15

[...] za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x8 65kg (+5 kg) - 1x10 60kg Szrugsy sztangą 3x15 (+3 powtórzenia) 1x12 80kg Brzuch: Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8 + był cheat około 900-1000 kcal, zasada jest taka jak do 1000 to co 7 dni jak więcej niż 1000 co [...]

[...] Dzienne kcal: 2300 Aktywność treningowa: 3 treningi siłowe w tygodniu, 3 treningi cardio ( bieganie po 5-10km) czasem rowerek, piłka. Aktywność w ciągu dnia: niska Wiek: 15 lat Bf: 18-20% Wzrost: 176 Obecnie: 100-140 b 90 t reszta węgle Mogę podbić tłuszcz, tym samym zmniejszając węgle? Dążę do 6 packa, po 8 latach brania sterydów z uwagi na [...]

Trufle o smaku słonego karmelu i truskawkowy chia pudding /SFD/2017/6/15/f5ba4c6731fb42fa944fb52ec7363471.jpg /SFD/2017/6/15/a18d468e976746b8b1d6a0f8ceaf5338.jpg

[...] prostych. Najwiecej przydatnych info dali mi cukrzycy co stosują inse od wielu wielu lat codziennie oni nie piją żadnych carbo jedzą normalne posiłki średnio do posiłku po 7-15j insy ale też ich posiłki nie są niewiadomo jak kaloryczne no i nie robia ą masy gdzie w posiłku jesz dwa razy wiecej wegli. Co do tłuszczy czy sprawdzone info no badan [...]

Czawaj - no to prawda, czasem rzeczy pozornie od czapy się przzydają albo przydają się do zastosowań innych niż są przeznaczone. życie :) 13-14/06 - DNT 15/06 - DT Dół 1 1. Przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] na bilansie bliskim BMR to - jest to albo zła dieta, zły trening, problem zdrowotny lub błąd w obliczeniach bmr. Tym co robią zawodnicy, bym sie nie kierowała bo to niekoniecznie ma coolwiek wspólnego ze zdrowiem. No i oni mają już wypracowaą jakąś masę mięśniową, co też zmienia postać rzeczy. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-15 13:04:32

Chlebek, jajecznica, pomidor Babeczki warzywne z mozzarellą /SFD/2017/6/15/f98f76be943041b0b41c11c43902db4b.jpg /SFD/2017/6/15/2d30938847814f84985a8e41b91c7380.jpg /SFD/2017/6/15/074fe21f5fec41c09266d29197462c2e.jpg /SFD/2017/6/15/08bf20ea7bc843c395cf863dea1baee6.jpg

@Wzorek a nie myślałeś o tym by w okresie jesienno - zimowym poprowadzić jakiś cykl płatnych seminariów pod kątem wyciskania leżąc.Ja na takie szkolenie chętnie bym przyjechał i podejrzewam nie tylko ja. Szybkiego powrotu do zdrowia. Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-06-15 13:02:46

Kasza jaglana, pomidor, kurczak Omlet z bananem i masłem orzechowym Mozzarella, kasza gryczana biała, szpinak świeży duszony /SFD/2017/6/15/f821ac24c2d14edaaceaf80c4186fbbf.jpg /SFD/2017/6/15/946c9ce4a6e94dcdb35af591c1e9b27c.jpg /SFD/2017/6/15/b07409c86c814414a67dd176c6ac532d.jpg /SFD/2017/6/15/2a472ae9c42e489b863b6b7cd157ddbe.jpg [...]

Placuszki z cukinia, kasza gryczana biała Bułka pełnoziarnista z masą z twarogu, słodzika i kakao, herbata Omlet z gorzką czekoladą /SFD/2017/6/15/7c98041c56aa4d0497f3393f40a7fae1.jpg /SFD/2017/6/15/25b620336d2f4dedb7a992432fc2815d.jpg /SFD/2017/6/15/7a4fcf7cdfe74b9699c5992b1d3cfa84.jpg /SFD/2017/6/15/e15463a87f0c4f20a3a49628746037ba.jpg [...]

[...] i prostowniki też dzięki martwym i siadom zapewne, czwórki,dwójki i pupa też do przodu, a to raptem nawet nie 4 tygodnie masy.. Krata siedzi8-) 4 tyg wcześniej: /SFD/2017/6/15/1fd0815b467c4cedb1bf19daba522c3c.jpg aktualnie: /SFD/2017/6/15/723d007a67134467a1f3f9baa0f2e83d.jpg Trening: /SFD/2017/6/15/88ffc88467d04051849fd34f897f8775.jpg Dieta: 2 [...]

Truskawkowy chia pudding Składniki: -250g truskawek -15g chia -30g wheya o smaku białej czekolady Wykonanie: Najprostsze na swiecie :-PP Truskawki zblendować, wymieszać z nasionami chia i odstawić do lodówki na noc. Whey wymieszać z paroma łyżkami wody lub mleka i wylać na wierzch. Makro: 239,1 kcal B:25,8 g W:20,4 g T:6,0 g [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52

[...] w ciąży są czasem odjechane. I nie wszystkie się nadają do publikacji :P Miałam dwa dni słabszej formy. Wczoraj to był szczyt braku energii. Taka sinusoida ostatnio. :P 15.06 DT 38tc 11 dni do TP Aktywność: Dzisiaj zamiast Forma w ciąży byłam na zajęciach Zdrowy Kręgosłup. Spodziewałam się jakiejś jogi czy pilatesa bo tak wynikało z opisu. [...]

[...] je eliminuje - jak się leczy to już zależy od indywidualnego przypadku. Jeszcze podbiję, że kilka z tamtych badań bym odrzucił - bardzo możliwe że w wynikach wyjdą jakieś nieprawidłowości, więc i tak będzie trzeba pogłębiać. Przykładowo badanie samego żelaza raczej nie ma większego sensu. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-06-15 12:56:39

Daj jakies dane o sobie bo nawet nic nie wiadomo np jaka waga,jakie zapotrzebowanie kcal itd Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-06-15 12:45:53

[...] się prawie dwa dni. Zblendować z wheyem i solą (sól dodać wedle uznania, u mnie był to 3 szczypty). Wlać do silikonowych foremek i wstawić do zamrażarki na przynajmniej 3 godziny. Makro: Dla 10 sztuk: 428,7 kcal B:25,6 g W:76,5 g T:2,3 g /SFD/2017/6/15/39dfc1c579434e26bde9fffb42fad41d.jpg /SFD/2017/6/15/ec68a2c40be541c1a3c56821f424fd29.jpg

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety, będzie te okres lekkiego zmasowania po paru tugodniach planuje zejśc z kaloriami ale na dzien dzisiejszy wyglada to tak: Co zmienić co dodac, coś wywalić? O każdą opinie będę wdzięczny :) /SFD/2017/6/15/210aa94db08d48699add17689a8e3f8e.jpg

w tej chwili leżę ;) ale siedzieć się da też raczej, choć jest to z lekka problematyczne Zmieniony przez - Padme w dniu 6/15/2017 12:42:48 PM

[...] i 45 min wleciało nie się wiem ile przejechałem ale myślę że z 10 km było , ogólnie kondycyjnie ciężko się zajechać na rowerze ale nogi czuć :) zaraz trening cardio , basen i odpoczywam mam nadzieje że jutro już ze mnie zejdzie troche wody %-) /SFD/2017/6/15/82141d9387554d7ba8601222eef4fa8e.jpg /SFD/2017/6/15/16a23d8911494231b47004fc22b1e6be.jpg