18

[...] 25 g gorzkiej czekolady - ja dodałam 95% kakao do ozdoby 20 g orzechów Jak wykonać: Składniki na spód zagniatamy i wylepiany blaszkę - ja korzystam z tortownicy o średnicy 18 cm. Formę wstawiamy do piekarnika i pieczemy około 8 minut w 160 stopniach. Gdy ciasto ostygnie nakłuwamy je widelcem i polewamy kilkoma łyżkami mleka. Kaszę jaglaną [...]

Przed silownia 4 Rano platki z bialkiem miarka gainera plus banan/po silowni plus 30 min bierzni bcaa 100g ryzu odzywka bialkowa 18-20g orzechow wloskich/100g ryzu 200g wolowiny 18-20 orzechy/ kefir banan/ 100g ryzu 200g kury orzechy niejest to dieta jakas super ale dobrze mi sie w tej kolejnosci przyjmuje te posilki nom skoro mowicie o tej [...]

Dodo - dawaj też Billa ;p btw prowadzisz gdzieś jakiś swój dziennik? ;) Natalijka - joo 3 główne ćwiczenia i 1-2 dodatkowe i to wszystko :) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-14 20:52:18

[...] brana z internetu. Posiłki spożywam w następujących godzinach: Śniadanie: 7:00 II Śniadanie: 9:00 Objad: 12:00 Posiłek przed treningiem: 15:00 Posiłek po treningu: 18:00 - 19:00 Kolacja: 21:00 /SFD/2018/3/14/399f4a5f1ff142f4aa1b053cd14beeb5.jpg Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 20:19:29 Zmieniony przez - bania_85 w dniu [...]

[...] Patrycja Skwarska T13-15 48 kg PL 2. Olga Matysiak T13-15 48 kg PL 3. Magdalena Szpila T16-17 44 kg PL 4. Nikola Pich T16-17 56 kg PL 5. Gabriela Gacek T18-19 67,5 kg PL 6. Bianka Kovacikova J23 60 kg SVK 7. Weronika Obuchowicz J23 60 kg PL 8. Weronika Kurek J23 67,5 kg PL 9. Renata Zapała J23 75 kg PL [...]

[...] Gordon OPEN 67,5 kg PL 13.Marta Chachuła OPEN 75 kg PL 14.Magdalena Pietkiewicz OPEN 90 kg PL 15.Magdalena Ciureja OPEN 90 kg PL 16.Karolina Koszela OPEN 90+ kg PL 17.Beata Kowalska M40-44 75 kg PL 18.Marzena Janzer M40-44 82,5 kg PL 19.Elżbieta Świecik M45-49 56 kg PL 20.Krystyna Puzio M50-54 90 kg PL 21.Jolanta Popowicz M55-59 60 kg PL

BENCHPRESS EQ 1. Janik Velgos T16-17 125 kg SVK 2. Dawid Urbanowicz T18-19 82,5 kg PL 3. Kamil Lipiński J23 90 kg PL 4. Krzysztof Wolszczak OPEN 75 kg PL 5. Krzysztof Zakrzewski OPEN 100 kg PL 6. Tomasz Bejgrowicz OPEN 100 kg PL 7. Paweł Chilakowski OPEN 100 kg PL 8. Patryk Kozieł OPEN 100 kg PL 9. Rafał [...]

[...] Dawid Stachurski T16-17 67,5 kg PL 3. Jakub Stachurski T16-17 67,5 kg PL 4. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 5. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 6. Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 7. Konrad Kondzierski J23 75 kg PL 8. Przemysław Kawczyński J23 82,5 kg PL 9. Damian Maśliński J23 90 kg PL 10.Wojciech Szczygieł J23 100 kg PL [...]

[...] kg PL 6. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 7. Jakub Świeżko T16-17 90 kg PL 8. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 9. Jakub Szewczyk T16-17 110 kg PL 10.Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 11.Kamil Bogusz J23 75 kg PL 12.Konrad Kondzierski J23 75 kg PL 13.Kamil Olewicz J23 75 kg PL 14.Mikołaj Wójcicki J23 75 kg PL 15.Przemysław Kawczyński J23 [...]

[...] Dominik Wasilkiewicz T16-17 82,5 kg PL 7. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 8. Mateusz Schmidla T16-17 90 kg PL 9. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 10.Kacper Koleśnik T18-19 67,5 kg PL 11.Dawid Urbanowicz T18-19 82,5 kg PL 12.Kamil Kowalski T18-19 100 kg PL 13.Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 14.Mikołaj Wójcicki J23 75 kg PL 15.Bartłomiej [...]

[...] ?? To jest ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Zmieniony przez - JanKrz w dniu 2018-03-14 18:53:18

Jestem i ja. Fans słowo w temacie, mogę na priv? Zmieniony przez - garp w dniu 2018-03-14 18:33:28

14.03.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] się mądrzył ;-) :-} myslalem ze pytasz dlatego ze taka skromna micha i zeby podładowac ;-) bo wiem ze u ciebie na redu wałsnie co jakis czas chyba było takie podładowanie? ale tez miales rotacje na wiecej dni? ;> a jak Adam coś zadecyduję to napewno dam znać ;-) pochwale się omletem :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-14 18:13:01

Wszystkiego się nie da napisać, bo na niektóre tematy które chcesz się dowiedzieć są pisane obszerne artykuły. Np http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-14 18:09:05

[...] jak się rozwijasz. Wysoki jest próg wejścia, bo juniorów jest dużo, ale midów i seniorów niewiele, bo teraz dużo ludzi chce się przebranżawiać, w chooy ludzi po bootcampach itd., ale z tego co mówią to tak jak się porobi z rok/dwa i ma się doświadczenie i umiejętności to z robotą łatwiej. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-03-14 18:11:40

[...] Jak dobrze łapiesz to po takim czasie możesz startować do korpo lub, tak jak ja, do niekomercyjnego projektu celem zdobycia doświadczenia. Mówię tu o nauce Javy + Spring (takie rozszerzenie do programowania oparte na Javie) + (opcjonalnie) JavaScript, HTML, CSS i cała reszta pierdół pokroju GIT. Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-03-14 18:00:09

DÓŁ – SIŁA 13.03.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 3x135 / 5x135 / 5x135 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 [...]

13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]

[...] suplementów : obecnie omega 3, mineraly i zaczynam zelazo Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Przykladowy dzien odzywiania: Sniadanie 8.00 kawa BPC: smietanka 18% 100ml + lyzka oleju koko lub MCT Lunch: 12:00- dzis keto pizza ryz z kalafiora 200g jajko 1.5 ser czedar 30g oliwa z oliwek 1 lyzka tomato puree 1 lyzka salami 30g [...]