150 g piersi z kurczaka

[...] brazowy 50g -mieso z ud kurczaka bez skory 70g -kasza gryczana 25 g 15:40 Shock therapy 20g + mono 5g 16:00 tuz przed wyjsciem(mam 10 min drogi na silownie.) jablko okolo 150 g 1/1/15/69 16:10 w szatni 6g Growth Factor ok.17:20 zostały ze 3 serie do konca treningu 10g storm ok. 17:35 ( nie ma w NT) -60 g Carbo BX -40 g prolongatum Bx na [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g OK 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka z piersi kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g Zamiast szynki mięsko 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g/daj tutaj 150g, a 50g przerzuć do posiłku wcześniej Ryż brązowy 200g/zmniejsz ilość Oliwa z oliwek [...]

[...] owsianych, troszkę prostych z rodzynek, jest białko i zdrowe tłuszcze z orzechów. Carbo wyrzuć ze śniadnia Śniadanie II : Makaron bez jajeczny 100 g Ser twarogowy półtłusty 150 g B: 38,05 T: 8,65 W: 83,75 + COMPLEX CARBO 3X 40 g Makaron z mąki durum najlepiej, ser hmmm no od biedy może być, ale ja jestem zwolennikiem sera tylko na noc. Lepsza by [...]

[...] // DORZUC OLIWE białko: 25,46 tłuszcze: 10,4 węglowodany: 45,74 3. posiłek 13:00 Ryż biały 50 g // BRAZOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry - gotowane 150 g białko: 35,6 tłuszcze: 2,3 węglowodany: 39,45 // OLIWA I WARZYWA 4. posiłek 16:00 Ryż biały 100 g // BRAZOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry - smażone 200 g // [...]

[...] uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww zlozonych(platki owsiane), zmniejsz ilosc twarogu, dodaj np. orzechow wloskich -150 g chudego sera -40 g rodzynek / zmniejsz kosztem ww zlozonych -kefir 2 % / ile? II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) / chleb razowy z piersia z [...]

[...] dla smaku troszeczkę płatków Corn Flakes i jeden cały pokrojony w plasterki banan + herbata-1 łyżeczka cukru (52g białka, 131g ww, 18g tłuszczu) 10:30 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (35g białka, 79g ww, 27g tłuszczu) 14:25 Ser biały pół tłusty 125g, kefir 2% [...]

[...] mi za duzo BIAłKA jak cos to moze zmiejszyc ilosc odp. DZIEKI ZA WSZYSTKO czekam na odpisanie 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]

[...] 200 g  Chleb żytni razowy 40 g  Banan 100 g  Oliwa z oliwek 5 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   27,24 15,96 52,1  13:00  Ryż brązowy 50 g  Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g  Warzywa 100 g  Oliwa z oliwek 10 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   38 14 ,26 47, 2  17:00  Ryż brązowy 100 g  Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g  Oliwa z oliwek 10 [...]

Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g kcal:366 B:11 W:62 T:7 Jogurt różne smaki - Zott 250g kca:150 B:10 W:22 T:3 Oliwa z oliwek 15g KCAL:132 B:0 W:0 T:15 Jajo kurze całe 3szt kcal:219 B:20 W:1 T:15 SUMA: 867 kcal 41 g białka 85 g węglowodanów 40 g tłuszczu POSIŁEK 2 Chleb Razowy 320g KCAL:723 B:19 W:166 T:6 Szynka z piersi kurczaka 30g KCAL:28 [...]

[...] godz. 8 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g B:44 T:15 W:83 kcal:644 2)ok godz. 10 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 kcal:493 po treningu 1 lub 2 banany 3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g warzywa podsmażane na patelni (m.in. [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 250 g Kakao 16% proszek 15g Daj płatki owsiane 100 g + rodzynki 25 g + mleko + jaja i warzywa. Żadnej przerwy nie rób. II. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g Banan 100 g Orzechy włoskie 100 g Banan Brzoskwinia To nie posiłek !Daj kasze/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + mięso + warzywa i oliwa III. ( posiłek [...]

[...] kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków. II POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Oliwa z oliwek 100 g 3.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 4 Banan 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17 Zamiast banana warzywa III POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] + 100G PLATKOW OWSIANYCH + 100 CHUDEGO TWAROGU! 2 (27,22g/13,46g/81,5g) Jablko 200g Jogurt morelowy 1,5% 125g / WYWAL Chleb zwykly 80g / ZAMIEN NA PELNOZIARNISTY I DAJ 150 G Poledwica Sopocka 30g / ZAMIEN NA SZYNKE/POLENDWICE Z KURCZAKA 150G, TA SOPOCKA ZAWIERA W 100G 20G BIALKA I 10 G TLUSZCZU... Ser Edamski tlusty 30g / WYWAL Bialko [...]

[...] 7,1/1,9/76,8/325 -140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 Obiad na oko 16:30 -pierś z kurczaka bez skóry 150 g 32,25/1,95/0/150 -banan 2,5/0,75/58,75/240 -miód 100 g(rozpuszczone w wodzie zaraz po treningu) 0,3/0/79,5/327 Posiłek po obiedzie ok 17:30 -biały ryż 100 g [...]

[...] 10 Jaja kurze 120 Herbata, napar bez cukru 250 b.18 t.7 w.26 POSIŁEK 3. Makaron bezjajeczny 100 Filet z kurczaka 80 Brokuły 150 Czosnek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 110 Oliwa z oliwek 10 Herbata, napar bez cukru 250 b.36 t.15 w.90 Posiłek 4. Filet z kurczaka 80 Ryż brązowy 50 [...]

[...] odzywke bialkową oraz zjadlam sliwkę(wszystko wliczone w dietę) bo bylam w parku trochę poskakałam i spalilam troszke kcal III Wieprzowina, karkówka 300 kapusta kwaszona 150 g Cebula 50 pieczarki 60 g Oliwa z oliwek 13 IV tilapia 200 kapusta kwaszona 150 g V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 razem B162 T89 W64 kcal 1706 DZISIAJ AZ MNIE [...]

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 -------- zalozenia sa dobre, troche gorzej z menu Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 ---------- musli tak, ale robione [...]

[...] 94 kcal 4 Posiłek - 16:00 - 466kcal ryz dlugoziasrnisty bialy ( 100g, 1 saszetka ) 3 B 0.4 T 31.6 W 339kcal 2 Banany 2,0 B 0,6 T 43,6 W 27kcal Mięso z Piersi Kurczaka 150g 32 B 2.6 T 0,0 W 100kcal Posiłek 5 - 166kcal Wafle Ryżowe ( 50g ) 3,5 B 0,7 T 39,3 W 166kcal 6 Posiłek - 19:00 - 151kcal Jogurt Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz [...]