18

MICHA no i był pierwszy cheat meal 150gorzechy-brazylijskie, migdały, nerkowce, laskowe +kilka rodzynek - tak się w sumie nasyciłam, nie czuję się objedzona czy coś - może tak bć czy to przegięcie??? mogę sobie cheatować raz w tygodniu orzechami? no w trochę mniejszej ilości oczywiście ziemniaków nie lubię ale jak dostanę młodę to będą za tydzień [...]

Chest dips 6x MC 2,5 5 7,5 10 12,5 SQ 6x 45 55 65 75 85 PP 6x 30 35 40 45 50 55 Hantle skos 8x 15 18 21 21 Francuz 10x 18 20 23 25 28

[...] 2 jajka gotowane 140g jakieś warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 100g /kasza tak żeby sie zgdzały gle z ryżem mintaj pieczony 140g warzywa oliwa z oliwek 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g + 20g= 200g warzywa oliwa 10g aeroby posiłek 20:30 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z [...]

[...] obwodzie przysiad bułgarski) 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-22 14:51:18 Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-22 18:27:03

[...] dni biegu w tygodniu co drugi dzien raczej w godzinach włąsnie jeszcze nie wiem bo jak z rana to dziwnie chyba bo bym suplematy tylko z rana musiał wziasc wiec moze miedzy 18;00 a 19;00? reszte dni jakies pompki i brzuszki tez w czerwcu mam duzo koszenai trawy w sadzie trzymanie przez pare godzin kosy z obrotem prawo lewo tez cos pomoze mi na [...]

[...] miło słyszeć jak przeciwnik klepie przy próbie duszenia :) Jeżeli chcesz typową stójkę, to Taekwondo, jednak nie polecam tej sztuki walki, ze względu na dużą ilość prawdopodobnych kontuzji :) Myay Thai, też się zalicza do sztuk stójkowych. Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 18:16:41 Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 18:17:07

[...] CIAG 70/80/90/100/110 4 WYCISKANIE LEZAC 42/50/56/64/70 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 70/80/90/100/110 (WLICZONA MOJA WAGA) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18/20/24/28/30 7 PROSTOWANIE NOG 42/50/56/65/70 8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z ) 20/20/20 POW 8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT 15/15/15 POW 10KG 9 BRZUCH [...]

[...] pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:00-18:30 Trening 18:30 250ml soku pomaranczowego 19:00 odzywka bialkowa 19:30 Ryz brazowy / makaron/ bialy ryz Tunczyk w wodzie120g / serek wiejski / 3 jajka 22:00 125g twarogu [...]

[...] - 13.30 IV - 100 g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00 V - sałatka (sałata, pomidor, papryka, ser feta, jajka, grzanki) + bułeczka z kawałkiem pieczeni z kurczaka - 18.20 VI - serek biały 200 g - 21.00 - najsmaczniejszy serek jaki jadłem:) z biedronki Treningu nie było za to 2 długie spacery Sen: od 23.30 do 9.20 czyli prawie 10 godz:) [...]

zouza rozumiem że 18 miałaś max 2 lata temu... fajnie by było ale dokładnie pamiętam co robiłam w swoje 18. ur

też miałam kiedyś 18 lat i robiłam takie rzeczy których teraz bym się nie tknęła hrhrhrhrhrhr joł mada faka 2h nakorwiania w plazoweczke foooorma jest ! ps swiezotki http://www.youtube.com/watch?v=6RY5JZofbdk Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-05-22 21:34:18

[...] razowego na miodzie 1/3 papryki czerwonej Banan BTW: 19/17/73 Posiłek II 2 kromki chleba razowego na miodzie 4 plastry polędwicy sopockiej 2 liście sałaty jogurt jabłko 18/8/49 Posiłek III Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Torebka ryżu brązowego 10g oliwy z oliwek 2 średnie marchewki Pomarańcza 42/14/94 Posiłek IV 2 tortille Garstka [...]

Sorry,że wtedy nie przyszedłem,nie mogłem.Wiesz co,jest mały problem,to zaczyna się o 18,a ja mam o 18:15 ostatni autobus.Nie wiem co w tej sytuacji zrobić?

zapotrzebowanie kcal 2800 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 [...]

[...] / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g brak warzyw i zdrowych tłuszczy 17:00-18:30 Trening 18:30 250ml soku pomaranczowego ?? co to za wynalazek, daj gainera albo normalny potreningowy 19:00 odzywka bialkowa ile jej? 19:30 Ryz brazowy / makaron/ [...]

miska: suple: cynamon wit. C i E, magnez, tran, kozieradka dziurawiec kawy, herbata z mięty jutro będzie wątróbka i kurkuma wkońcu po kilku dniach przerwy do wszystkiego świerze warzywka z straganu-zawsze mieszałam je z sosem sałatkowym z paczki-prawdę mówiąc nie zwracałam uwagi na skład-do czasu jak w sobote po większej ilości tego przysmaku [...]

rezio rozpisz mi cykl masowo rzezbowy A wiesz, że myślałem już o takim cyklu dla siebie i tak sobie kombinowałem. 1-6 Antek 100mg/ed 1-6 Miks 750mg/week 7-11 Miks 1000mg/week 12-18 Master 75mg/e2d 12-18 Tren Ace 75mg/e2d 12-21 Prop 150mg/e2d I do tego zabawa w pierwszej fazie w podbijanie kalorii w drugiej fazie zmniejszone kalorie.

[...] 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 30g odzywki białkowej B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa [...]

[...] do treningów moge wrocić w polowie czerwca dla lepszego startu i motywacji kupilam juz sobie buty do biegania w dodatku póki co ten mój wzrok nie jest idealny i korzystanie z kompa bywa męczące ale ide polukać co tam w wątkach konkursowych Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-05-24 18:31:53 Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-05-24 18:32:25

po wypłacie biere 2 edit: one kosztują 18 czy 19? Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-25 10:48:18