18

[...] krecenie nadgarstkami, kolanami, lokciami, biodrami. Diety wciąż brak, od jutra się bedzie powoli zaczynać zdrowe żarcie. Zmieniony przez - Vebra w dniu 2009-02-23 18:15:36 A jednak sie zaczeła, Rano frytki - nie zabijcie mnie za to, ale trzeba bylo coś z nimi zrobic Obiad #nr 1 prawie 200gram ryżu z jablkami - nie dalem rady tego [...]

Plan relacji z 1/4 finału w Polsacie: 03.03 - wtorek 18.00 - na żywo Liga Mistrzów: PGE Skra Bełchatów - Iskra Odincowo 20.00 - na żywo studio Ligi Mistrzów 04.03 - środa 18.00 - na żywo studio Ligi Mistrzów 18.30 - na żywo Liga Mistrzów: Domex Tytan AZS Częstochowa - Trentino Volley 20.30 - na żywo Liga Mistrzów: Lube Banca Marche Macerata - [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 48kg/10 54/8 60/6 66/4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30kg/8 30/9 30/9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 11,5kg/18 11,5/18 11,5/18 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 10powt/8/7 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 40kg/10 48/8 54/6 40/14 Przyciąganie [...]

Dodaję że np jak jestem w pracy mam możliwość zrobienia sobie jakiejś bułki z szynką itp. Oto mniej więcej mój plan tygodnia Poniedziałek 8-14 szkoła Potem siłownia Wtorek 8-14 szkoła Potem siłownia Środa 12-18 praca (nie pracuje na pełen etat) Czwartek 12-18 praca Potem siłownia Piątek 12-18 praca Potem siłownia Sobota 10 siłownia Niedziela Wolne

[...] 3.2b/4.7ww/2t) - 3 jajka (315kcal – 25.5b/0ww/22.8t) - 3 kromki ciemnego pieczywa (82kcal – 3.3b/11.6ww/2.5t) - jabłko 1szt. (79kcal – 0.5b/18.9t/0.16t) Lunch (653kcal - 46.7b/68.1ww/20.9t) - 150g kurczaka (180kcal - 32.7b/0ww/4.8t) - 100g makaronu brązowego pełnoziarnistego (330kcal - 12.5b/65.2ww/1.8t) - 50g [...]

[...] za duzy, nic dziwnego, ze waga stoi. Zaczynaj od zera, a 500kcal, to utniesz za 6 miesiecy, na koncowce... Sorrry, ale jesli oczekujesz szybkich efektow, to jo-jo masz gwarantowane... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 18:05:57 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 18:06:29 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 18:08:08

Tabela po 18 kolejce: 1. -kaczy- 119 pkt. (9) 2. erminho 118 pkt. (-) 3. towerone 112 pkt. (4) 4. diakonos_0 111 pkt . (-) 5. kiki88 108 pkt. (9) 6. r1920r 104 pkt. (4) number1one 104 pkt. (8) 8. bodymaker 101 pkt. (-) 9. Vieira 99 pkt. (2) bartek-brt 99 pkt. (6) 11. f***amaster 96 pkt. (2) 12. wikt 95 pkt. (1) 13. Black Pete 93 pkt. [...]

[...] F.przysiady z wyskokiem G.spięcia brzucha z nogami w górze K2.pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona Dzisiejszy trening: B. 6/6/5 A2.5/5/5 D. 13 E1. 22/20/20 F. 20/18/18 G. 30/20/18 K2. 12/10/10 (wyniki zależą od rozstawienia nóg i wysokości w położeniu rąk na ścianie; nogi złączone ponad metr od ściany, ręce na wysokości ok 130cm, może [...]

[...] do tego przed i po HIIT 2 minuty truchtu. nie pisze co ile bd dodawał kolejny interwał, zobaczymy co na to orgaznim. DZIEŃ 7.03.2009 pobudka 7.00 śniadanie ok robota do 18 (0 posiłków ;s) 18.00 2 posiłek 20.00 250 g sera białego+ pestki z dyni, słonecznik. jak zwykle pompki przed ostatnim posiłkiem, do tego ok 40 min truchtu, dzień w robocie [...]

[...] o kolano) 6 seri po 15 powtorzen -5 kg 8) Nogi przod na zdjeciu nr 20 4 serie po 15 powtorzen-50kg 4 serie po 13 powtorzen-60kg Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-10 18:43:07 Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-10 18:47:39 Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-10 18:51:04

takie porownania vica z kaiem z ac Zmieniony przez - dimien w dniu 2009-03-12 18:48:46 Zmieniony przez - dimien w dniu 2009-03-12 18:49:13 Zmieniony przez - dimien w dniu 2009-03-12 18:49:27

[...] do godz. 19.00) 1. West Ham - West Brom 2. Nimes - Strasbourg 3. Wehen - Mainz 4. Sandefjord - Brann 5. Nacional - Maritimo Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 2. Barnsley - Crystal Palace 3. Toulouse - Lille 4. Sedan - Guingamp 5. Ruch - Zagłębie Lubin Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) [...]

1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 1 3. Wehen - Mainz X 4. Sandefjord - Brann 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 2 3. Toulouse - Lille 2 4. Sedan - Guingamp X 5. Ruch - Zagłębie Lubin X Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. [...]

IIIMISTRZOSTWA SIŁOWNI TERMINATUS JUNIORÓW DO LAT 18 W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC-DĄBROWA GÓRNICZA 13.03.2009r. Już po raz trzeci podczas otwartych dni klubu w dniu 13.03.2009r.odbyły się Mistrzostwa Siłowni Terminatus najmłodszych uczestników siłowni do lat 18 w Wyciskaniu Sztangi Leżąc.Rozegrano trzy kat.wag. do 60,0kg; do82,5kg.oraz [...]

[...] 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann x 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 1 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - Zagłębie Lubin 1 Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. [...]

[...] 19.00) 1. West Ham - West Brom x 2. Nimes - Strasbourg 1 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 1 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace x 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp 2 5. Ruch - Zagłębie Lubin 2 Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. [...]

[...] 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 2 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - Zagłębie Lubin 1 Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. [...]

[...] 19.00) 1. West Ham - West Brom x 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace x 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - Zagłębie Lubin x Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. [...]

[...] 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg x 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 1 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 2 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - Zagłębie Lubin x Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do [...]

[...] 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann x 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 1 3. Toulouse - Lille x 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - Zagłębie Lubin 1 Środa 18.03.2009 (typujemy do środy do godz. [...]