15

Dzisiaj rano bezpośrednio po robocie basen. Po 16 stej robiłem rower 180 min w tym 90 min - 150 W + 60 min - 180 W. Późnym wieczorem bieganie interwały 4x2km po 4,30, przerwa 1km w truchcie do tego 20 min ćwiczeń, trening skończyłem na 23,20. Jutro wolne w pracy a w planach 2 lekkie biegi i rower. Warm Up - 400m Front crawl easy to steady - [...]

[...] Dzień wolny od pracy 9-11 śniadanie (jestem typową sową, zarywam noce, ale za to dłużej śpię gdy mogę) 1.Owsianka : -płatki owsiane wymieszane z żytnimi 30g -mleko 0,5% 150ml - banan ½ małego lub 1/3 większego - mandarynka, grejpfrut, prażone jabłko z cynamonem 2. Jajecznica : Pomidor, pół papryki, 2 jajka, pieprz Cayenne, sól himalajska [...]

[...] 60/65/70/75 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 28/28/28/28 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 20/20/20/20 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 40/40/40/40 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

[...] 4 jajka, wiśnie, masło orzechowe, Whey C-6, 100 g ryżu /SFD/2016/11/13/414543bc80864fa6bff88d3c1678f33b.jpg 2-3. TUŃCZYK Z RYŻEM 180 g tuńczyka + 1 jajko + 100 g ryżu i 15 g smalcu /SFD/2016/11/13/17e705ba7e2948929918437e1da51cec.jpg 3. PIZZA GIUSSEPPE /SFD/2016/11/13/d687e5c4cdff4db28c4617cba8826653.jpg [...]

[...] Nie spotkałem wielu trenerów z tak holistycznym podejściem jak Kasia i pewnie nie znajdę. Samo szkolenie przebiegało w świetniej atmosferze /SFD/2016/11/13/7f114f510a774915ac1cf0e4ffd86108.jpg Co do spraw treningowo-dietetycznych. Od jutra podkręcam śrubę na maksa czyli : - zwiększamy kcal - 6 razy w tygodniu trening - Weekendy wolne ( [...]

[...] – wprowadzam; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, woda z gotowania cukinii, trochę wody z brokułu, pokrzywa x3 10.45: jajka wiejskie x3, chleb 50, jabłko 155, cukinia 200; 14.15: mozzarella 100, quinoa 50, mandarynka 80, cukinia 125; 17.45: indyk pierś 105, jaglana 50, jabłko 120, pietruszka 55, Grana Padano 15, ogórki [...]

[...] Wczoraj poszlo standartowo aero 30min, potem nogi - fajnie weszly, pompa ok, zmeczenie max jak to po nogach. Po treningu detka 8-) 1.Przysiady ze sztanga z tylu 60x20, 100x15, 140x15, 180x10, 220x10 <-- moze 1-2powt bym wydusil ale juz sie ciemno robilo przed oczami %-) 2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9 3. Prostowanie hammer 7s [...]

[...] Ci wystarczy. Zrobić na podstawowych ćwiczeniach porządne fbw i trzymać miskę i będzie szło. Też tak myśle tylko jak dobrać serie i powt żeby sie nie zajechać, będe na ujemnym bilansie. Podciagania szeroko i wąsko myślalem zeby zrobic silowo 5x5, pompki na rekach 5x5, klatke,nogi na 4x15-20 krótkie przerwy, lapy na 3x10-15. Coś w ten deseń :).

[...] przez co mam możliwość łatwego dojazdu na ta imprezę. Obecnie skończyłem etap I czyli lekka masę a teraz czas na 5 miesięczna redukcje. W tamtym roku zgubiłem 50g ( ze 150kg na 100kg ) . Obecnie moja waga wacha się miedzy 126-127kg wiec trzeba zgubić ok.20kg :)) Jako ze pracuje na nocki i uczęszczam na uczelnie to weekendy jest tylko [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] figi suszone boczek pieczony, kasza gryczana biała, sałata, oliwa z oliwek, musztarda jabłko boczek pieczony, ziemniaki, buraki Trening ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/15*30kg ok przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/5*30kg ok wznosy z opadu 3*15 co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca [...]

To by trzeba było w wieku 15 lat a teraz już za późno niestety

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 20kg ( nie mogę więcej bo stojaki mi się zepsuly, a bez nie daje rady będę wymieniać na nowe), MC 30kg Wyciskanie 15kg Z góry dziękuję za pomoc! :) Zmieniony przez - pollly.89 w dniu 2016-11-13 20:23:48 Zmieniony przez - pollly.89 w dniu 2016-11-13 20:36:15

[...] :-D Wczoraj polecialy plecy z Wiktorem i Dominika w krk na Gym Parku ;-) - WIsolo pdochwyt Rampa 8 + 2x regres - Wioslo na T-Bar 3x12-10 - WIoslo na hummerze 5 sek negatyw 4x15-20p - Sciaganie na maszynie podchwytem 4x20-15 - Sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12 + drop - Wioslo jednoracz z wyc.dolnym 3x30 + cardio 50 min i 40 min [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 115,5 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo: 69cm -talia: 107cm -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z głową to rok :D), wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT [...]

[...] Bieganie 25 min+rozciaganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/13/b52ee26d14f9489c896f0b7bcb093e7c.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-13 20:15:56

[...] Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. Żurawie 17,5 kg x5 x5 x5 6. RDL 70 kg x12 x12 x12 7. Ugianie nóg na maszynie stojąc 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch [...]

[...] - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 W pierwszej serii plytko, w drugiej juz lepsza glebokosc. [...]

Witam mam 15 lat, od niedawna zacząłem trening nastawiony na zwiększenie siły i wytrzymałości i mam pytanie czy codziennie wykonywać te same ćwiczenia czy może od czasu do czasu zamieniać je na inne, ogólnie chodzi o to by po miesiącach ciężkiej pracy nie okazało się że niektóre partie mięśni nie są w ogóle wytrenowane a inne wręcz przeciwnie? [...]

[...] 8 n 8 p 8 p asysta 27kgx8 32x6+3 32x 6+ 4 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 R. 20 30 32.5x 11 32.5 R. 20 30 35 x11 35x 7+ 3 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 4 8 9 10 7 8 9 5. Monster walk z gumą 3*15 15 15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 6 × 10+5 5 5 7 7 7 Side Plank 3*45 sek 40 40 - Piłka + 1. Po konsultacji [...]