15

30.01 pull1 Drążek Nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 105x10 85x12 Wioslo t bar z podparciem nachwytem szeroko 50x12,14 Sciaganie drążka nachwytem do brody 1x10 1x14 Narciarz 3x15 Face pull 2x10-12 Uginanie ramion z supinacja 25x 10 17,5x13+drop Modlitewnik 2x12-15 Nie wszędzie wypisałem ciężary bo trening na innej siłowni. Ale wszedł bardzo dobrze [...]

Prawda, zaniedbałem go trochę. Będę pisał regularnie. Ostatnia sobota to był dla mnie koniec pierwszego planu, a dziś zacząłem kolejny. 30/01/20 SQUAT W/ WRAPS 3 X 3 X 200 CYCLIST SQUAT 3 X 6 X 120 REVERSE GRIP BENCH PRESS 4 X 5 X 90 DB HAMMER CURLS 3 X 8 X 15 4 X 6 X 20 TRX PLANK 3 X 30 SEC Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2020-01-30 10:58:11

WTOREK - BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 18x17,5kg / 15x20kg / 15x25kg / 10x30kg 15x20kg / 15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg 2. Unoszenie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 16x15kg / 15x17,5kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - rampa 8-10 [...]

[...] Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 90/90/90 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 Dzisiaj na wyższej ławce, dało popalić. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 36/32/27/22 32/32/27/25 32/32/27/22 6. Band side lying [...]

451,15

Orzeciez to mąka zboczencu, pierogi lepi Jestes chory %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-01-30 08:15:21

Już po raz piaty odbędzie się Arnold Sport Festival Afryki Południowej. Tym razem w JOHANNESBURG. /SFD/2020/1/30/2d5910903ea14adeb589db588dca8543.jpg

[...] mg apteki do mg andro? pytam bo dla kobiety chciałem to wziac własnie , zeby sie nie okazało ze trzeba brac dawke x3 %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-01-29 15:10:11 2x wiecej mg. Czyli 8mg andro na 4 mg apteki. Andro ma 8mg tabs apteka 4. I to nie tylko moja opinia ziomek tez lecial i mowil to samo a mu nic nie mowilem o moich [...]

Ładnie poszło :) Rano na insta oglądam wszystkie relacje z całego dnia to widziałem :D Fajny zabieg bo te 50min to schodzi mi w mgnieniu oka xD haha Fajny fajny ale u mnie to tak 15-20 minut bo później już za długo i odpalam ty.

1479,15

[...] , 3z niebieska guma /10 (ostanie invent row robiłam na trx bo jak zwykle ktoś.musial mi zająć sztange widząc że jej używam ) 5a wykroki 3*10 cały czas po 8kg 5b swing 3*15 16/18/18 5c scyzoryki 3*10 piłka 65cm 8min Bieżnia 30' 1)omlet z salami i serem , warzywa 2) tost z salami i serem , warzywa 3) kurczak z ziemniakami i marchewką 4) ryż [...]

[...] na 2 urodziny klubu Black Gym w Bydgoszczy. Niżej przedstawiamy wam harmonogram naszej imprezy: godz. 10:00 Start weryfikacji zawodników turnieju "King of Deadlift" godz. 11:15 I część eventu zacznie się krótkim seminarium, które poprowadzi dla Nas Damian Musiał. Jeden z czołowych Armwrestlerów naszego kraju. Medalista mistrzostw Polski i [...]

Witam, jest to normalne że w wieku 15 lat moje tylne zęby ( z prawej i lewej strony góra i dół) są mleczne? Dodam iż na wszystkich ósemkach mam tak jakby próchnicę(około roku) pomimo że dbam o zęby, ale nie przejmowałem się tym dlatego że mam mleczne, to dobrze?

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x5x105 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x5 A.Podciąganie hantli na boki 10-12x5 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 5x112kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie V 7-12 x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 92,6 Cardio 60min [...]

[...] : Ciężaru nie daje bo robiłem na innych maszynach niż zawsze xd 1. Wyciskanie hantli skos r8 2. Wyciskanie poziomo smith r10 8 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 4. Ohp r10 45x10/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 70x 9+1 /62/57 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45? Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g [...]

Wtorek 28.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki triceps. lawka pozioma 6 x 115kg x 5serii OHP 6 x 70kg x 5 serii wysikani hantli skos dodatni 15 x 29kg 2 serie 8 x 41 kg 3 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12 x 50 kg 5 serii rozpietki ławka skos dodatni 12 x 16 kg 2 serie 12 x 18 kg 3 serie wnosy w bok 12 x 11kg 2 serie 12 x 13kg 2 serie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, XXX 50/60/70x10/9 55/65/75x10/ 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, RPE 8 (w obydwu) 132x8 100x15 62/82/102/122/142x8 115x18 65/105/145x8 100x12 4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8, XXX 60/80/100/120x8/7 85/105/125x8/7. 110x16 5. Wyciąg górny skos4x8-10, RPE 12 [...]

Sr power clean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x14kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 9xcc+guma landmine press jednoracz 3x10x10kg (sam naklad) uginanie sztaga stojac 4x13x20kg wejscia pod [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej to tycia chociaż po cyklu dużo bf spadło 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, jestem miesiąc po cyklu na propie. Cykl trwał 12 tyg e2d 100mg do tego [...]