18

[...] i Polonia Bytom. Kluczowe pytanie to ile drużyn zostanie relegowanych z zaplecza Ekstraklasy. Z 2. ligą bezpośrednio będą musiały pożegnać się zespoły które zajmą pozycje 15-18, natomiast o utrzymanie w barażach zagrają zespoły z miejsc 11-14. Dwumecze barażowe powodują, że do samego końca rozgrywek nie będziemy w 100% pewni, która lokata da [...]

[...] b: 36g/t:17,2/ ww:56g -100g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w/ 29,5/ 18,2/ 74 >13-13.30 trening> -po treningu>- 50g carbo ww~50g> -40g wpc --- b:32g >po około 30-40 minutach od odżywek posiłek> -50g kaszy [...]

[...] 50g + WPC-80 40g 40,8 35,55 4,15 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 77 25 3 białko WPC 40g + 15g oliwy 2,4 32 18,14 suma 332 150 72 wykorzystanie procentowe 102,22% 105,42% 103,50% Pozycja 2: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera 98 30 19 ryż brązowy 100g + 2 [...]

[...] // PYTANIE CZY MOGĘ NP. NA ŁYŻKE 5G KRETKI I POPIĆ TO GAINEREM, CZY NIEBARDZO? MOŻE NAJPIERW KREATYNA, A PO 20 MINUTACH GAINER? 7. 45 minut po dawce gainera+kreatyny ok. 18-19 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 8.Kolacja ok. 21:00 twaróg 100g 18,7/4,7/3,5/134 oliwa [...]

nu nareszcie cos znalazlec grats edit: Kamil co sie bedziesz cackal, dawaj odrazu na okragla godzine edit: Spadam zaraz na silke, ale bedzie pompa Zmieniony przez - Esmeralda w dniu 2006-05-04 18:08:42 Zmieniony przez - Koralgol w dniu 2006-05-04 18:09:10 Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-05-04 18:10:19

[...] Sniadanie 7.00 Płatki owsiane 70g 8,3/5/50 Mleko 3% 250ml 8,3/8/12 Orzechy włoskie 10g 1,5/6/1,8 Razem B/T/W 18/19/64 2. Śniadanie w szkole 10.00 bułka grachamka (80g) 6/1,7/45 szynka z piersi kurczaka 20g 4/0,2/0 ser Gouda 30g [...]

[...] Kcal :275 3. 14.30 obiad - piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g /woreczek/ + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570 pozniej trening do 18 4.18.30 -posilek piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g /woreczek/ + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570 5. 21.00 kolacja 200mg tunczyka [...]

[...] A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 - 18:00 trening 18:00 40g carbo // TU DAJ OSTROWIE 0g B / 38g WW / 0g T 18:30 40g makaronu 30g ostrowii // PIERS LUB TUNA A WPC WYWAL 28g B / 33,8g WW / 2,44g T 22:00 [...]

Foto w normalnej wielkości (kluczem jest tutaj zmiana w=200 na 600) http://f.sfd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2006/20060518171837.jpg PS. kawał ogromnej łapy. Pozdr. boogie! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-05-18 18:18:52

lipek co to ma znaczyc http://www.sfd.pl/temat248021-strona4/#post5 ? waga/staz? "kreatyna 2 miesiące temu jeden cykl" - 18 luty "btw mam za sobą 4 cylke kreatynowe " - teraz Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-18 18:40:50

[...] WAZNE.POCZYTAJ POST QAZARA O TLUSZCZACH. wyszło: 165 białka 250 weglowodanow 70 gram tluszczow ------------------------------ 1 posilek 100g ser twarogowy poltlusty 18.7 3.5 4.7 OK 60g smietana 12% 1.6 2.3 7.2 JA BYM SOBIE DAROWAL grahamka (100g) 8.2/56.9/1.7 LEPSZY RAZOWIEC Z ZIARKAMI BO JEST PELNY I BARDZIEJ SYCACY. sok pomaranczowy [...]

młody taki mam trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w [...]

Dane 79 kg 185 cm wiek 18 lat staz 10 miesięcy I posiłek Jaja kurze cale 160g - B 20g/Tł 17,2g/Ww 1,6g Masło roślinne 5/8g - B 0,015g/Tł 4g/Ww 0,02g Sałata zielona 20g - B 0,28g/Tł 0,04g/Ww 0,58g Rzodkiewka 15g B 0,15g/Tł 0,03g/Ww 0,66g Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g Chleb żytni razowy 30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g [...]

[...] - Hold That Sucker Down 15. David Guetta feat. Jd Davis - The World Is Mine (Clamaran Dub Mix) 16. DJ Misjah aka Hisjam - Sweet dreams 17. David Vendetta - Party People 18. Prodigy - Outta Space (Booty Space Mix) Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.2 - Toxic Noize 01. Hatiras pres Da Skunk - Hot Box (A1 Mix) 02. Enrico - The [...]

przeczytalem kawalek artu Krzycha, i masz pytanie czy 16-18 potworzen, tak wiec krzych nawiazal tu do miesni plecow. 4) Plecy najlepiej rozwijają się przy dużych obciążeniach, ale nie zaszkodzi w ostatnich seriach lub drugim ćwiczeniu zrezygnować z ciężaru - w zamian zwiększając liczbę powtórzeń. Tutaj też 16-18 skutecznie zburzy naszą wiarę w [...]

[...] wiecej na wiele interesujacych tematow i wlasnie komentarzy tu trzeba, chcialabym, abys podzielil sie swoja wiedza i jeszcze ten text na gg, pewnie od ciebie: 8411316 1:18:17 Jeśli nie masz nic dobrego do powiedzenia to nie bądź ignorem samego siebie czlowieku bo biochemia to u ciebie leży... I nie życzę sobie byś pod moim adresem cokolwiek [...]

wino 18 sztuk. + decka 7 sztuk to 2 cykl w zyciu decka bez tescia jest do bani ? .. z pewnoscia animala zazuce :] Dzieki za odpowiedź :] Pozdrawiam Zmieniony przez - optick w dniu 2006-06-21 18:35:26 Zmieniony przez - optick w dniu 2006-06-21 18:36:26

[...] CIĄG" 12-10-8-6 Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-10-8-6 NIE LEPUIEJ PRZYSIADY? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 A LYDKI? Brzuch: SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20-18-16-14 Zakończenie 5 min - aeroby Czwartek - odpoczynek Piątek - Kick Boxing Sobota - Trening [...]

[...] jeszcze przysiady 12 10 8 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 -dodaj wspięcia na łydki 4xMAX Brzuch: SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20-18-16-14 Zakończenie 5 min - aeroby Czwartek - odpoczynek Piątek - Kick Boxing Sobota - Trening [...]

Hm... Ciekawe jak to bedzie jak zmienie czas traningu z 16 na 18 lub 19. Wtedy bede musial tez zmienic co nieco godziny posilkow. Obecnie jestem na redukcji i moj ostatni posilek jem o 18 i niechce juz jesc nic pozniej. Czy to jakos wplynie na moj orgaizm jak zamienie godz. treningu? Czy jak po tym treningu o 18-19 bede jadl powiedzmy te carbo [...]