18

Szwecja-Hiszpania o 3 miejsce o 18

[...] korek i relacje na insta, że przegrałem z leptyna i grelina. Miałem epizod jak większość, dla mnie nazwa jest tylko jedna - zaburzenia odżywiania. Było to podczas redukcji 2018, gdzie ostatnie 7-8 tygodni 6 dni perfekt, niedziela samo białko do wieczora, a 21-23 cheat. Najpierw 3k, później 7. I tłumaczenie, że to się nie przyswoi na pewno. [...]

Polska-Francja 11.01.23 Polska -Słowenia 14.01.23 Polska-Arabia Saudyjska 16.01.23 Z grupy wychodza 3 druzyny do fazy zasadniczej,wszystkie mecze Polski w Katowicach Moim zdaniem ogramy tylko Arabie co wystarczy do wyjscia z grupy,ale w asadniczej juz odpadniemy Zmieniony przez - Witebski w dniu 2022-12-19 18:39:11

[...] się robić techniczne,bez zbędnego bujania tułowiem czy nogami 15.12.09r. 17,12,8,7,8 16.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8,11 17.12.09r. 7,7,7 7,7,7 7,7,7 18.12.09r 9x7 powtórzeń. 19.12.09r. 17,10,8,9,8 20,12.09r. wolne 21.12.09r. wolne [...]

[...] 8. (14.12.2009) 9(N)5(N)4(N)4(N)4(N) 9. (15.12.2009) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)(2)(N)3(N) 10. (16.12.2009) 3(N)3(N)3(N)3(W)3(W)3(W)3(SZ)3(SZ)3(SZ) 11. (17.12.2009) 3x15(N) 12. (18.12.2009) -13C 13.(19.12.2009) 14.(20.12.2009) 15. (21.12.2009) 10(N)5(N)5(N)2(N)4(N) 16. (22.12.2009) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)(4)(N)4(N) 17. [...]

[...] bieganie, ale to obligatoryjnie, ponieważ biegam od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli [...]

[...] waga 69kg 1-10,7,7,7,7 2-1,2,3,4,5,6,7,6,6,5,4,3,2,1 3-9,6,8/6,6,5/4,4,3 4-11,6,5,5,6,5,5,4,3 5-5,3,3,2,3,3,2 +13kg Tydzień 86 *moja waga 87kg 1-29,23,20,21,20 2-1-15 3-24,21,20/18,19,18/14,14,13 4-22,22,20,20,20,18,17,17,15 5-14,12,11,11,10,11,11 +15kg Jutro zaczynam 87 tydzien xD Zmieniony przez - Chucher000 w dniu 2014-05-25 17:24:19

[...] bieganie, ale to obligatoryjnie, ponieważ biegam od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli [...]

[...] dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, 12, 8, 8, 8 wt: 1-2...10-9-...-1 śr: 9, 9, 9; 9, 9, 9; 9,9,9: czw: 8...8 pt: 18, 13, 8, 8, 6. Pompki robię regularnie, 3x47. Przed rozpoczęciem robiłem 23 powt (z [...]

To zależy na mnie np. nie podziałał siłowo, ale podziałał wizualnie, plecki się poszerzyły. szczegóły tutaj http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s18.html Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-18 15:18:16

dobra,jak mówiłem tak wrzucam wyniki po tych 3 tygodniach: 15.12.09r. 17,12,8,7,8 16.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8,11 17.12.09r. 7,7,7 7,7,7 7,7,7 18.12.09r 9x7 powtórzeń. 19.12.09r. 17,10,8,9,8 20,12.09r. wolne 21.12.09r. wolne 22.12.09r. 18,11,9,8,9 23.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,8,10 24.10.09r. [...]

[...] 15 28/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,8 29/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,7 30/01/10- 10,6,8,5,4= 33 (+10kg plecak) 31/01/10- siłownia(całe ciało) 01/02/10- wolne 2/02/10- 18,11,13,10,9 = 61 3/02/10- 1,2,3,4,5,6,7,8,5, 16 4/02/10- 8,8,8,9,9,9,8,8,8 5/02/10- 8,8,8,8,8,8,8,8,8 6/02/10- siłownia 7 i 8 /02/10 wolne 9/02/10- 21,15,11,13,10= 70 [...]

[...] podciagniec, po 25 musialem strzepywac reke puszczalem jedna reke na chwile i pozniej zmiana podciagniecie sie i tak do magicznych 30 tak pamietam ze piramidki do 17-18 np w 2osoby to dobry sposob aby nie zgubic motywacji tak przy okazji, nie wiem czy podciaganie sie do klatki piersiowej (gora, srodek,dol) ma jakies znaczenie ale [...]

Ja w najbliższym czasie odpalam ten trening bo z podciąganiem na drążku u mnie jest tragicznie i chciałbym to zmienić. Założę dziennik i będę w miarę możliwości dzień po dniu wpisywał jak lecą postępy i ogólnie spostrzeżenia itp. Start planuję 18 maja i przypomnę się tutaj :) pozdro

[...] tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do upadku.wydłużenie przerwy do ponad 2 minut miedzy seriami. krety już dawno nie biorę. dziś na drążku: 1 seria - 18 powtórzeń 2 seria - 11 powtórzeń 3 seria - 11 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 5 seria - 8 powtórzeń. Do 30 czerwca chce zrobić 24. co o tym myślicie???:) moim zdaniem plan [...]

To teraz taka mała relacja ode mnie.. Plan robiłem przez 18 tygodni czyli ponad 4 miesiące... Przed rozpoczęciem planu robiłem 6 pełnych podciągnięć podchwytem. Ćwiczyłem zgodnie z planem, rano 3 serie po około 40 pompek, wieczorem Armstrong. Opuściłem około 4-5 dni treningowych, w większości były to piątki. Po 12 tygodniach zrobiłem pełne 20 [...]

mój wynik to z 12 do 18. Jestem w trakcie 5 tygodnia. Na razie idzie bardzo dobrze. Nie spodziewałem się takiego postępu :P

Mam 18 lat waze 68-70 kg jakies 3 miesiace temu zaczalem trening podciagania i pompek na rekach cwiczylem ciagle to samo co 2 dzien poczatkowo zaczalem od 3 seri po 5 podciagniec szerokim podchwytem nie wiem dlaczego nigdzie nie moge sie spotkac z cwiczeniem szerokim podchwytem oraz 3 seri po 4 opuszczenia ze stania na rekach do lezenia zwyklych [...]

1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]

[...] Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie szeroko(6,6,6) 2009-11-17 Pompki(36,35,40); Podciąganie normalne(16,9,7,7,6) 2009-11-18 Pompki(35,35,41); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,7,8,9,7,6) 2009-11-19 Pompki(35,35,35); Podciąganie normalne(6,6,6); Podciąganie wąsko(6,6,6); Podciąganie [...]