18 nad

[...] te pompki i tak meh mi wychodziły. Za płytkie i dziwny wymach tyłkiem robię. A takie poprawne techniczne są za ciężkie. Wracam sobie do damskich, wzmacniam się i pracuję nad techniką. 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. [...]

Trzy tygodnie bez treningu to sporo - pierwszy trening po takim czasie zawsze jest ciężki także rozkręcaj się powoli i dbaj o szyję :-) mam nadzieję, ze stresowy okres tez już za Tobą. Układa się powoli :) 04.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/22,5/25/27,5 (15/15) 25/27,5/30/35 (15/15) [...]

[...] skoro gosc tak dominuje. Jednak moze ta dyscyplina nie jest az tak widowiskowa dla Polkow? Moze wlasnie chodzi o jekies bradziej dosadne, bardziej czytelne gorowanie nad przeciwnikiem? Zobacz jak taki Malysz przeskakiwal wszystkich rywali, jak nad nimi swego czasu dominowal, to bardzo wplywalo na wyobraznie przecietnego Kowalskiego -- [...]

[...] na siłowni spotykam maszyny, które ruch prowadzą sporo przed czoło/oczy, tak jakby lekko na górę klatki- na tych nie dam rady wycisnąć tyle, ile przy typowej- z ruchem nad głowę. Ale postęp widzę, ostatnio na tym hamerze 80kg poszło ciężko na 12x, wczoraj 14x i to z zapasem 2-3powt. Nie szalałem- ten tydzień lekko odpuszczam, a i czułem się [...]

[...] tłuszcze są bardziej naturalnym paliwem dla naszego organizmu, ponieważ lecz co to w ogóle znaczy ? Jeśli chodzi o pierwszeństwo w wykorzystaniu energii, to węglowodany mają nad tłuszczami przewagę. Białka też mogą być naturalnym paliwem dla organizmu, tyle że podczas długotrwałego deficytu energetycznego lub długotrwałej głodówki. A jeśli chodzi [...]

no jak ktoś pracuje 6-14 to cardio o 4 nad ranem to głupota. Takie rozwiązania są raczej dla osób, które pracują 8-16 czy tam powiedzmy 10-18. Wtedy jest to optymalne jeszcze. Słyszałem jeszcze też o takiej metodzie, żeby zamiast cardio robić po prostu trening siłowy o większej intensywności a systematyczne ucinanie kcal co tydzień zrobi robotę, [...]

[...] Komentarz: dobry, cięzki trening, i to nie ze względu na trening pleców ale o tym poniżej %-) Ściąganie - na trochę większych ciężarach, bo to ćwiczenie wybitnie się do tego nadaje. Najsilniejszy chwyt dla ściągania, to trzeba to wykorzystać. W ostatnim secie 120kg - cały stos. Wiosło - 60kg,100kg,140kg,180kg,200kg...była petarda dziś w plecach, [...]

[...] 18 lipiec DNT Totalny dzien bez zadnej aktywnosci 5 dni treningu z aerobami wiec dziś nawet aerobów nie było , jutro z rana pójde pobiegać , rano jak wstałem miałem jechac nad morze albe deszczowo tam było wiec zjadłem sniadanie wziałem ksiazke poczytałem a potem pojechalismy z kolega nad jezioro bo tam mega grzało :-) wykapałem sie poopalałem [...]

Miejmy nadzieję King, że wystarczy , tak mi się spodobał ten trening, że aż myślałem przez chwilę nad porzuceniem Lafaya . Aktualnie to stanie na rękach 5x30 sekund (trening przedwczoraj) - połowa z zamierzonego przez przygody alkoholowe + L-sit standardowo. Wczoraj 100 % trening Lafaya, po którym zaraz muszę, jeszcze skoczyć się porozciągać . [...]

13.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 11 x 50kg - 11 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 16kg - 11 x 20kg - 13 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x [...]

[...] moj przysiad mnie zdolowal... jest duuuzo gorzej niz myslalam (krzywe plecy, stopy leca do srodka... ech...:( ). Kilka filmikow wrzuce do oceny jak mi sie zaladuja, a nad przysiadem bede musiala jeszcze dlugo popracowac. Rozciagam sie regularnie od miesiecy, klade szczegolny nacisk na rozciaganie do przysiadu a tu taka kicha. Micha na [...]

[...] 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 - jak niżej pisałam, lubię to, bo od środy do dziś czuję nadal "rozerwane dwójki" %-) 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 -lubię to ćwiczenie 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 - jest fiklmik, staram się maksymalnie rozciągać [...]

[...] wyciskanie wielokrotne z nogami uniesionymi i skrzyżowanymi nad ławeczką - kategoria open kobiet [...]

[...] @-| SFD/Images/2015/7/27/a966d5e23ea040ebad2bdc0eb644c5e8.jpg Czułam dziś ramiona i... przedramiona (nie wpisałam, ale "zaległe": po nogach dwójki pod pupą i czwórki nad kolanami, po klatce/plecach - klatkę). Sporo pitu-pitu: Cóż, stanik dziś okazał się za ciasny w obwodzie nie od napuchnięcia, dawno go nie zakładałam). Ogólnie zwiększyło [...]

Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]

[...] kolanami. Łacznie: 16 min pracy AMRAP: potrzebujemy 2 sztangi i 1 kettla (chyba, że ktoś OHP i wyciskanie zrobi tym samym ciężarem) 1. 10x OHP 2. 10x zarzut + wyciśnięcie nad głowę 3. 10xSwing kettlem (jak mamy duzego kettla, to klasycznie oburącz, jak małego to wysoki swing do wykroku) 4. 10xPompka wąsko + doskakiwanie nogami do rąk (pompka, [...]

[...] to będzie lekkie jojo, najgorszy to maratony od głodówki do głodówki, albo zwieńczenie którejś "diety" napadem na kuchnię, poczuciem winy i na końcu głową w kiblu nad wymiocinami. Spektrum jest szerokie, ciekawe w co trafisz. Życzę powodzenia. Zdrówki Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-02-18 01:40:32 Zmieniony przez - Jaronir w [...]

[...] dobra walka, dobre tempo, 127x15 jw, za tydz 154+2x10, 127+2x10 4. Prostowanie - 54x11 ciężko, czwórki dobrze zmęczone, 54x11 jw, narazie nie zwiększać ciężaru a pracować nad większa ilość powt, 36x20 dobra pompa, za tydz 54x11+x2, 36+2x20+ 5. HT - 70x12, 90x12 dobre dopięcie, 110x11, za tydz 120x8-10, 90x12+ 6. Uginanie maszyna - 95x11 dobre [...]

[...] płytkie, jakby prawy bark był trochę niestabilny, 26 kg x 11 jw, przez ten bark jakby niepełne ruchy ale klatka nabita po ćwiczeniu, 22 kg x 13 znacznie lepsza kontrola nad pracą klatki, bardzo dobra pompa ale gdyby nie ten bark pewnie weszłoby jeszcze lepiej, za tydz 26 kg x 12, 28 kg x 8-10, 22 kg x 13+ (15!) 5. Wycisk hantli - 24 kg x 5, [...]

[...] dokładać, za tydz 20 + 1 kg x 12-15, 20 kg x 12-15 3. Floor press - 24 kg x 8, 30 kg x 10 o to chodzi, bardzo dobra jakość, ciężar opuszczany na bok klatki i wycisk nad górę klatki, bez zwalniania negatywa, pilnować tylko pełnego wyprostu łokcia, 30 kg x 10 też sztos, już wiem o co chodzi, za tydz lekko dołożyć, 26 kg x 14 też mega [...]