15

Wilks wilksem, podobnie jak w wykrokach więcej repsów natrzaska się z najmniejszym dopuszczalnym w regulaminie ciężarem. Problemem w tym ćwiczeniu nie jest ruch w górę czy w dół, problemem jest pauza na dole.Czyli sztangielka dla kobiet będzie idealna a dla mężczyzn sztanga na karku (nie utrzymam długo 15 kg w rękach }:-(

[...] CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11msc bold+test+master+tren A, 1msc 11. POZIOM BF%: 9/10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś byłem ekto... 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:

[...] dac odpoczac organizmowi i jesc te 2400 kcal czy trenowac i jest 3100 ?Wyliczenie wedlug kalkulatora potreningu.Po jakim czasie metabolizm przyspieszy i jakie beda tego oznaki?W sensie jak rozpoznam ze znowu bede mogl redukowac Te wyliczenia sa pod utrzymanie wagi , nie pod redu , tak ma byc? Zmieniony przez - storgata w dniu 2018-08-09 11:15:13

Cel : rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (3x siłowy 5x aeroby) Odżywianie : zdrowe Ograniczenia żywieniowe : Stan zd: rowia : zdrowy WITAM czy na redukcji starczy 1,8g / kmc BIAŁKA , [...]

[...] może coś jeszcze zbadać. Dzięki. /SFD/2018/8/9/d505cfb436f245b5bf576305ffe14c60.jpg /SFD/2018/8/9/846174fa4f7340f9ac09e51a0b8ce8a4.jpg /SFD/2018/8/9/59321e4fc8294900a9d100494227f6c9.jpg /SFD/2018/8/9/37a76ad5dfc44103b760b4ee2fdf50e9.jpg /SFD/2018/8/9/fa955427866e47f7a8636b37682bf9e7.jpg Zmieniony przez - danielmk w dniu 2018-08-09 11:33:15

[...] lekkimi dyskomfortami nie dzieje się nic utrudniające normalne funkcjonowanie, a i jeszcze jedno, alkohol teraz już nie jest taki jak kiedyś bo nie klepie jak w wieku 15 lat, pewno ma teraz ze 20% %-) fajki też nie takie jak kiedyś? Władek, ziolo, koorwa kiełbasa, masło i truskawki też? 8-) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-09 [...]

[...] półgodzinnym odpoczynku dałoby radę. Może by i dało na siłe, ale jednak się nie zdecyduje. Fura na szczęście nie moja. Panie Janie - spokój musiał być, bo do trzciego podejścia już by nie było ani pary ani cierpliwości. Viki - dzięki za uwagi i spostrzeżenia! Dziś lub jutro pójdą brzuszki. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-08-09 10:15:46

[...] CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11msc bold+test+master+tren A, 1msc 11. POZIOM BF%: 9/10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś byłem ekto... 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:

[...] objętościowo, ale jak widać na talii to się jakoś nie odbija negatywnie. 08.08 off cardio 40 min 09.08 Pull 1 Drążek nachwyt +20x6 ccx12 Drążek neutral 2xccx10,9 Wiosło 2x150x11,12 Hammer z dołu jednoracz stojąc 45x10 35x15 Hammer jednoracz nachwyt 90x7 80x11 Hammer z Góry 2x50x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Szrugsy shmith 3x15 Cardio [...]

[...] prowadzic dziennik i pokazac za rok czy 2 ze ma racje = wyglada ok i czuje se bardzo dobrze. wiele tez to genetyka, zobacz ja bez cwiczenia 8 miesiecy i bez jedzenia poszedlem na silownie i wycisnolem 90kg 15 razy, niektorzy moga cwczyc cale zycie liczyc kalorie i moga tego nie wycisnac Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/9/2018 10:14:40 AM

[...] bokiem stojąc 12/10/10/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+ 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie na [...]

[...] bardziej widoczne międzyżebrowe brzucha. Myśle że w poniedziałek udam się znowu na badania sprawdzić jak wygląda FT4. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g 2. Ryż risotto 75g, mintaj 110g, warzywa gotowane, migdały 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, zupa marchewka imbir (ma 5g fat na całość) 4. [...]

[...] WYKROCZNE Z HANTLAMI W MIEJSCU po 3X8 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3X12 UGINANIE NÓG W SIADZIE/LEŻĄC 3X12 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NA PODEŚCIE NA MASZYNIE SMITHA 5X15 CZWARTEK (klatka + przedramię + brzuch) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2X12 WYCISKANIE [...]

Poszukaj na złomie. Czasami coś się trafi. Portale ogłoszeniowe trzeba wertować non stop i szybko reagować. Ostatnio kettlebell 17.5 kg kupiłem za 20 zeta i hantelek o łącznej wadze 13 kg za 15 zeta :D

Witam wszystkich ;) Prosiłbym o ocenę diety,którą ułożyłem i jej ewentualne skorygowanie. Warzyw nie dodawałem do dziennika. Waga: 63 Wzrost: 173 Wiek: 17 Cel: masa P.S To pierwsza dieta jaką układałem także proszę o wyrozumiałość. /SFD/2018/8/9/4b84fbea44c7437b9f70185b7ccbb76e.jpg Zmieniony przez - impp w dniu 2018-08-09 00:15:47

A pływanie po warszawsku Tsu :-D? Z podobnych przyczyn jak u Ciebie tylko takie najczęściej uprawiam ;-) Ps. 25kg obciążenia w dipsach !!! Szacuneczek to za mało :) podziwiam! Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-08 23:15:10

Plan treningowy + zdrowa dieta: ON -Codzienne chodzenie minimum 10km. -Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec -Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec -Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018 Trening rozpiska: Poniedziałek:nogi>ręce Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > [...]

[...] co mam ze sobą zrobić. Oczywiście przed każdym treningiem mam rozgrzewkę/rozciąganie ;) "Na każde pytania postaram się odpowiedzieć" PS: 1 "plan treningowy" jest do 15 ponieważ wtedy wracam do domu ;) Plan treningowy + zdrowa dieta: ON Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-08-13 18:46:45

[...] tylni 8/6/5/5 2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10 5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15 6. Hip thrust na jednej nodze 3 x 12 7. Ohs 3 x 10-6 Góra 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 3. Wyciskanie [...]