15

ok, dzięki za radę :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-15 11:42:50

[...] Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p) 87x11 80x10 75x10 90x10 80x10 75x10 4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-12p) + RP 20p+ 7x14 6x15 6x14+6 7x14 7x14 7x11/15/20 5. Pull Over 3s (12-15p) + RP na 20p+ 4x11 3x13 3x11+5+4+3 4x12 3x14 3x12+5+4+3 6. Allahy 7x14 6x12 5x12 4x15 7x14 6x14 5x13 4x17 7. Wznoszenie [...]

:) Lag :/ /SFD/2020/10/16/9557ae8a32a04ab9a516d9d17fb2df50.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-16 15:47:44

[...] Miło mi czytać takie słowa :D Dużo niestety, chyba na masie zwyczajnie dużo w kichach siedzi i wody trzymam, wiesz też dwa ostatnie posiłki mam najwieksze bo trenuję około 15 jem o 17 i 20 i w kimę około 21 więc z rana na czczo niby ale na kichach siedzą te dwa największe posiłki :P takie moje zdanie, czyli dużo z kich mi schodzi na redu to na [...]

[...] ale już doszedłem do rozumu 300g kury to też jakieś 63g białka ale też przecież raz 300 poleci raz 310g krete tak jak mówię na łyżeczkę i w mordkę więc 7-8g może a jak czubata to pewnie i 10g eaa 3 miarki to też już sprawdzałem w zależności jak sie sypnie to 15-20g wychodzi ;p wiem tak mniej więcej więc krety i eaa nawet na wagę już nie daję

Dzisiaj Nogi. Ogólnie to trochę lipa jak je się robi co 14dni bo przy przysiadzie strasznie niepewnie się czułem. Przysiady ze sztangą na karku R6 +SR 80x6 110x6 150x6 180x6 170x6 70x6 110x6 150x6 182x6 170x6 Siady do krzesełka 2s 8-10p 2/0/x/0 145x8 140x7 145x9 140x8 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x12 4x10 3x11+4+3 [...]

[...] sztangi z martwego punktu 3s (8-10p) 90x10 80x10 75x10 92x10 80x11 75x11 4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-12p) + RP 20p+ 7x14 7x14 7x11/15/20 7x15 7x14 7x14/18/22 5. Pull Over 3s (12-15p) + RP na 20p+ 4x12 3x14 3x12+5+4+3 4x13 3x15 3x11+5+4+3 6. Allahy 7x14 6x14 5x13 5x11 7x13 6x15 5x15 5x13 7. Wznoszenie nóg [...]

[...] Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x13+5+5 28x9 22x11 19x12+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x8 40x11 30x15 30x6 50x8 40x12 32x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 19x12/11 15x14/13 12x15/14+9/9 19x13/12 19x15/14 12x15/15+9/9 7. Uginanie na [...]

[...] się do gównianego samopoczucia. Jak ktoś za gnoja, albo dosyć wcześnie się ogarnął i nie był/przestał być ulańcem znacznie łatwiej będzie mu żyć na Bf >10%. Na pewno ten punkt można obniżać. Nie wiem jakie są zakresy, ale nie wierzę, choć nie jestem pewien, że ktoś na 15% czuje się do dupy ui musi mieć 20% bo i takie coś też słyszałem %-)

[...] Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x12+6+6 28x9 22x12 19x13+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x8 40x12 32x15 30x6 50x9 42x12 34x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 19x13/12 15x15/14 12x15/15 22x10/9 15x16/14 12x16/16 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s [...]

[...] a mianowicie na swoim przykładzie inse (novorapid) "pre" podaje 30min po zjedzeniu przedtreningowego i po wbiciu insy ide się rozgrzewać, rozgrzewka zajmuję mi około 15min (czyli akurat szczyt działania wypada mi podczas pierwszego ćwiczenia). Czyli protokół wygląda tak: posiłek przedtreningowy -> za 30min insulina novorapid -> 15min po [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12p) 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej łokcie szeroko 3s (8-10p i 10-12p) 5. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (10-12p) 6. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p) 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (8-10p i 10-12p) 8. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (10-15p) Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (8-10p i [...]

[...] 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 15x12 12x15 12x12 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x9 [...]

zmniejsz ciężar, celuj na początku w 15-20p, może użyj hantli (największą hantle jaką widziałem np u Hunter Labrady to 20kg na biceps, no to dla ciebie 10kg będzie w sam raz) - mniej niż 10 ruchów, gdy nie "umiesz" pozostać na mięśniu w danym ruchu jest bezcelowe.

Oki, nic mi w sumie nie szkodzi spróbować. Zrobię jak piszesz, zmniejsze jeszcze obciążenie i zacznę celowac w 12-15 ruchow :) Dzisiaj też jednak po przemyśleniach wpadną barki + klatka lekko bez podciagan bo i tak za 2dni robię pull, to tam gdzieś wkomponuje to podciaganie. Mam gumy oporowe to jak cos to je wykorzystam :) albo te podciagania na [...]

[...] https://youtu.be/9A4ejwSn-KE 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (10-12-15p) 19x15 19x14 19x12 19x11 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 5x14 5x14 5x12 5x12 4. Wnoszenie w bok linek wyciągu [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 60x6 90x10 77x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 35x11 28x14 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 28x11 22x12 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 15x12 12x15 12x12 15x15 12x16 12x14 6. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] priorytet :) Ogolnie wszystko siadlo fajnie, na początku cos dziwnie kolana czułem ale po rozgrzewce juz sie poprawiło :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 150x11 132x13 132x11 150x12 150x9 135x12 3. Syzyfki x25+20+17+18+16 x30+25+22+20+20 4. [...]

Łukasz oby tak było :D Wincol cos w tym jest co piszesz bo też tak często mam :D więc napisalem ze "mam nadzieję że będzie ogień" :D Czas pokaże, okolo 14:30-15:00 wbijam do piwni i zobaczymy co przyniesie ten trening, czy rozczarowanie czy satysfakcję :D

[...] bulgary ale z drugą nogą na ziemi, bo jak mam na ławce to jakies skurcze mnie łapią i strasznie niewygodnie więc wolę tak :p 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 150x12 150x9 135x12 155x12 150x11 150x9 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s [...]