18

[...] lub lnianego zimnotloczonego - warzywa 3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem) - 150gr piersi z kurczaka - 70gr kaszy gryczanej lub jeczmiennej 16.00 - 17.30 TRENING 4. 18.00-18.10 (30-40 po treningu) 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu brazowego/ białego wedlug smaku J 5. 21.00 125gr twarogu 30gr bialka 10 gr oliwy z oliwek 15gr orzechow [...]

[...] kolejną 30-tkę Krótki komentarz: dieta woła o pomstę do nieba Raz, że kaloryczność ledwo odbita od podłogi, a dwa, sporo produktów to fuj-fuj Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Ułóż nową dietę w oparciu o wskazówki z artykułu obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]

[...] Wspięcia na palce z 60kg max max max czyli jak widać całkiem dobrze poszło:) troche zjechany :) jutro pobiegam po szkole:) chociaż mam od 8 do 15;/ no ale trudno;] lece jeść i uczyć sie xD a co do nauki ruska, wreszcie się udało, 4 dostałem:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-03 18:16:32 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-03 18:16:55

wiesz, zebym to ja wymyslila to jeszcze mozna by bylo powiedziec, ze mnie poyebalo, ale Martucca powiedziala, ze faktycznie no ale nie mam zdrowia jesc 1600 kcal no mietka jestem i tyle

[...] Shogun jest od niego atletycznie 'gorszy' - Shogun jest po kontuzji Naprawde nie wiem co wiecej chciales uslyszec Za Shogunem przemawia stojka, parter i doswiadczenie, jakby nie patrzec ich wady i zalety wzajemnie uzupelniaja się, wiec stwierdzanie o braku szans ktoregos z nich jest -> Zmieniony przez - annihilus w dniu 2011-03-03 18:13:20

[...] z ciemnego pieczywa z serem białym i rzodkiewką - 8.00 II - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 12.00 III - jabłko, banan - 15.00 IV - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 18.30 V - jogurt naturalny (mały kubek) - 23.20 Trening: - 3x20 przysiady (bez obciążenia) - 3x50 spięcia brzucha - 3x50 pajacyki Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek [...]

1) Pomiary : Waga : 57(06.01), 55.5(18.02), 55.9 (04.03) Obwód w biuście : 93, 90, bz Obwód pod biustem : 73, 76, 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64, 63, bz Obwód talii w najszerszym miejscu: 78 (14.02), 76 (18.02), 74 (04.03) Obwód bioder : 97, 96, bz Obwód uda 60, 57, bz Obwód łydki 35, bz 2) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

Hmmm... Z brzucha leci, pod biustem też... Reszta b/z, tylko waga nieznacznie w górę... Czy czasem nie zbliżają się "te" dni?

[...] hantle 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x16kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,11,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,92 2) wiosłowanie sztangą [...]

czyli narazie nic nie warto ? zrobic odblok przeczekac spadki i dopiero ruszyc ? a np zamiast 18/36/36/36/54/54 poleciec 18/36/36/36/36/36/36 czyli 1-7 epi 4-8 eq-plex ? Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2011-03-04 12:14:21

[...] ? Posiłek 1: Tłuszcze z jajek + troszkę tłuszczy z pestek dyni i orzechów różnych w sumie max 20gr orzechów. 2.oliwa i trochę masła 3.orzechy włoskie lub lniany lub tłusta ryba 4.oliwa 5.orzechy włoskie lub lniany lub tłusta ryba 6.oliwa Zmieniony przez - Karmis w dniu 2011-03-04 18:06:14 Zmieniony przez - Karmis w dniu 2011-03-04 18:33:41

[...] + woda niegazowana + serek wiejski 13:00 Filet z kurczaka + ziemniaki + jakieś warzywa 15:00 płatki kukurydziane + woda niegazowana+ serek wiejski + ryba trening 18:00 Filet z kurczaka + biały ryż + jogurt + jakieś warzywa 21:00 puszka tuńczyka + kilka kromek razowego chleba dziennego + oliwa z oliwek Tyle sam byłem w stanie poprawić. [...]

Jak obiecałem wstawiam fotki, minely juz 2 tygodnie m-drola: (p.s. na żywo to lepiej wygląda, bo jakość zdjęć masakra :< ) waga: +4kg siła: +10kg bicek: +1cm pas: +3cm klatka: +2cm Zmieniony przez - just_sttar w dniu 2011-03-04 18:47:44 Zmieniony przez - just_sttar w dniu 2011-03-04 18:49:01

Nie no ja to jeszcze nie ta liga, żeby dać radę HIIT zrobić wrong - faktycznie swastyka tutaj pasuje jak ulał A ta pionowa kreska to tylko wstęp do niej CZWARTEK 3.03.11 DIETA 1. Schab pieczony z suszoną śliwką i morelą* 2., 3., 4. Sałatka -> pierś z kurczaka, sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek, fasola czerwona, cebula, jogurt [...]

[...] teraz jestem na cyklu jestem w6 tyg ewentualnie moge dodac cypio dluzej i te nandro na 14-15 tyg w dawce 400mg week starczy? 1-12 cypio 600mg week 10-16 meta 30mg ed 13-18 prop 100mg e2d jak bys go przerobil zeby dodac dece na 14 tyg w dawce 400mg? 1-12 cypio 600mg week 7-20 deca 400mg week 13-19 prop 100mg e2d 15-21 winstrol 30mg ed tak [...]

Zmieniony przez - taberowski w dniu 2011-03-05 18:10:55 Zmieniony przez - taberowski w dniu 2011-03-05 18:11:06

"Jak obecnie wygląda moja sylwetka ? Tego nie zdradzę jeszcze." mały, gruby i brzydki Jedziesz z tym ogniem, wypalisz smalec i forma musi być zayebista! Na FIBO zaszalejesz, niech Twoja sylwetka będzie tą, z którą sobie najwięcej zdjęć będą goście robić Powodzenia! Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-03-05 18:18:45

u mnie nie da sie ogladac... Neith moge wpasc do Ciebie?:d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2011-03-05 18:39:18

Do Filleborna Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-03-05 18:46:36 Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-03-05 18:47:03

może być taki odstęp mleka od kaloryfera? Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-03-05 18:53:59 Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-03-05 18:54:22