15

[...] zegarka róznia się o 1-5m od wskazań na tabliczce informacyjnej na szczycie i taka różnica jest jeszcze ok. A mój Garmin pokazał że na wydmie która wg przewodnika miała 15 m n.p.m. ja jestem sporo poniżej poziomu morza. Taka różnica juz nie jest ok. Albo na płaskim nagłe skoki wysokości 100m w górę. To już nie jest niedokładność, coś nie [...]

Okolice 15%

https://i.imgur.com/rXdBQNK.jpg Michał Andryszak zastąpi Phila de Friesa w walce z Darko Stošićem na KSW 63 Mimo tego, że Darko Stošić (15-4, 10 KO, 1 Sub) wywalczył już sobie prawo do walki o pas kategorii ciężkiej, po raz kolejny pokazuje, że jest gotów podjąć każde wyzwanie. Serb zmierzy się 4 września na gali KSW 63 ze specjalistą od [...]

13-15.08.2021- Weekend w Tatrach Tak jak chyba wspominałem weekend spędziłem w Kościelisku :-) Wyjechaliśmy w piątek. Korki były masakryczne, ale my z żoną na moto przejechaliśmy z Krakowa w nie całe 2 godziny i jakieś 90' czekaliśmy na resztę ekipy %-) /SFD/2021/8/16/7665770c90774445a39f4b5de203ecda.jpg [...]

[...] założenia, musisz wszystko dostosować do siebie. Sprawdź i dziel się wiedzą(doświadczeniem) dalej. Jeśli wcześniej nie biegałeś interwałów, to będzie ciężko, wiem, że 5x15:45s nie brzmi jakoś hardokorowo, ale zobaczysz :D Nie jestem jedynie przekonany czy interwały co drugi dzień będą dobre, zależy od tego jaką masz bazę (kondycja, co do tej [...]

[...] POZIOM BF%: 17-22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):TYCIA 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: -przysiad: nie robię testów. Ćwiczę lekkimi cieżarami Witam akutalnie jestem na 4 tygodniu [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 14x80 12x50 6x35 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w [...]

[...] Gdy weźmiemy pod uwagę, że zajście w ciążę wcale nie jest tak banalną sprawą, jak mogłoby wydawać się na pierwszy rzut oka - przypomnę, że na niepłodność cierpi około 15% par na całym świecie, nawet najmniejsze drobiazgi mogą mieć znaczenie. Musimy pamiętać jednocześnie o tym, że weganie powinni pomyśleć o większym ogólnym spożyciu białka [...]

[...] jeśli moderator pozwoli, dodam źródło. Trening , który chcę wykonywać co drugi dzień składający się z: 1. 5-10 minut biegu w tempie 10-14km/h 2. Interwały: Na początek 5x 15/45 (sprint/trucht), całościowo daje 5min treningu. 3. Bieg stałym tempem 15-20minut. Będę trenował go tak długo, aż osiągnę poziom 10x interwał 15/45. Test na 100m zrobię [...]

Fb mi przypomniał fajne porownanie formy :-) /SFD/2021/8/15/4cead21ef8384b1a9715c0098be725e2.jpg Widać że wiele się zmieniło.Kosiarka też inna.

Dzień 15.08.2021 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga leci w dół , jest już 93.8kg , czyli w 2tyg. Minus 6.5kg xd , kolejny tydzień bez zmian i pewnie już ostatni tydzień cuta lub przedostatni :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 z Ajazy WL -rozgrzewka szeroko 15 x 60kg 10 x 80kg 6 x 100kg WL --WĄSKO próba 3-jek 3 x 110kg / 115kg / 122,5kg 3 x 127,5kg--nad wyraz dobrze i lekko ,zatrzymania na klacie ,wyżej nie próbowałem lecz 130kg spokojnie powinno pójść Po 3-kach próba1-dynki 1 x 135kg-też z zapasem ,z zatrzymaniem na klacie ,myślę że [...]

15/8/2021 1. Omlet z kielbaska i warzywki 2. Shake i 1/2 pudełka lodów 3. Twaróg z owocami /SFD/2021/8/16/2b2808fd50214f749910d2c3e670cb30.jpg /SFD/2021/8/16/b51a97d2e9e343d493e9d2fc3a3d6589.jpg /SFD/2021/8/16/3198b0c7b2f647f28f231c124399cd99.jpg

[...] na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -dipy szeroki rozstaw rąk z dowieszonym obcìżeniem 12/10/8 -rozpietki na ławce poziomej że sztangielkami 15/12/10/8 -Ohp 12/8/10/6 -wznosy sztabgielek na boki stojąc 18/15/15 -podciaganie z dołu sznurka na wyciągu do brody 15/15/15 -wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc [...]

[...] było dobrze widać, jeszcze niech te nogi puszczą A z ciekawszych info nowe wytyczne od Adama i w sumie dość ciekawie %) DT Pos1 3.33j gh B50 T0 W40 Na treningu 15-20g eaa trening Pos2 3.3gh * chwilowo bez insy B50 T0 W80g ww Pos3 B50 T0 W32 /-8g ww(40g produktu :P) Pos4 B50 T0 W32 /-8g ww Pos5 B50 T10 w0 Pos6 B50 T20 W0 B300 +30g [...]

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 8. Francuz [...]

[...] w walce z mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem, „Gamebred” nie zaprzestaje starań o swój pierwszy tytuł mistrza. Aby jednak do niego dotrzeć, Jorge Masvidal (35-15 MMA, 14-9 UFC) prawdopodobnie będzie musiał pokonać innych pretendentów. W niedzielnym wywiadzie Masvidal zdradził dwa nazwiska, które chodzą mu po głowie na swoją [...]

[...] np.crossfity z podciągnięciami początkowe robię siłowo a później już przerzucam się na techniczne. Nie ma sensu wprowadzać jakichś przeliczników, ale robiąc powiedzmy z 15 siłowych myślę, że można walnąć ze 20 technicznie. Tak pi razy oko. Przeczytaj sobie dokładnie opis podciągnięć na stronie szkoły, bo może być też tak, że nie możesz [...]

[...] Sarhan Sarhan 6. Theo Leguerrier 7. Mohammad Nsour 8. Robert Taylor 9. David Hoffmann 10. James Bondi 11. Andrea Muzi 12. Mariusz Tomczuk 13. Pavel Beran 14. Krystian Wolski 15. Ayat Bagheri 16. Khaled Alkazem 16. Zack Khan 16. Diogo Nunes 16. Paul Poloczek Zwycięzca Open BB Nathan De Asha /SFD/2021/8/16/f02251caf37e4de98c157ca8e8f29cf4.jpg [...]

[...] zawodników Morgan Aste (z powodzeniem zajmował się strongman). To, że ktoś ma predyspozycje do określonej dyscypliny, oznacza, że niezależnie czy zastosuje w planie 5, 10, 15 czy 20 powtórzeń w serii, to będzie „rósł” i to w zastraszającym tempie. Ponadto mitem jest, iż siła rośnie tylko w zakresie 1-5 powtórzeń, doskonale do zwiększania siły [...]