18

[...] Rozgrywanie: przeciętny Podania: słaby Skrzydłowy: przeciętny Defensywa: znakomity Skuteczność: przeciętny St.fragmenty: słaby Heikki Pohto (184680349) lat 18, dni 66, solidny stan formy, zdrowy Jest przyjemny, zrównoważony i prawy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca kiepski. Następne urodziny: [...]

[...] - Mleko - Chleb - Szynka 2. Posiłek 10.30 - 2 bułki - szynka - kiełbasa mielona 3. Obiad 14.30 - to co Mama poda;) 4. Posiłek 16.00 - Tuńczyk - Ryz biały 5. Posiłek 18.00 - makaron - 3 jajka Zarzywam również odżywkę "MASS" oraz trenuje na silowni. Plan ten to nic specjalnego ale to tylko dlatego że nie mam warunków aby sie lepiej [...]

[...] porcji (25g) Białko 84,9 g / 21,2 g Węglowodany 6,3 g / 1,6 g Tłuszcz 3,7g / 0,9 g Zawartość witamin w 100 g / 1 porcji (25g) Witamina C 60,0 mg / 15 mg / 25 %* Witamina B3 18,0 mg / 4,5 mg / 25 % Witamina E 10,0 mg / 2,5 mg / 25 % Witamina B5 6,0 mg / 1,5 mg / 25 % Witamina B6 2,0 mg / 0,5 mg / 25 % Witamina B2 1,6 mg / 0,40 mg / 25 % Witamina [...]

35 shilaja dawaj z tymi aerobami ostrzej ja dziś zaraz 2 godzinę zaczynam (wcześniej do na 18:20 do roboty )

Wszystko siedzi "w głowie" Dzisiejszy trening: rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 18x20kg(rozpędziłam się) 15x20kg 15x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 12x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg [...]

hm ... myślę, że jednak trochę się zredukuję, a potem dalej masa

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34,5 KLATA: 100 UDO: 58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 10 prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Przyrost Masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

07.04.2008 g. 18:00 AZS Częstochowa - Jastrzębski Węgiel 1:3 07.04.2008 g. 18:00 Delecta Bydgoszcz - AZS Politechnika 3:2 08.04.2008 g. 18:00 Delecta Bydgoszcz - AZS Politechnika 3:1

cześc. mam 18 lat i kilka dni temu moj dermatolog zaproponował mi kuracje tym lekiem na poł roku. czytam wasze wypowiedzi by sie czegos dowiedziec na ten temat.. przyznam sie ze mam obawy i nie wiem co z tym zrobic.. te skutki uboczne + anytkoncepcja troche sie tego obawiam.. pomoże ktos?

[...] sztangi stojąc zdecydowanie wolniej opuszczaj sztange Co do zmiany ćwiczeń z francuzkiego lezac na wyciskanie na wasko to bez sensu bo francuz jest cwiczeniem izolowanym i zmienic je lepiej tez na izolowane czyli francuza siedzac, sciaganie linek w dół, tudziez wymachy w tyl w opadzie tułowia Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-05 17:11:18

[...] Lens 2. Lechia Gdańsk - Legia 3. Polonia Warszawa - Zagłębie Lubin 4. FC Barcelona - Schalke 5. Manchester Utd - AS Roma Czwartek 10.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Montpellier - Bastia 2. Zenit St Petersburg - Leverkusen 3. Getafe - Bayern 4. PSV - Fiorentina 5. Sporting Lizbona - Glasgow Rangers Piątek 11.04.2008 (typujemy [...]

[...] Lechia Gdańsk - Legia 2 3. Polonia Warszawa - Zagłębie Lubin 2 4. FC Barcelona - Schalke 1 5. Manchester Utd - AS Roma 1 Czwartek 10.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Montpellier - Bastia 1 2. Zenit St Petersburg - Leverkusen 1 3. Getafe - Bayern 2 4. PSV - Fiorentina 1 5. Sporting Lizbona - Glasgow Rangers x Piątek 11.04.2008 [...]

[...] Lechia Gdańsk - Legia 2 3. Polonia Warszawa - Zagłębie Lubin 2 4. FC Barcelona - Schalke 1 5. Manchester Utd - AS Roma 1 Czwartek 10.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Montpellier - Bastia 1 2. Zenit St Petersburg - Leverkusen x 3. Getafe - Bayern 1 4. PSV - Fiorentina 1 5. Sporting Lizbona - Glasgow Rangers 1 Piątek 11.04.2008 [...]

[...] Lechia Gdańsk - Legia 2 3. Polonia Warszawa - Zagłębie Lubin 2 4. FC Barcelona - Schalke 1 5. Manchester Utd - AS Roma 1 Czwartek 10.04.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Montpellier - Bastia 2 2. Zenit St Petersburg - Leverkusen 1 3. Getafe - Bayern 1 4. PSV - Fiorentina 2 5. Sporting Lizbona - Glasgow Rangers 1 Piątek 11.04.2008 [...]

nie ma ****a we wsi , koncze szkole i brykam do londynu , z tego co kuzyn mi mowil to jedzenie za grosze w marketach (ciekawe jaka jakosc tych produktow ) ciuchy to samo dniwki ma ok 100f dobry cover http://pl.youtube.com/watch?v=ckRQIoCegZk&feature=email metal version Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-04-05 18:00:40

tak lepiej zebys bral za godzine ok hades jak cos to wiesz gdzie pisac Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-05 18:03:30

jest czym podnieść te 100kg ale dla uwiarygodniana sie przed niedowiarkami możesz dać filmik Zmieniony przez - gardel w dniu 2008-04-05 18:05:28

Hmmm... Redukujemy w ten sposób, że trzymamy dietę na minus i dodajemy aeroby/HIIT. Rodzaj treningu nie ma dużego znaczenia. Często jest tak, że ćwiczymy planem "na mase" :) Jaki masz staz? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-05 18:09:59

pozwalam sobie na trening wytrzymalosciowy w dni treningu silowego poniewaz wlasnie zrezygnowalaem z budowania miesni nog na czas systematycznego strechingu nog kurcze nic nie czaje No ale jak sam zauważyłeś dieta ma tutaj duże znaczenie. Przy twojej intensywności ćwiczeń mięsko lubi polecieć. Masz też sporo tłuszczu (głównie w dolnych partiach [...]

[...] 14:22 wiec wstaje we wtorek o 8 - jem (ale ktory z posiłków?) 9:30 - 11:00 silownia potem logiczne posilek potreningowy ale chodzi mi wlasnie o ten posilek przed treningiem rano... mam zjesc "sniadanie" czyt. posilek 1 czy posilek "przedtreningowy" czyt. posilek 3 ? pozdro Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-05 18:13:55