18

Więcej wszystkiego Kcal obetnij 300 od zapotrzebowania,bialko 2,2g/kg masy ciala,tluszcze 1-1,1g/kg masy ciala,wegle 3g/kg masy ciala O ktorej chodzisz spac ze o 18 ostatnio posilek? Staraj sie jeść co 2,5-3h

[...] przysiad ze sztanga 80kg 5x5 wl 55kg 5x5 wioslowanie w opadzie robilem 65kg 5x5 mc 90kg 5x5 piramida plaska podciaganie pompki na poreczach tutaj systemem 3 x 12 wyciskanie stojac 5x5 przeprazsam mozesz jasniej prosze. co znaczy 5-3-1 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 14:10:18 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 14:11:05

up. p.s. to nie jest tak ze jednego cwiczenia dlugo niemozna robic bo sie organizm adaptuje do niego? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 18:30:24

[...] ulgowa ze wzgledu na wakacje ale w sezonie to tak: 7:00 platki zbozowe z 500 ml mleka 11:00 6 skibek chleba z wedlina + sok 15:00 100 gram ryzu + 150 gram mieska + warzywa 18:00 100 gram ryzu + 150 bialka roslinnego np soja/fasola 19:00 trening 20:00 - 30 gram serwatki + dwa banany 21:00 -100 gram ryzu + ryba 22:00 -bialko na noc (30 gram) [...]

po co takie miks PH wybierz jeden i styka zauwaz ze pozniej chcesz leciec wino ale wogole czemu deka od polowy..tesc tez jakos nie trafionypolec standard deka plus miks a PH na start i styka Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-07-28 20:18:11

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

nie,żeby na ten temat było mnóstwo postów...

[...] schorzeniami układu czerownokrwinkowego - to bym zrozumial. Jak jeden z kolegow wspomnial - raczej niewielu jest desperatów którzy jedzą po 100g ostrowi dziennie. Poza tym, mylisz sie w kwestii zródel wapnia, mięso nie jest bogatym zródlem wapnia (drób ok 5mg na 100g, wołowina ok 10mg/100g), Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-18 22:27:13

pomozcie ;) Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-12-14 18:31:34

[...] lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g 18.00 trening 19.00 rowerek 20.30 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust

narazie niemusisz jak ejstes poczatkujacy wszystko osiagniesz na poaczatku dzieki diecie organizm przestawiac sie bedzie na wiekszy wysilek a ty poprostu bedziesz jad spal i rosl za 3 - 6msc wtedy bedzesz mogl sobie sprawic jako uzupelnienie diety narazie niepotrzeba milego "maly" termitek let's the 4s be with U

najlepsze to zwierzece roslinnego bialka mozna nieliczyc ze wzgledu ze jest niepelnowartosciowe a produkty kurczaki, piersi z kurczakow i z indyka najlepsze tunczyk, makrela, ryby ( patrz tabale ) przetwory mleczne ( niezaduzo ze wzgledu na laktoze ale tez dobre ) jaja - bialka jaj hmm to praktycznie wiekszosc juz niema skad czerpac bialka [...]

test milego "maly" termitek let's the 4s be with U

test 2 jest dobrze :> milego "maly" termitek let's the 4s be with U

EVO jaka potencja ? po bialkach hyhyhy milego "maly" termitek let's the 4s be with U

bez komentarza EVO dziekuje wlasnie ze smiechu padam ahhahaha milego "maly" termitek let's the 4s be with U

EVO oj rozbawilas ale najlepsze ze tez dzieki tobie zostalem przedchwila oswiecony wiedza ... ktora mnie zatkala ;) pozdroffka milego "maly" termitek let's the 4s be with U

Wlasnie skoro widzieli to musza je przegladac! "Wyszlo szydlo z worka" Nawet jak dadza linki(w co watpie) to ja tam nie wejde. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-02-07 18:55:01

Aha a odnośnie Nitrix Oxide Amplifier Matrix 1990 mg w 18,21 g ... w dawce zalecanej przez producenta czyli 28g Nitrobolonu energizer znajduje sie 3059 mg Nitrix Oxide Amplifier Matrix... jest to i tak duza dawka jak na jedna porcje . mysle ze producent celowo zmiejszył ilosc Nitrix Oxide Amplifier w kazdym gramie tego produktu tak aby w 1 [...]

[...] tematu kolejnego dnia gdy czegos nie wie doczytuje i dopytuje w jednym swoim zalozonym wczesniej temacie. Oczywiscie sa wyjatki ktore zakladaja w kilka dni nascie tematow no ale na to nie ma sie wplywu. PS: W treningu dla poczatkujacych jest taki temat zbiorczy i sprawdza sie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-03 14:18:17