15

[...] programy, ale przyznam, że chciałam coś dobrać pod siebie i warunki na siłowni dodam, że jestem po dwóch pierwszych treningach by Obli Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. wznosy sztangielek przed [...]

Ja bym zrobił pewne drobne zmiany Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x10 4a plank 3xmax 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 4c [...]

FBW Przysiad przedni 5x12 MCNPN 4x12 Wyciąg do brzucha siedząc 3x12 Wyciąg na prostych 3x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Wznosy bok stojąc + wznosy w opadzie + wznosy w przód 3x15,15,15 Francuz siedząc + łamana stojąc 3x15,15 Komentarz: dałem rade wczoraj OFF:-> ale 45 min orbitreka weszło...dzisiaj już normalnie FBW + aeroby 15 minut przed i 15 [...]

po zawodach Portugal Pro 2018 do obsady Olympii dołączają: Hadi Choopan (kulturystyka 212) https://youtu.be/PyVQC49qJYQ Zulema Duran (figure) /SFD/2018/7/15/5d51db4e77f04b9083a4f33c477d60d7.jpg Ludmyla Nasonova (bikini) /SFD/2018/7/15/72b42b178cb042afad487857fe97b4c1.jpg Lenka Ferencukova (women's physique) [...]

układy akrobatyczne fitness /SFD/2018/9/15/67f8681b754d4f9ea7cccaca300c9a0e.jpg /SFD/2018/9/15/6a4a34df772d4f289e97895bd92bfd76.jpg /SFD/2018/9/15/b0049368efa2407e97602822d30a9fb7.jpg /SFD/2018/9/15/6dab0b93fa734d23a2b1dbe1bdcf5368.jpg /SFD/2018/9/15/c3db538aa8a342e492b9681c0995c22d.jpg

/SFD/2018/9/15/8ee3dff7f2cd47a88a5ffc02a00ab865.jpg /SFD/2018/9/15/43ce524a3cf146ac94a5565dd598c289.jpg /SFD/2018/9/15/0230d74668084ca89aeb3d9bfc921d55.jpg /SFD/2018/9/15/8c749917e3bc450583399f97d2b561f3.jpg /SFD/2018/9/15/87b6fbbbf6034e6f99954333a85de61e.jpg

porównania figure /SFD/2018/9/15/e4b98bff620341ac8183d8c8aba49586.jpg /SFD/2018/9/15/67a00e198a2941cdb40cfc30da27c7af.jpg /SFD/2018/9/15/d3f2ca595f2a4d02b1b1bae02dfc2b91.jpg /SFD/2018/9/15/31404d5c94264e74af29169164608b05.jpg /SFD/2018/9/15/a991355a6fea4c839f0bc43e894ec3a8.jpg

porównania fitness /SFD/2018/9/15/0b49d156edd544fc992aa3d4d772a0c1.jpg /SFD/2018/9/15/588b290670554de2b480e078f7efbc62.jpg /SFD/2018/9/15/3d116e7493a1446095a289e0cf20077f.jpg /SFD/2018/9/15/0a8391cea7844ce5964351e0978832ae.jpg /SFD/2018/9/15/dc3d4e6433a3471ca672b8df58e0aff0.jpg

/SFD/2018/9/15/e4a17819d3e740108de458b606391521.jpg /SFD/2018/9/15/b3d1306c5edc49eba1e1c596ade8a91e.jpg /SFD/2018/9/15/d1f69f872f614392968667e77be006a7.jpg /SFD/2018/9/15/b4d9b228255840779476680c3ceb5e0c.jpg /SFD/2018/9/15/f7fb151b6b5549ba87ba4b177edf0516.jpg

/SFD/2018/9/15/0f9789ae36d14a039470bd5f6373a866.jpg /SFD/2018/9/15/a2e2431bdbd344b6b221be25065d6eb7.jpg /SFD/2018/9/15/e59b04a01e464f848acc083bdda3f409.jpg /SFD/2018/9/15/0205ba4a9d944ed3b15f52fb7f78c021.jpg /SFD/2018/9/15/ac8c55142d4348bcb08d9df53a190850.jpg

/SFD/2018/9/15/8092b2f99e0c46d199c5632b7c1076bf.jpg /SFD/2018/9/15/7797e6a870124cc0aedbd8f00f9c850f.jpg /SFD/2018/9/15/f06ca838bf1f4fa582fb7c5caa7aac9d.jpg /SFD/2018/9/15/d8b65307936e43379b3fa5c25178564f.jpg /SFD/2018/9/15/7765f68484974713992e66278fad9fff.jpg

