18

[...] z nimi, co się będą te kanadyjczyki panoszyć w naszej ojczyźnie. Co Wy lamusy jesteście czy prawilne Sebastiany? grind wołaj ekipę i jedziemy z tym. A Ty pomarancza nie wkładaj mi w usta słów których nie powiedziałem, bo komentujemy konkretną sytuacje, a nie krótkie spódniczki czy inne gówna. Zmieniony przez - Grunia w dniu 2017-01-03 13:15:18

[...] samopoczucia jestem silniejsza, ale po mnie tak zmogło, że spałam do soboty do 12 i mogłabym w sumie spać dalej. Sylwester i Nowy Rok chorobowo. Umówiłam się do fizjo na 18.01. (pierwszy wolny termin). Tydzień 6, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie [...]

Witam mam 18 lat i ok. 1,5 roku stazu na silowni . 190cm wzrostu i malo wagi ok 75kg . Generalnie nie mam zadnej diety ale staram sie trzymac jedzenia zdrowego i regularnego . Suple z ktorymi do tej pory mialem do czynienia to tylko kreatyna hi tec . Zamierzam dzisiaj Zakupic Białeczko ostrovit wpc.80 i trec bcaa g-force 1150 300g . Czy to wogole [...]

[...] A tu menu, wczorajsze i dzisziejsze. Może dziś jeszcze jakimś owocem zagryzę, bo 20 g ww zostało ;-) Edit edit :-) Wczoraj DNT dziś DT /SFD/2017/1/3/bc6c0c409561432db58dae871b18821a.jpg /SFD/2017/1/3/0255b34ac43949f3ad8eeedca67d49f8.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-03 18:48:47 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-03 18:49:49

Myślę, że 17/18 %. Ale osobiście skłaniałbym się mocniej ku redukcji tkanki tłuszczowej, by poprawić estetykę i parametry kluczowe przy budowaniu masy mięsniowej. Zacznij od bilansu zerowego, a później lekko ucinaj kcal.

[...] na ciężarach (6-12 powtórzeń) czuję i widzę, że zasoby glikogenu w łapach odbudowują się w 24-30 godzin, a po treningu z wysokim zakresem powtórzeń mięśnie mam totalnie wypompowane, zmęczone i muszą minąć ze 3 dni, żeby pełna moc, obwody i nabicie wróciło %-) Może to po prostu szok dla nich bo nigdy nie wychodziłem powyżej 15-18 powtórzeń?

ja na siłowni byłam około 12 i mocno się zdziwiłam, że było tyle ludzi był problem żeby sztangielki skompletować już widzę dzisiejszy trening po 18 %-) i tak już większosć treningów przeniosłam na koniec tygodnia :)

[...] się ilość wpc dzisiaj. Przez jakiś czas będzie trochę więcej chleba bo mam zapas domowej szyneczki i pasztetów :D Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 7/ 7/ 9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 "Tęcza" 1.5kgx20 / "Tęcza"+ pulsowanie Donkey [...]

Witam, planuje zrobić krótki cykl: 1-6 prop 200mg e2d 1-6 metanabol 30 mg ed Za mną już sporo cykli głównie 12-18 tyg, leciały różne estry testosteronu, meta, wino, tren. Mój cel to siła. Mam do dyspozycji exe, nigdy nie jadłem tego, tutaj jednak chce kontrolować estrogen. Co ile mogę robić badania, żeby wiedzieć na jakim poziomie mam estrogen? [...]

[...] siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. Odwodzenie maszyna 4 x 15 6. [...]

Trudno tak jednoznacznie ocenić poziom tłuszczu ale myślę, że gdzieś w granicach 18-20 % będziesz miał może ciut więcej.

[...] na ponad 4000 kcal, przy 0 wysiłku poza siłownią, a redukcję mam ciężko zrobić na 2000 kcal, no ale jakoś powoli idzie. Podstawowe dane : Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 184 Wymiary : Pas : 81.5 Klatka : 107,5 Udo : 60 Ramię : 40 Co do samej diety, nie mam większych wytycznych odnośnie rodzaju jedzenia, jak redukuję to staram się trzymać jak [...]

Kaufland 2.01 - 11.01 ćwiartka kurczaka 2,99 / kg stoisko z obsługą: mięso wołowe bk 18,99 / kg szynka wieprzowa 10,99 / kg polędwiczka wieprzowa 22,99 / kg mielona łopatka wiep 10.99 / kg boczek wieprz 12,99 / kg golonka wieprz tylnia 7,99 / kg pomidory malinowe 7,99 / kg winogrona jasne 6,99 / 500 g papryka mix 3szt 4,59 kiwi 4,99 / kg pomelo [...]

Kaufland 2.01 - 11.01 ćwiartka kurczaka 2,99 / kg stoisko z obsługą: mięso wołowe bk 18,99 / kg szynka wieprzowa 10,99 / kg polędwiczka wieprzowa 22,99 / kg mielona łopatka wiep 10.99 / kg boczek wieprz 12,99 / kg golonka wieprz tylnia 7,99 / kg pomidory malinowe 7,99 / kg winogrona jasne 6,99 / 500 g papryka mix 3szt 4,59 kiwi 4,99 / kg pomelo [...]

Kaufland 2.01 - 11.01 ćwiartka kurczaka 2,99 / kg stoisko z obsługą: mięso wołowe bk 18,99 / kg szynka wieprzowa 10,99 / kg polędwiczka wieprzowa 22,99 / kg mielona łopatka wiep 10.99 / kg boczek wieprz 12,99 / kg golonka wieprz tylnia 7,99 / kg pomidory malinowe 7,99 / kg winogrona jasne 6,99 / 500 g papryka mix 3szt 4,59 kiwi 4,99 / kg pomelo [...]

[...] doszło w marcu 2016 roku. Wtedy pracownicy jednego z lokali z kebabem na terenie miasta mieli nożem ranić kilku mieszkańców Ełku, którzy prowokowali ich agresywnym zachowaniem." Więc pachnie mi tu nie tylko obroną budy z kebabem przed złodziejem ale też tym żeby pokazać swoją wyższość nad nami Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-01-02 17:49:18

[...] doszło w marcu 2016 roku. Wtedy pracownicy jednego z lokali z kebabem na terenie miasta mieli nożem ranić kilku mieszkańców Ełku, którzy prowokowali ich agresywnym zachowaniem." Więc pachnie mi tu nie tylko obroną budy z kebabem przed złodziejem ale też tym żeby pokazać swoją wyższość nad nami Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-01-02 17:49:18

Wiek : 18 lat Waga : 72kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: Od wrzesień 2015 Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Cel/problem/opis: Zredukowanie [...]

[...] 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/18 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/17/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. [...]

[...] Dodam, że trenuję kickboxing i najlepiej jak by były pod ten styl. Zmieniony przez - RusekKK w dniu 2017-01-02 17:55:13 Zmieniony przez - RusekKK w dniu 2017-01-02 18:12:54 skoro jak sam piszesz chcesz kupić "bardziej profesjonalny sprzęt" to dozbieraj jeszcze pare groszy i szukaj czegoś ze skóry :-)