15

Czy po takim treningu wystarczy cardio 30min w postaci marszu na bieżni pod górę (wznos 12-15) w tempie 6-6,5km?:) albo jakieś interwały biegowe?

[...] cyklu to zobacz mój, z którym ruszam koło grudnia 1 10 mix 900ew 1 10 Dd 750ew 1 6 meta inj 50ed 7 12 meta inj 75ed Etap nr II 11 20 test 1000ew 11 20 tren E 600ew 11 15 wino 50ed 16 20 wino 60ed Etap III 21 25 prop 500ew + Npp 500ew 26 30 prop 600ew + Npp 600ew 21 25 Oxa 60ed 26 30 Oxa 80ed Czytaj więcej na [...]

[...] schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x [...]

Do wczoraj Rion też się zastanawiałam co można robić przez pół godziny na brzuch - teraz już wiem |-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 11:19:15

Siema. 200kg, lat 15, staż 3 treningi nóg. Pozdro|-)

Witam. Po 3 tyg wyglada to tak: Estradiol 10,60 (norma 11,3-43,2) Testosteron 4,270 (norma 2,8-8,0) Prolaktyna 14,90 (norma 4,04-15,2) Estro trochę niskie, Prokom wysoka ale w normie. Wskakuje na clom+nolva 1tabl/ed. Coś jeszcze?

Naliczyłam 15. A jakie ładne głębokie.. kto mieczem wojuje, tego będzie w krzyżu łupać;-) WW to jeszcze z 1/2 cc może być, chociaż żeby było adekwatnie, to powinnam z 60% albo 65% cc robić, wtedy przewaga nie byłaby druzgocącą, ale SQ i MC z 1/2 cc to nawet by mi się nie chciało}:-(

[...] nogę 2. Hip thrusty - 4s. - 10 10 8 8 (z dołożeniem ciężaru) 3. Wypad nogi w tył w podporze z gumą oporową (jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=3UiHOq5Csss) - 4 x 15 na nogę 4. Wyciskanie żołnierskie - 3x12 5. Wiosłowanie sztangi - 3x12 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3x12 7. Pompki damskie 3x12 8. Brzuch TRENING B 1. Martwy [...]

402,15

[...] Masvidalowi na UFC 244! Nie dojdzie do niezwykle wyczekiwanego starcia w kategorii półśredniej. Jak za pośrednictwem mediów społecznościowych poinformował Nate Diaz (20-11, 15-9 w UFC, #6 w rankingu UFC), jego pojedynek z Jorge Masvidalem (34-13, 11-6 w UFC, #3 w rankingu UFC) nie odbędzie się ze względu na wykryte przez USADA „podwyższone [...]

[...] tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji. Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 2. Martwy ciąg na jednej nodze cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x15 cc x 15 / [...]

[...] możesz schrupać o każdej porze dnia, zapewniając sobie przy tym odpowiednią ilość białka. Składniki (dla smaku Birthday Cake): Białko mleka, nadzienie o smaku malinowym (15%) , substancja utrzymująca wilgoć (glicerol roślinny), substancja słodząca (maltitol), hydrolizowane białko pszeniczne (gluten), mąka owsiana (gluten), białko sojowe, [...]

rion10, przypadł mi do gustu ten fbw 15/10/5. Robić tylko te ćwiczenia co są tutaj rozpisane ? Czy dodać jakieś akcesoria ? Bo 15/10/5 jest bardzo fajnym systemem zwłaszcza plany w tej metodzie ułożone przez Wodyna. Sam miałem kiedyś przyjemność trenować po jego okiem i na prawdę świetnie się sprawdzały jego plany. Mało tego z tego co pamiętam [...]

[...] drzemka zjeść i dalej spać. Dzisiaj już 25 minut cardio zrobione samopoczucie lepsze więc czekamy na trening po pracy. CHECK PROGRES Po treningu trochę pospinałem się do lustra. Staram się te 15 minut dziennie robić te pozy obowiązkowe. /SFD/2019/10/25/2a3afe986ea4422fb42964d1edd5ce95.jpg /SFD/2019/10/25/f96508157665472fb5c49caf73e11a14.jpg

Ja szamałem jeszcze wcześniej to mielone z indyka jak w promo było bo cena też spoko. No nic, zobaczymy czy dzisiaj coś kury się uda upolować po pracy :) o 14-15 pewnie będzie już z nim ciężko no ale może jako :)

[...] W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok + wznosy w przod x 3 15 - 12 + 12 - 8 2. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody + wznosy w bok jednoracz x 13 - 9 + 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod [...]

[...] osoby to wg mnie słabo i jeszcze hasło dieta uderzeniowa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-23 21:43:24 Gdzie tam chora :) - zdrowa dziewczyna z nadwagą jakieś 15 kg , jej zero bez aktywności było 1980 kcal a dietetyk w pierwszym tygodniu dał 1200 a kończyła redukcje na 700 kcal :) , schudła w sumie 15 kg w 4 miesiace ale po [...]

[...] WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/150/170/170/170 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 [...]

[...] oliwa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI przed treningiem weszła porcja pobudzacza siady 170x5 180x5 190x5 205x4 cos zle ulozylem i wolałem odpuścić 215x5 przysiad wąska z hantlami 3x20-10 co minutę przysiad sumo z hantlem 3x20-10 co minutę przysiad ze sztnaga trzymana między nogami 3x20-8 wypychanie na suwnicy jedna [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:240 -przysiad:180 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-10-24 22:49:13 [...]