15

[...] i w 3dni sie czwrny zrobilem%-) z M2 trzeba sie delikatnie obchodzic, lepiej dac regularnie mala dawke niz rzucac sie na duza bo latwo zlapac kolor gowna;-) Proponuje 0,1mg ed. Ekonomicznie, sajdy do zniesienia i kolor bedzie sie zmienial powoli dajac nam mozliwosc ew. Odstawienia. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-04-18 12:22:15

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: jakieś tam minimalne prześwity są. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200, utrzymanie z obserwacji wychodzi mi około 3000-3200kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 185 -przysiad: maxów nie [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 83,7 Wzrost: 189cm Obwód klatki: 106cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 83cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 [...]

[...] Ok - chociaż ja wolę kiedy sztangielki jadą bardziej po udach. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg ciężary te same, ale jakoś lepiej weszło :-D Zaczynasz się wdrażać w ćwiczenie to [...]

Też tak właśnie myślałem. Więc zrobiłem wszystko według wyliczeń, które Ci podałem na początku naszej rozmowy. 15% białka, 55% węglowodanów, 30% tłuszczu. Czy w dniu jak nie trenuje zmniejszyć porcje w gramy? Czy utrzymać ten sam bilans kcal?

Preferuję trenować od poniedziałku do piątku, a weekendy na regeneracje. Do tego dochodzi u mnie praca czyli różne zmiany i częste chodzenie. 12-15 km, jakieś 20tys kroków. Odnośnie mojej poprzedniej diety, która stosowałem ponad tydzień. Uwierz mi bądź nie. W tej diecie miałem Filet z kurczaka podzielony na dwie porcje 400g i 500g. Zdecydowanie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100mety zimą dwa lata temu i odblok clomem 12tabsów 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: ogólny dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130

To nawet nie muszą być ćwiczenia ze sztangą choć są potrzebne zrobisz jakiś obwód burpeem, wskoki na boxa i jesteś w stanie w 10 -15 minut zrobić intensywny trening. Tylko o to chodzi, że mam niskie pomieszczenie i nie da rady zrobić wyskoków itp.

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / [...]

To nawet nie muszą być ćwiczenia ze sztangą choć są potrzebne zrobisz jakiś obwód burpeem, wskoki na boxa i jesteś w stanie w 10 -15 minut zrobić intensywny trening.

[...] się z rana do boxa, pomyślałam sobie że przecież jeszcze będzie okazja w tygodniu do odrobienia. No i na wyjściu z uczelni wieczorem coś mnie tak skosiło, w przeciągu 10-15 minut, chyba angina. Od razu po powrocie do wyra, gorączka jeszcze trzyma, wybieram się niedługo do lekarza i możliwe że wjedzie antybiotyk niestety. Także chyba [...]

[...] Macie jakieś sprawdzone plany treningowe? Ale na treningach nie robicie jakichś czasówek, szybkościówek itp na poprawę wydolności? Po parterze zawsze robimy, przez ok 10-15 min czyli raz w tygodniu. Ale nie wiem czy to będzie wystarczające. Dlatego chciałbym też coś od siebie dorzucić żeby zwiększyć efekty. Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu [...]

Aktywność 3-5 w tygodniu. Wskaźnik BMR 2159 kcal Aby utrzymać wagę 3724 kcal 15% Białko 559 kcal 140 g 55% węglowodanów 2048 kcal 512g 30% tłuszczu 1117 kcal 124g A jaka kaloryczność była do tej pory?

Aktywność 3-5 w tygodniu. Wskaźnik BMR 2159 kcal Aby utrzymać wagę 3724 kcal 15% Białko 559 kcal 140 g 55% węglowodanów 2048 kcal 512g 30% tłuszczu 1117 kcal 124g

Wyniki wyszły następujące Wskaźnik BMR 2159 kcal Aby utrzymać wagę 4102 kcal 15% białka 615 kcal - 154 g 55% węglowodanów 2256 kcal - 564g 30% tłuszczu 1231 kcal - 137g Współczynnik aktywności jak zaznaczyłeś?

Wyniki wyszły następujące Wskaźnik BMR 2159 kcal Aby utrzymać wagę 4102 kcal 15% białka 615 kcal - 154 g 55% węglowodanów 2256 kcal - 564g 30% tłuszczu 1231 kcal - 137g

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Zmieniony przez - [...]

[...] low row jednorącz 55kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha przy wyciągu poziomym (siedząc na hantlu) restpause 60kg x 8+5+4 6. Wznosy do boku w opadzie 20kg x 18,16,15 7. Łydka siedząc 45kg x 20,16,15 8. Łydka na hammerze siedząc (nogi wyprostowane) 120kg x 10,10,10 W końcu znalazłem idealny dobór ćwiczeń przy pullu. Wyrzuciłem wiosło [...]

[...] (to można wcisnąć w dni odpoczynku chyba) Czy takie coś będzie OK? PON - FBW - po miesiącu Klatka, Triceps, Brzuch WT - Rower lub bieganie (ok 20-30 rower lub bieg 10-15 min) ŚR - Boks - Intensywny trening ok 90 min CZ - FBW - po miesiącu Plecy i Biceps PIĄ - Wolne (ewentualnie rower 20-30 min lub tenis - 60 min) SOB - FBW - po miesiącu [...]

[...] i beztreningowy- trzeba zmian trochę wprowadzić. Za chwilę biegnę na trening z trenerem (mała zmiana w tym tygodniu bo będą 3) trening z trenerem, po nim jakaś rozbita byłam, wieczorem 40 min rowerek :) Ciśniemy bo lato za pasem ;) Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-04-18 08:20:20 Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-04-19 08:15:37