/SFD/2018/9/15/a5d6c69cb7fb457a8ad3f3fff9666acd.jpg /SFD/2018/9/15/99bd1726028e4d8ab215f5695a16034e.jpg /SFD/2018/9/15/5c2fb7f627974bafaeaa154223656ba6.jpg /SFD/2018/9/15/6e29f9cb77a64d4fb1d65d56af5fe08a.jpg /SFD/2018/9/15/2b459148c1394a0486793b5456affec5.jpg

/SFD/2018/9/15/907178b8b4914290b83b26069c5e6402.jpg /SFD/2018/9/15/7ccfc0cfd295405f99230d1fa53269b9.jpg /SFD/2018/9/15/6e90db493c07447baa6568fa4e867962.jpg /SFD/2018/9/15/5526de05413e470c851b733d3479a279.jpg /SFD/2018/9/15/e02fc5d641dd4ed79d9ffdcae487f56f.jpg

/SFD/2018/9/15/31e50a52f6d548a5aa979553e6589d3a.jpg /SFD/2018/9/15/f88cfa7cef6f41a386056673401f282e.jpg /SFD/2018/9/15/728d5c166fb2474d9ae3d17c707d1917.jpg /SFD/2018/9/15/580adfd869364ae091e1ee2cb3afc535.jpg /SFD/2018/9/15/de3f7efe77f74df38d716261363a07d5.jpg

/SFD/2018/9/15/db9bb1b34c5c4a5daba34b895a0fdad6.jpg /SFD/2018/9/15/d169a183be7b4051b0c0102da3dce3b3.jpg /SFD/2018/9/15/1e86841dbfe2431b96a4e724371e44be.jpg /SFD/2018/9/15/b6803fa17cfc4b6aa4761d8e194337f0.jpg /SFD/2018/9/15/fb6330d7fd324fa18435ce52e2d4f26b.jpg

/SFD/2018/9/15/d0d32d51c0e34ccf83c946293c44d523.jpg /SFD/2018/9/15/50debcc8d76c4fe0ac0ea9dd0056201c.jpg /SFD/2018/9/15/9ec49686426b433b856fb56afd9451fc.jpg /SFD/2018/9/15/1bc94c1d83fe4de3bceecddb21e53569.jpg /SFD/2018/9/15/8dd8cafaefe14024bfb373d2ec94c900.jpg

/SFD/2018/9/15/71032964cb4b4374b116a21e5279980b.jpg /SFD/2018/9/15/7848864e8e9c4408a9d70510bdc00a30.jpg /SFD/2018/9/15/79c6d8df37384aba95ffc54dd0cd7153.jpg /SFD/2018/9/15/dbbb515291fa43c988daa40e85dc4e51.jpg /SFD/2018/9/15/bfbb0a1fbb9d4ce1a56b07a62371dc85.jpg

/SFD/2018/9/15/98dd5c68dc584ed8b1e30d67d4425576.jpg /SFD/2018/9/15/a021ec5d1cbf40b3966bcbff8f55d6fd.jpg /SFD/2018/9/15/706057b1fa1543e4bbd4d2c763013377.jpg /SFD/2018/9/15/9e65e4f03bc642128f2cd857973d7a1e.jpg /SFD/2018/9/15/2bcf61e68b424fd7abc2d2c5f4d6daa2.jpg

/SFD/2018/9/15/1a1b50c1ac19408ebf0bc97d7baa3d4b.jpg /SFD/2018/9/15/2a9ff0f52a304501aa1a76ea868e2870.jpg /SFD/2018/9/15/15e85f05b30c4ba288a1b8b51f4702e9.jpg /SFD/2018/9/15/9f28ab6f7b0b47fb961f3a496d59661c.jpg /SFD/2018/9/15/9eb7c794e97840eb80ac7fb0d1fd61bf.jpg

/SFD/2018/9/15/e98e02b755c64707818da64ec0858455.jpg /SFD/2018/9/15/bf81d419053f4909bbc0762cbc096481.jpg /SFD/2018/9/15/c7046212e77f4848827bb275d3e9ff31.jpg /SFD/2018/9/15/88b7f62f3c6f4103bc44baec807437a4.jpg /SFD/2018/9/15/63c5bc947c1f4a32b8d034b3d2edf900.jpg