18

[...] naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko 21:00 -250g sera białego z kluskami ok 100g 23:00 jakaś rybka(tuńczyk) z puszki pewnie lub mintaj z ryżem lub chlebem [...]

16 lat 76 kg wagi 186cm wzrostu Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] wdzięczny za wszelkie porady. W zasadzie da się żyć z takimi wymiarami, ale chodzenie z ciągle wciągniętym brzuchem powoli mnie męczy... Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] nie rozpoczalem. Do tego wszystkiego postanowilem wrocic na treningi Muay Thai. Teraz wyglądało to będzie następująco: Poniedziałek: MT (20:00-22:00) Wtorek: Siłownia (18:00-20:00) Środa: MT (20:00-22:00) Czwartek: Siłownia (18:00-20:00) Piątek: MT (20:00-22:00) Sobota/Niedziela: jakieś urozmaicenie typu basen/bieganie (różnie) Wszystko [...]

[...] usnął bo wiadomo szkoła silka dużo zajeć pozalekcyjnych I pytanie Gdzie upchnąc brakujące 15 g tłuszczu? no i czy dodać więcej wegli? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 bez pompy na pompie 38.5 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 w najszerszym miejscu Obwód łydki: nie wiem [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.) (do niedawna robiłem też dużo serii na bic (za dużo), ale ostatnio mieszcze się w max w 8 seriach i zakwasy są większe niż przedtem no i łapa rośnie) przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

tak niektorzy narzekaja ze za ciezko z ta waga itp. ale wirtualnie juz maja ulozone 3 cykle ktora zrobia zaraz potym obecnym Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-11-04 23:57:18

daj tomek haslo ja sprobuje zobaczyc czy juz ci zdjecli dziwne ze aleks ci wali te bany,mi dzis dal soga i to w spamie tutaj,}

[...] to tym mixem bez BANANÓW! 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek/ok ale bez oliwy 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko /Ostatecznie oK 21:00 -250g sera białego z kluskami ok 100g/ŹLE! POSIŁEK TAKI JAK PRZED TRENINGIEM! Może być mniej mięsa [...]

[...] tabeli zajmują dwie uznane marki z Premiership. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Villarreal (BeeV) 11 24 22-16 2. Fiorentina (erminho) 11 23 18-7 3. Atletico Madryt (BPL-G) 11 20 23-14 4. Espanyol Barcelona (Black Pete) 11 19 15-12 5. Newcastle United (DUDEK) 11 17 18-17 6. Real Saragossa (bodymaker) 11 17 18-17 [...]

Ale męczycie 1.WIEK:20lat 2.WAGA:95 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:59 TALIA:93(i tu jest mój problem) 5.STAZ NA SILOWNI:4lata z przerwami(obecnie przerwa 2tyg bo bylem chory) 6.DIETA stosuje różne zalezy czy masa czy rzeźba BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:80tab metki,prolka10amp,wino z omką [...]

MAM PROSBĘ Mam 18 lat(w styczniu będę miał 19) chciałbym prosić was o pomoc. Proszę was, abyście mi napisali gotową dietę na przybranie siły. Moje parametry Wzrost:178cm. Waga:95kg.

[...] wakacyjna przerwę. Niby to pomogło lecz po jakimś czasie wróciło. Nagle w niezrozumiały dla mnie sposób mój organizm a dokładnie jego metabolizm zaczął funkcjonować jak u 18-latka a mam 30:) Żadnych zakwasów, nawet przy intensywnym treningu a o bolącej głowie można było zapomnieć, w skrócie wydajność fizyczna 100% nie mówiąc o intelektualnej [...]

[...] chciałbym zacząć znowu ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem bardziej "rekreacyjnie" i nie liczyło się dla mnie przybieranie na masie za bardzo dlatego "wielki nie byłem" Wiek: 18 lat. Wzrost: 186cm Budowa ciała: ogólnie to wszędzie widać mięśnie ale są one mizerne... Wyglądam jak afrykańczyki biegające na 40km na olimpiadzie. Szkielet mam dosyć [...]

[...] znowu ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem bardziej "rekreacyjnie" i nie liczyło się dla mnie przybieranie na masie za bardzo dlatego "wielki nie byłem" Wiek : 18 lat. Wzrost : 186cm Budowa ciała : ogólnie to wszędzie widać mięśnie ale są one mizerne... Wyglądam jak afrykańczyki biegające na 40km na olimpiadzie. Szkielet mam dosyć [...]

[...] Jak zacząłem się podnosić na drążku to po jakiś 2 tygodniach przestałem się bawić. Robiłem tylko 60 sekundowe przerwy między seriami. Mój rekord w ilości podniesień wyniósł 18 razy. Brałem wtedy białko. Po 2 tyg. przerwy od ćwiczen pogorszyła mi się kondycja i już robię mniej. Może dlatego, że na siłowni się ciągle masakruję, że brakuje mi już [...]

ze tak powiem: ŁOKURVA ale gangsta i ten rym pod fotka nr 2 Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-11-05 12:44:18

[...] oktagonie, aż któryś któregoś nie zagoni pod siatke i nie zacznie lać po mordzie, aż drugi wymięknie. i do tego wrzaski tych grubasów, jeśli tylko walka zejdzie do parteru i przygłupie teksty komentatorów w stylu "oł maj gad! łot a bjutiful bodykik! unbeliwebol!". leje na to chłopaki. Zmieniony przez - loot w dniu 2007-11-05 12:55:18

pewnie tak

MarCCCin xeen107 raczej tutaj także powinniście przebywać.; http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ChudyCzłek - trenowałeś kiedyś na siłę, czy jest to pierwszy twój tego typu plan? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:18:31 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:19:21