych [...]

ja jeździłem koło 18 . Ale to był lekki trucht że tak to nazwę :D . Ale bezpośrednio po biegach ::D . Byłem się z dziewczyną przejechać . Raczej to cardio nie przypominało

18-20 stopni, to jest idealna pogoda.

[...] 2 SUSZONE OWOCE 50G WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G POSIŁEK CZWARTY GODZI 14 GOŁABKI Z MIELONEGO Z SZYNKI I BEZ KAPUSTKI 450 G SOS Z JOGURTU NATURALNEGO PIATY POSIŁEK GODZ 17-18 ĆWIARTKI ZIEMNIAKÓW 300 G RYBA Z PIEKARNIKA 400 G SZÓSTY POSIŁEK OSTATNI GODZINA 22 SPAĆ TWARÓG CHUDY 250 G DŻEM 100 G SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZCO -VITA A MIN [...]

[...] 4x15 7b Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za kark 4x12 +allaszki, sklony boczne, sklony stojac z wyciagiem gornym Suple witaminy przed treningowo PumpIT+ST 2.0+10g MCT+20g masla+kreatyna hcl+ba w trakcie BCAA Dieta B 299 W 18 T 100 ogolnie mam gloda max, musze sie hamowac z jedzeniem by nie przesadzic ze zbyt szybkim powrotem z kaloriami.

[...] 120 g kurczaka, 40 gram sera pleśniowego cammembert, 10 g oliwy truflowej, szpinak 15:00 80 g makaronu, 30 g nasion słonecznika, 115 g twarogu , 20 g odżywki białkowej 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, szpinak 21:00 80 g ryżu , 120 g kurczaka, szpinak + pomidor SUPLEMENTACJA 4 g kreatyna rano 3 tabsy T-burner Berserk Labs [...]

[...] 15-20-25-30kg 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 15-12(2)-10(1)-8(0) 10-20-15-15kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12(2)-10(0) 18.8*12-18.8-18.8kg 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15-15(1)-12(0) 17-22-22kg 8. Bieg w tempie 9km/h : 20 min. Niestety ostatni tydzień dietetycznie zawaliłem. Wyjazd [...]

Bo chyba tego pisać Noe muszę że joszka nie lubi się z insulina. Insa tłumi joszke. Ed. Logan mnie uprzedził. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-02 21:18:21 Nawet po takiej ilości mleka też leci w kibel? I po BCAA tez?

Bo chyba tego pisać Noe muszę że joszka nie lubi się z insulina. Insa tłumi joszke. Ed. Logan mnie uprzedził. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-02 21:18:21

[...] OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 90 kgx3 ( jednak jestem po rekonstrukcji więzadła [...]

Miałem okazje się wczoraj "jechnąć" na improwizowanej czasówce do tri z pełnym tylnym i z lemondką. Panie...ależ TO jedzie... Gdybym wsiadł na karbona, to chyba siłą by mnie ściągali... Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-06-02 21:00:18

%-)Myślę, ze sie tłuszcz wypala i obwody polecą na 36 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-02 18:54:48 W sprawie tych obwodów może by tak jakiś mały zakładzik :->

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]

Witam. Od roku robię trening na masę mięśniową. Postanowiłam że czas na redukcje. Miesiąc temu zważyłam się na wadze tanita. Wyniki: Gender: female Age:18 Height 170 cm Wight: 60 kg BMI: 20.8 BMR: 1537 kcal Fat%: 15.8% Fat mass: 9.5 kg FFM: 50.5 kg TBW 37.0 kg Reszty chyba nie ma sensu podawać. Chciałabym % tkaniki tłuszczowej obniżyć do ok. 11%. [...]

%-)Myślę, ze sie tłuszcz wypala i obwody polecą na 36 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-02 18:54:48

zdaje sobie z tego sprawe , mlody jestem zrobilem wiele bledow i tak defacto to cwicze rok na powaznie z dopieta miska , pozdrawiam:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-02 18:53:46

[...] usuwają go w całości tylko jakąś część. Jaki jest w tym sens to nie mam pojęcia. Spróbuj sobie zrobić USG lub odwiedź endokrynologa. Teraz piszesz, że nic nie czujesz. Żadnych zgrubień nic takiego pod skórą ??Jeżeli zbijesz i będziesz miał wyczuwalny gruczoł to niema opcji aby gino znikło. Zmieniony przez - Emil1111 w dniu 2015-06-02 18:51:52

[...] przyspieszone znacznie tętno (robiąc rozgrzewke jak zwykle gdy miałem tetno 120 teraz wlatuje 160-170) i apetyt mniejszy (ale to razem z HIITEM). Przy ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń czasem oddech ciężko złapać :-P osobiście stosuje yohe zdala od posiłków, nawet kawy z mlekiem. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-06-02 18:47:26