15

Jeśli masz z jedzeniem, a BF nie jest duży ( powyzej 15 5) to śmiało włącz produkty rekreacyjne jaki płatki kukrudziane, biały chleb, biała mąka, kleiki ryżowe itp Wszystko co nie będzie mocno obciążało układu trawiennego i będzie miało stosunkowo wysoką gęstość energetyczną

[...] dekstroza w trakcie treningu. Tyle że kreatyne hcl zamówiłem bo po zwykłej mi tak flaki wykręca że szok. /SFD/2019/2/19/a198b96e2bf645c5b28cdb72ba4348ef.jpg /SFD/2019/2/19/a15542f37a324886928cac9962351ec0.jpg /SFD/2019/2/19/61012e53a94b4038bc61d5419cb37edd.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-02-19 07:23:51 Zmieniony przez - dmq92 w dniu [...]

[...] nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do trzymania stalej wagi 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Ponawiam temat bo tamten zdechl. Mianowicie potrzebuje pomocy w [...]

[...] uniszenie hantli na boki 18x60 24x25 30x14 36x7 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x23 90x11 110x4 UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE hantel 8kg na zmianę 20,18,15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 25kg 4 serie Uginanie sztangi w opadzie Wąski chwyt 30s przerwy 32,5x20,13,11 Uginanie hantli na przemian stojąc [...]

[...] niewyobrażalne ciężary, chociaż jego rekordy nie są udokumentowane. Zapewne część z nich jest marketingową fikcją. Wyciskanie nogami 20 x 920 kg Przysiady ze sztangą 15 x 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 x 305 kg Przysiady ze sztangą 25 x 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 x 265 kg Wyciskanie zza karku 5 x 225 kg [...]

[...] 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg [...]

[...] już wszystko ogarnięte więc zaraz do wyra i do spania. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #2 0. Wyprosty 4x25 1. Przysiad przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 50 minut [...]

[...] osobowych, fotografii, informacji, wypowiedzi oraz publikacji dotyczących mojej osoby. 1. W przciągu roku : https://www.sfd.pl/w_przeci%C4%85gu_roku-t249897.html 2.Prosze o ocene mam 15 lat https://www.sfd.pl/Prosze_o_ocene_mam_15_lat-t112814.html 3. Wlasnie skonczylem mase https://www.sfd.pl/Wlasnie_skonczylem_mase-t193580.html Z poważaniem

[...] 20/20/20/40 2. Suwnica szeroko wysoko 12/10/8/8/9 krótkich +6 /9 krótkich +6/9 krótkich +6 90/100/110/120/100/100/100 3. Wypychanie nóg na smithie - reversed 90 degree 15/15/15/15 15/20x18/25x18/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z hantlem T3131 8/8/8 12/12/12 5. Monster walk z gumą 100/100 Pierwszy trening dołu na siłowni nr 2. Uwielbiam tutejszą [...]

Trochę mnie podreperowały 3 dni offu, odpukać @-). A. 3 rounds of: 15x Glute bridge 10/10x Cossack squat 10/10x Pallof press B. 4 rounds of: 3x Back squat with pause@ 80% 80kg 20s rest 30x DU 10x Pull-up 10x Burpee 2' rest C. AMRAP 8': 3x HSPU (+3 per round) 3x Power clean (+3 per every third round) 55/85kg 4/18 HSPU Fajny trening, upchnięte sporo [...]

Zawody 11 .05 2019r Opłata startowa do 15 05 2019r ???? Tak plakat pokazuje Wkradł się chochlik drukarski ....oczywiście data przyjmowania opłat startowych jest wyznaczona na dzień 5.05.2019 SORRY już poprawiam.

18.02.2019 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg (2x15-20) 20x100kg, 18x100kg 2. Hack przysiady (1x5-9, 1x9-12) 9x180kg, 12x150kg 3. Przysiad ze sztangą (1x5-9, 1x9-12) 6x160kg, 11x130kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą (2x10-15) 13x280kg, 10x280kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x10-15) [...]

[...] ha ha. Następnie superseria uginanie i wchodzenie na podwójnego stepa. Cóż w drugiej sali są 16kg kettle a później skok 20kg - na to nie byłem jeszcze gotowy, więc zamiast 15 robiłem 18 powtórzeń. Na koniec hipy na maszynie (sztangi zajęte) i przywodzenie na maszynie. Aha jeszcze 20 min cardio na rowerku. Zmęczony ale zadowolony - odreagowanie [...]

Zawody 11 .05 2019r Opłata startowa do 15 05 2019r ???? Tak plakat pokazuje

18.02.19 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg [...]

Pon zarzut 4x4x52,5kg high pull 4x4x52,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x95kg wyciskanie skos groa 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc uginanie ramion ze sztanga 3x8x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x8x70kg

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 18x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x85kg / 12x75kg 7x85kg / 11x75kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 12x60kg 15x60kg / [...]

1-lodzianin1 2 - lasican1 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-02-18 20:15:58

[...] na organizm podobnie jak kofeina, a ja nie tego oczekuję. Kofeina daje kopa by na treningu "nie ziewać", a mi nie potrzeba motywacji, ćwiczę w godzinach po południowych (15-17), a przed treningiem jadam owsiankę+banan+jogurt+czasem serek wiejski = co daje mi wystarczająco energii na cały trening. Ankieta: 1) normalna budowa ciała, cycki równo [...]

[...] zjadlem i pojechalem na silke. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 7 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 18 - 12 3. Uginania siedzac x 6 15 - 5 4. Mcnp x 4 15 - 8 Trening szybki bez jakis tam udziwnien. Dobrze sie czulem bo dwojeczki niezle palily a lydki spuchniete na maxa. Ten tydzien walcze samemu narazie [...]