15

[...] z deka :/ wszystkie inne parametry w normie oprocz RWD ktore jak jest podwyzszone to wlasnie przez niskie zelazo miedzy innymi. Zmieniony przez - Jaco1977 w dniu 2022-02-11 15:29:18 Zmieniony przez - Jaco1977 w dniu 2022-02-11 15:29:38 Gdzieś po 3 miechach od ubicia żelaza powinna być widoczna różnica bo krwinki żyja ok 120 dni Zelazo lezy od [...]

. /SFD/2022/2/15/134c4c29107e46f7906d14546411a74d.jpg Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2022-02-15 11:14:36 Aktualizacja badan Jak widac hematokryt, hemoglobina i rbc powoli szybują w górę. Dawki takie same, Zelazo dolna granica, profilaktyka to samo. Nawodnienie cały czas minimum 5 L dziennie. Kij wie czy robić upust czy jeszcze czekać %-)%-)

. /SFD/2022/2/15/134c4c29107e46f7906d14546411a74d.jpg Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2022-02-15 11:14:36 Aktualizacja badan Jak widac hematokryt, hemoglobina i rbc powoli szybują w górę. Dawki takie same, Zelazo dolna granica, profilaktyka to samo. Nawodnienie cały czas minimum 5 L dziennie. Kij wie czy robić upust czy jeszcze czekać %-)%-) [...]

[...] /SFD/2017/12/31/0419a5c8a85c4e1e8edd2008ee8c5520.jpg A tu porownanie do fotek z przed mikrocyklu. Po lewej po prawej przed. Mysle ze roznice widac i jak na 3,5tyg dobry progres. Po za tym ustalilem z Dominikiem start redukcji ale o tym dokladniej na dniach. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 31.12.2017 15:20:05

Nie zdazylem dodac Fotek %-) Dzieki Przemku :-)) /SFD/2017/12/31/7325bbe21dde492aa187133c4214f57b.jpg /SFD/2017/12/31/08609be545134260be7708277edcaa42.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 31.12.2017 15:22:42

[...] makro na start: treningowy 1. 70g B + 50g ww + 20g f 2. 70g b + 50g ww + 20g f 3. 70g b + 70g ww 4. 70g b + 100g ww 5. 70g b + 50g ww + 20g f Wolne 1. 70g b + 50g ww + 15g f 2. 70g b + 50g ww + 15g f 3. 70g b + 50g ww + 15g f 4. 70g b + 50g ww + 15g f 5. 70g b + 50g ww Po treningu wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu [...]

[...] zdrzemnalem sie jak zwykle %-) 05.01.2018 Redukcja dzien 4 Dzien zaczalem o 5 rano sniadankiem zlozone z 8 wafli ryzowych, 3cale jajka, 6bialek, 20gr majonezu Light i 150gr chudej szynki. Potem do roboty. W robocie 2 male mandarynki w miedzy czasie. Potem wjechalo 60gr ryzu, 350gr tataru wolowego z fasola i 35gr mieszanki orzechow. [...]

dżemki w ciągu dnia faktycznie potrafią zamulić, takie 15-20min nieraz jest zbawienne ale jak ci na dluzej oko padnie to się chodzi jak zombie resztę dnia. Przynajmniej jak tak często mialem....teraz nawet jakbym chcial to nie mam kiedy takiej dżemki machnąc - a szkoda.

[...] lub cos w ten desen. Barki 1) odwodzenie linek stojac x 5 20-10 2) Wznosy w bok Stojac x 5 12 - 6 3) podciaganie hantli do brody x 5 12-10 4) wycisk na maszynie x 2 20- 15 (cos w lewym barku zaczelo bolec wiec przestalem). 5) wznosy sztangi w przod x 5 12 - 10 Trening jak najbardziej udany mimo ze praktycznie bylo zero pompy. Barki czuc [...]

[...] byly grane Lydki i Dwujki :-)) 1) Wspiecia na smithcie siedzac + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 12 + 10 - 12. 2) MCNP z hantlami x 6 20 - 10 3) uginania siedzac x 4 15 - 10 Na koniec 40min Cardio. Wzialem sobie buty do biegania bo w moich trzewikach dostawalem odciskow. Trening na nowych suplach wszedl super, energia i pobudzenie super [...]

