[...] ( chyba źle coś policzyłem, ale jeszcze trzeba do tego dodać kawę z cukrem i cebulę i jogurt ) Drugie Śniadanie 11:00 - Twaróg chudy 200g - Pieczywo razowe 100g 226 + 172 = 398 kcal Obiad 16:30 - Kotlet z piersi indyka ( w panierce bułce tartej i jajku - Ziemniaki tak na oko z 350g - Sałatka ( Sałata, oliwa, szczypiorek, i chyba jakiś [...]
[...] MEISO JAK NAJABARZDIEJ ALE NIE NA CODIZEN, WPOIEDZMY JAKO ZAMIENNIK 2RAZY W TYG. Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 J/W II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 [...]
[...] NP. 50GR RYZU PARABOLICZNEGO+MIESO Z POPRZEDNIEOG POSILKU A TAM SAMA RYBA BEDZIE OK. B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95 21.00 (po treningu) 50g ryżu B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172 200g ryby np.mintaj B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146 200g sera twarogowgo chudego SAMA RYNA BEDZIE OK W POTRENINOGWYM.A TEN TWAROG DAJ KONIECZNIE PZRED SNEM I MOZE BYC [...]