18 nad

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

[...] czy krav-maga. Przygodę z ciężarami zacząłem w wieku 18 lat, było to nie systematyczne trenowanie, młody człowiek jeszcze sam nie wie czego chce jednak z czasem praca nad własnym ciałem przerodziła się w pasje i tak od 2-3 lat trenuje systematycznie. Do tej zajawki od stycznia 2016 roku dołożyłem jeszcze crossfit i z tym w większości będę [...]

[...] się lepsze niż przed cyklem. Ogólna chęć do działania też jakby lepsza. Od połowy sierpnia może od początku września chcę wejść na kolejny cykl, już typowo masowy i myślałem nad czymś takim: 1-26 enan 500-750mg/week 2-24 deka 500 mg/week 24-28 meta 30 mg/ed Zastanawiam się jeszcze co lepiej wybrać - bold czy dekę. Bold z tego co czytałem ma [...]

[...] z McDonalds. Bez żartów :-{ Jadłam pizze, a na śniadanie suche płatki. Naprawdę należy doceniać fakt, że mamy możliwość odżywiać organizm 8-) Tak więc, co by nie płakać nad rozlanym mlekiem – mam co robić :-)) Doszło u mnie do smutnej i niesamowitej przemiany mięśni w tłuszcz %-), pojawił się cellu, dupa zniknęła, bary mam napakowane lepiej [...]

[...] z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety , przekopałem cały internet a te skubane nadal nic . Pomocy nie chce być bocianem kolejny rok :p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matii21 PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] 90kg wagi wlasnej i 120kg wycisku, jednak robilem to za wszelka cene, nic nie robilem nie zwracalem w sumie uwagi na jakosc masy, wiec sie zalalem. Zastanawiam sie jednak nad optymalnym sposobem cwiczen, zeby jednak zaczac normalnie wygladac, a nie wyrzekac sie smacznego jedzenia i zyc normalnie, bo na prawde te cykle to spore wyrzeczenie jak [...]

[...] po 8 powt., -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Proszę o pomoc w korekcie mojego planu treningowego. Nie wiem czy nie mam za [...]

[...] + max powiększyć masę mięśniową w cym celu jestem przeznaczy 1000 zł na odzywki (wiem ze do biegania nie potrzebne sa duże plecy i bicepsy ale nie chiałbym straci tego nad czym sumiennie pracowałem przez 2 lata.) + oraz max redukcjie z tłuszczu która jestem w stanie przeprowadzić bez pomocy supli. I oto kilka pytań do was na które sam sobie [...]

[...] : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę teraz 2tyg.(wcześniej ok 7miesięcy) Uprawiane inne sporty : niestety w zimę mam z tym problemy , ale myślę nad bieganiem aby poprawić wydolność płuc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka [...]

[...] - 4x5-8 B1 Wyciskanie na płaskiej- 3x8-12 B2 Wiosłowanie - 3x8-12 C1 Rozpiętki - 3x10-15 C2 Przyciąganie ramionem siedząc - 3x10-15 D1 Przenoszenie hantli nad glowa - 2x20 -- 2 - Nogi A1 Martwy- w 5x6-10 B1 Przysiady na jednej nodze - 3x10-15 B2 Rumuński ciąg - 3x8-12 C1 Spięcia łydek - 4x6-12 C2 Unoszenie nóg w [...]

[...] mnie zna Przyblize Swoja Historie : jako 16 letni dzieciak wazylem 146 kg postanowilem sie wziasc za siebie i radykalnie zmienilem swoj tryb zycia oraz odzywianie :) w ponad rok schudlem do 92 kg zafascynowany duzymi rozmiarami postanowilem zlapac troche masy wychodzilo to do okolo 100 kg. sylwetka znacznie sie poprawila lecz stracilem [...]

[...] dnia: praca siedząca przy komputerze 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek: 5 x tydzień Mam tez do dyspozycji skakanke i hantelki. Zastanawiam sie tez nad zakupen laweczki co cwiczen miesni brzucha - bo niestety ten brzuch to moja zmora Cel : redukcja, poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe: od 2 tygodni ograniczam [...]

[...] – pewnie zrobię wersję sumo. *wiosłowanie – spodziewam się kota w dolnym odcinku grzbietu. Zmienię najwyżej na wiosłowanie leżąc na ławce. Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie 2. SWS 3x10 No money 3x10 [...]

[...] gruby. Wiele razy próbowałem coś z tym zrobić. Obecnie ważę 120 kg. W sumie to prowadzę w miarę aktywny tryb życia. Lubie jeździć na rowerze, grać w piłkę i chętnie wędkuje nad Wisłą co wymaga przedzierania się przez różnego rodzaju chaszcze. Diety nigdy nie stosowałem. Jadłem sporo słodyczy i białego pieczywa. Alkohol też lubię. Od listopada [...]

Witam Panowie I Panie Chce Zasięgnąc Waszej Opini ... Znajoma Chce Bym Jej Pomogł Lecz Jest Bardzo Oporna Na Diety A Powiem Wam Szczerze Że Trenuje Intensywnie Konsekwetnie I Sumiennie Pragnie Zrzucic 5kg jej Waga 59kg 169cm I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie? to dieta [...]

[...] w obecności Kinga, mówił, że gotów jest zmierzyć się z najlepszymi. Najlepiej z Antonio Tarverem, Glenem Johnsonem lub Royem Jonesem juniorem. King piał wtedy z zachwytu nad umiejętnościami Polaka i obiecywał, że zrobi wszystko, by do takiej konfrontacji doszło jak najszybciej. Na razie nie zrobił nic. Ziggy Rozalski (menedżer Andrzeja [...]

[...] sztangielek w opadzie 2 rozgrzewkowe +4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie w opadzie 4 serie 12/10/8/6 3.Martwy ciag ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede [...]

[...] sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 zastanawiałem się nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w [...]

[...] W:0g B:21g T:1g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Warzywa 7.22:00- 22:30 Twarog 125g W:5g B:25g T:5g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g warzywa Wpc 20g W:0 B:16g T:0g Tu jest dietka myslalem nad takim czyms 6:30 Kreatyna i omega 3 1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g [...]

[...] 4 godziny zamiast planowanych 1,5h i wsadzili mi 5 implantów. Mam aktualnie 21 lat i przeszedłem pełną rehabilitację, czuje ze wszystko jest bardzo dobrze i zastanawiam sie nad powrotem, ponieważ przez bite 3 lata nie udało mi się znależć żadnej pasji, przytyłem sporo no i nie mam kompletnie co robić w życiu poza nauką i pracą. Jest jeden [...]