18

[...] wszystkim nie wiem czy to odpowiedni dział, myślę że tak, a więc ćwiczę 'juz' :D rok czasu i chciałbym poznać opinię innych. Dodam tylko że zaczynałem kompletnie od zera 189 wzrostu 70 kg. Aktualnie na wadze jest 91 kg chociaż wciąż myślę że to za mało. Przyjmuje konstruktywna krytykę hehe, po prostu chciałbym żeby ktoś bardziej zaawansowany [...]

Zastanawiam się kiedy kończy się active rest a zaczyna trening... ? ;-D 33km Rowerek w terenie Trasa: https://www.relive.cc/view/p68145247 Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-05-18 22:55:22

[...] spożywanie jej w zbyt dużych ilościach może powodować problemy u obydwu płci. Dochodzi w większości konieczność suplementacji m.in. wit b12, wapnia. Cholesterol też jest nam w diecie potrzebny. Ja popieram rozsądne ograniczenie produktów zwierzęcych, na pewno nie ich całkowitą eliminację. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2018-05-18 22:06:42

18.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami! II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 [...]

Wymęczone, ale poszło. Technika jak zawsze, czyli brak ;-) Tak na poważnie - postęp jest i to duży, a to jest najważniejsze. Pamiętam jak w 2013r. 50kg na sztandze powodowało u Niego drżenie rąk. Plan na za rok przynajmniej 160kg, w końcu waży więcej ode mnie, więc nie ma już wytłumaczenia :-D Zmieniony przez - wason77 w dniu 2018-05-18 21:39:56

Jak to wygląda dla Polaków po pierwszym dniu: Kobiety 5. Gabriela Migała 18. Martyna Krysiak 24. Maria Kurzawa Mężczyźni 22. Bronisław Olenkowicz 28. Bartek Lipka 36. Piotr Mielczarek 39. Piotr Szczyciński 40.Marcin Szybaj Wszystko oczywiście na 40 overall. Także… oprócz Gabi lipka %-). Aaaa, nasz coach to ujął "odwróć tabelę- Polacy na czele" [...]

Fajne, jakbyś wpadła jeszcze upiec, to było by super };-) Nie wiedziałem że wodę z ciecierzycy da się ubić Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-18 21:36:31

Gdzieś czytałem że dieta wysokowęglowodanowa uruchamia bardziej tarczycę i pozwala się jej rozbujać. Także pewnie to te dżemiki są spirytus movens nadczynności ;-). A może trzeba by znaleźć endo co ogarnia sportowców? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-18 22:38:57

[...] stało a ja jej jeszcze zaproponowalam pomoc mimo że byłam mega głodna a wiadomo,że jak człowiek głodny to i zły ;-) Czuję wczorajszą siłownię głównie nogi ale i o dziwo tyłek ;-) Jutro dzień sprzątania więc nie będzie leżenia przed tv Tymczasem wklejam miskę. Grzeszki czerwone wytrawne wino /SFD/2018/5/18/16a7cda5fde34da7a68130150591c472.jpg

[...] – uwielbiam okres wiosna lato , po treningu wleciał shake + ciasteczka domowe ( nie wpisywalem w bilans bo nie wiem ile , ale zostawiłem zapas kcal ze na pewno nei przekroczyłem . /SFD/2018/5/18/41787543a20745b083f6cd775df83e0d.jpg /SFD/2018/5/18/15448ece296042ee99103e19b47e061b.jpg /SFD/2018/5/18/86b4bfd1e9804e11a38885a087c8d4e8.jpg

Rose szuka łatwej walki, dlatego chce Dern, chyba czuje, że z Andrade może przeyebać i z Gadelhą też jest to możliwe. Na szczęście obecnie raczej na 100% nie doszłoby do tej walki. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-05-18 21:08:51

%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-18 21:32:53

Ja osobiście nigdy nie zauważyłem działania kreatyny. Ciebie rozumiem mocno kopie? Zmieniony przez - xorton w dniu 5/18/2018 9:03:46 PM

[...] i 2 hantle po 7,5 kg. W poniedziałek same plecy ( wszystkie chwyty na drążku np. 3 x 10 powtórzeń ) + barki , a we wtorek klatka + biceps,triceps : pompki, ekspander, biceps, triceps również 3 x 10 powtórzeń wszystko byłoby ok? Chciałbym tak ćwiczyć pn,wt,czw,pt. Na zmianę, raz to raz to. Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2018-05-18 20:52:20

zatkalo kakao? /SFD/2018/5/18/fa76a181d5fb4e7bb7cd4514f2fe0b84.jpg

Piątek 18.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 2 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. For time: 5 Snatches 60% of 1-RM 45kg 5 Snatches 70% of 1-RM 52.5kg 5 Snatches 75% of 1-RM 56kg 5 Snatches 80% of 1-RM 60kg 5 Snatches 85% of 1-RM [...]

Bardzo dobre witaminy, lecz nie polecam zażywania ich codziennie, bo szybko można przedawkować. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-18 20:38:49

No blisko było, bym z kostuchą się przywitał. Myślałem, że ból brzucha sam przejdzie no i sobie czekałem,czekałem.... Po całej akcji zleciałem 9kg. Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2018-05-18 20:33:10

na masie sie nie oszczedzam ani zadnych deklaracji tez nie bede dawał %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-18 20:18:35

[...] 1. Jajecznica z pieczarkami i pomidorem. 2. Ryż jaśminowy z indykiem i burakami. 3. Kaszka ryżowa, wpc, jabłka, masa krówkowa, koktajl truskawkowy. https://i.imgur.com/v5jtsCk.jpg https://i.imgur.com/NnTUoPz.jpg https://i.imgur.com/Ynf97ab.jpg https://www.youtube.com/watch?v=L2rEtfhYtQ0 Zmieniony przez - lasican1 w dniu 5/18/2018 8:07:53 PM