Warto spróbować, stopniowo dojdzie sobie do 2x większego obciążenia, plecy się przyzwyczają lub znajdzie korzystne ustawienie, żeby nie kuły, a już z takim ciężarem można trzaskać 15-30 ruchów. A to na pewno nie pozostanie obojętne dla wzrostu 4ek:-)

[...] ze tak pizga na dworze a do tego lac mi sie chcialo. Teraz siedze w robocie i wiem ze bedzie to ciezka nocka bo swojej roboty mam raptem na 30 min a siedziec musze do 6:15. Jest flex, jest monster ale malo zarcia %-) Cos tam sobie wynajde i cos porobie ale najchetniej poszedl bym spac %-) Jutro klatka :-)) juz czuje ze bedzie zaj**isty [...]

[...] skos dodatni x 4 20 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej 35 x 12, 37,5 x 8, 40 x 6, 40 x 6 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk na maszynie skos dodatni x 3 12 - 8 5. Butterfly x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok stojac 5 seri kazda z podwoknym dropem Trening mimo ze po jednym posilku i godzince Cardio wszedl super. Silka zaj**ista oldschool polaczony z [...]

[...] 12 Trening mocny i intensywny. Myslalem ze zjade ale tak ma podobno byc %-) Na koniec niestety wjechalo tylko 30min Cardio bo musialem do roboty. Dokrece moze w domu przed ostatnim posilkiem te 10-15min. Teraz czas odpoczac w pracy %-) Potreningowy juz wjechal a wczesniej 40gr isolatu AN :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.02.2018 15:03:59

[...] niedlugo nakrece mysle, moze jakies pozowanko %-) 02.03.2018 Redukcja dzien 59 Poranek standardowo jak caly tydzien. Lydka + Brzuch 1. Wspiecia siedzac na Smithcie x 6 30 - 15 2. Wypychania na suwnicy x 6 20-12 3. Allachy na wyciagu x 4 20 - 8 4. Unoszenia nog Lerzac na lawce x 4 max Trening to taka pozostalosc z calego tygodnia %-) W lydce sid [...]

do 15 kwietnia wyrobisz sie na spokojnie jak wszystko będzie szło jak idzie ;)

[...] to pojade na silke bo 3 dzien siedziec w domu to juz nie dla mnie. Czworglowe Ud 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 5 x 20 - 8 2. Przysiad klasyczny 100kg x 4 po 8powt. + 60kg x 15. 3.Suwnica stopy szeroko + stopy wasko x 4 12 + 12 4.wykroki chodzone bez obciazenia do odciecia x 4 Trening mimo fatalnego samopoczucia wszedl dobrze, w siadach coraz [...]

[...] najgorsze jest to ze 1 posilku wogole nie czuje %-) zreszta to nie czuje zadnego %-) Lydki + Dwuglowe ud w ss 1. Wspiecia na suwnicy poziomej + uginania siedzac x 6 30 - 15 + 20 - 10 2. Wspiecia siedzac na smithcie + Mcnpn x 4 30 - 12 + 4*12 3. Uginania jednonoz stojac + wspiecia osle z max rozciagnieciem x 4 12 + x 12 Na trening dotarlem [...]

[...] jest na punkcie treningow i swietny motywator. Naszczescie ma czas i zgodzil sie przelozyc treningi na 19zebysmy mogli cwiczyc razem. Druga sprawa bede wstawal codziennie o 15:30 tak aby na sookojnie sie wyrobic i na luzie jechac na trening. Poprosilem rowniez zone zeby mnie pilnowala i jak bedzie potezeba pogonila do dzialania. W ramach [...]

[...] czulem sie troche lepiej. Wysylalem @Dominikowi co jakis czas fotki, nabicie i zyly wracaly i forma sie poprawiala. Wiec wrocilismy do gry :-D Uda 1. Siad klasyczny ATG x 6 15 - 6 2. Wyprosty x 7 20 - 10 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max. 4. Uginania siedzac x 10 25 - 10 5. Mcpn x 4 po 15powt. Komentarz do treningu Pierwsze 3 serie [...]