15

[...] fajny trening, boli mnie dziś wszystko... Także łokieć i bark ale uj z tym. W pracy byli chłopaki z GISW więc miał kto hantle podać, pomóc także spoko. - cable cross 4x20-15 - incline Press on Smith - 60,70,90,100,110 x8 - florr Press - 25x15, 35x12,40x12 - db lateral side raises - 3x20 - seated cable cross 3x15 - wycisk zza karku + db front [...]

Siemka, w Nd wszedł pull -ściągnie szeroko do klatki 4x15-8 - wiosło sztangą 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z [...]

[...] którejś serii ciągnie dwójka i zle to siada. Ciezary podnoszę dziewczęce ale nie chce z siadow rezygnować. Tak to ostatecznie wyglądało z tego co pamiętam - bulgary 3010 3x15-12 - siady 60,80,105,120 x8, 130x5 i odstawiłem bo mnie nap*****lo przy zejściu, zostawiłem 90 i zrobiłem 14 powt. Tu spoko w sumie się robiło - suwnica 3x 20,30(z 1 rest [...]

[...] przez okno ale raz coś świeciło by zaraz deszczem lało. Pomyślałem, najwyżej zmokne nieco więc cyk pod garaż i poszedł pull - ściąganie szeroko + narciarz z gumami 4x20-15+4x15-12 - wiosło hantlą jednoracz 4x12 (42-46kg,wiecej mi nie wejdzie z tych krążków co mam) - wiosło pendlaya 60,70,80,85 x8 - mcnpn 60x12,12 4010 - face pull + [...]

[...] jeść. Do tego wczoraj pierwszy dzień Małą do przedszkola daliśmy także tez można było dychnąc pełna piersią jak to się zwykło mówić Push - unoszenia bokiem stojąc 8,10,12,15x20-15 - ohp 40,50,60,70x8 80x6,85x4 - rozpiętki lekki skos 3x15 - wyciskanie w skosie na smitchcie 4011 3x10 - krzyżowanie linek w bramie 3x15 - francuz Jednoracz [...]

[...] Push - ściągania linek w bramie 4x20-12 3011 - hantle w skosie 20x12,30x10,35x10,40x8,45x8 - lekki skos na smithcie 3010 3x10,10,8 - unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15 - rozpiętki w bramie na płaskiej 3x15-12 - unoszenie przodem naprzemienne 2x12 - prostowanie podchwytem jednoracz 3x15-13 - francuz jednoracz 2x12,10 - spięcia 2x 30 - [...]

Push-klatka - brama 4x20-12 - skos na smithcie 105x9, 110x8+1 - hantle w skosie (dosyć wysoko) 3010 - 25,30,30x15,12,12 - unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15 - WL wąski chwyt 3010 - 95x10, 100x8 - sznur 3x20,12,10 - rozpiętki na płaskiej 4011 2x15 Z rana Cardio na czczo 30min. Pogoda z dvpy dzisiaj dlatego cieszę, się że był czas na dżemke jak [...]

Siemka, dzisiaj siedzę na dnioweczce więc bez silowki, zakręcę Cardio wieczorem. Wczoraj trening nóg 1. Bulgary 3x12 2. Uginania siedząc 3x20-15 3. Siady klasyk 132.5 x 8, 142.5 x 6 4. Leg Press na platformie 1x20, 2x16,15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie 3x15,12,10+8 rest pauza Trening z rana, popołudniu byliśmy [...]

15.06.2020 PULL+DWÓJKI 1. ściąganie podchwytem 2xrozg, 85x12,90x9 2. uginania siedząc 2xrozg, 97.5x14, 110x9 3. wiosło ze sztangą 120x8, 122.5x6 4. wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 3011 - 20x12, 25x12, 30x10 5. MCNPN 60x15, 100x12,11 3010 6a. Face pull 3x20 6b. Narciarz 3x15,12,12 7. Uginania na wyciągu dolnym 3x20,14,12 Brzuch - 4xallachy, 2x [...]

[...] trenowane było piątek i sobota. Teraz lekki maraton w pracy, bo w pt była nocka, dzisiaj i jutro dniowki. Także teraz 2 x dnt. 19.06.2020 NOGI 1. Uginania siedząc 3x 20-15 2. Bulgary 3x15-12 3010 (CC, 17.5,25) 3. Siady 135x6, 145x4 4. Wyciskanie nogami 135x20, 150x15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie 3x15-12 [...]

Dzisiaj poszedł push z prio ba barki 1. OHP 80x8, 82.5x6 2. Unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,10+8+8 drop 3. Wyciskanie hantli w skosie 3010 25,30,35x12 4. Wyciskanie Hammer pionowy 50x16,11 5a. Ściąganie linek w bramie siedząc 3011 3x20,15,14 5b. Naprzemienne unoszenie przodem 3x15,12,12 6. Sznur 3x15-13 Brzuch - 3xspiecia na maszynie, 2x [...]

Siemka, z rana kurs do Lidla a teraz kończę cardio po nogach 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 107.5x12, 97.14 3. Prostowania 3x20, 15,14 4. Ślady na smithcie 125x10 5. Ghr 2x13, 12 6. Wyciskania na Platformie 3010 125x14 7.przywodzenie 2x20 8.wykroki 2x22, 20 9.wspiecia siedzac 3x Cardio 20min Niebawem walka na ogródku, potem ogar [...]

Siemka, wczoraj planowo po odespaniu nocki, mocna kawa i ponownie po posiłku z 7 rana w okolicach południa zameldowalem się na siłce, weszły góry 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 112.5x10, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20,16 4. Siady na smithcie 130x12 5. Wyciskania na Platformie 3010 135x13 6a.przywodzenie 2x20 6b.ghr 2x12 8.wykroki [...]

[...] , będą na siłkę. Następnie na przed treningowy posiłek do maka.... Wpadł Push klatka ale podobnie jak ostatni pull na 60-70%. Świetna pompa. 1. Ściąganie linek siedzac 3x15 2. Lekki skos na Smithcie 4x10 3. U noszenie bokiem na maszynie 3x20, 15,15 4a. Hantle w wysokim skosił 3x15 4b rozpiętej na płaskiej 3x10 5. Dipsy 2x15 6. Sznur 3x15, [...]

[...] i wstałem z bólem łba. W planie jednak był trening więc zaraz po przebudzeniu walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz na hammerze 60x9, 65x8 5a. [...]

[...] offu tylko jeszcze 2.5 włożyłem i poszło x9. Sztange skos zamieniłem na handlu, schodząc te piętro niżej(tu hantle tylko do 28) i mega weszly w tempie. 1. Butterfly 3x20, 15,12 2. Hammer decline 1xrozg, 57.5x11, 60x9 3. Sztangielki skos 3010 26,30,36 x10, 10,11 4. Hammer press 3010 45x11, 10 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Ściąganie [...]

[...] 55x11 5. Wiosło ze sztanga- 2x rozgr. 120x8 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 9 + rest pauza x5 7. mcnpn ze sztanga 3010 120x8, 8 8. Odwodzenie z linkami 3x18-15 9. Wspiecia siedzac 3x20-15 Cardio 20min Dawno nie robione wiosło że sztanga weszło dobrze, choć tylko jedna robocza. Martwy na prostych mega, w tempie ale na 120 jak dla [...]

[...] To po wyprostowaniu nogi mocny ból, na ostatniej jodze jakiej bylem chyba coś naciagnalem. O dziwo przy treningu nóg jakiegoś większego problemu nie ma. 1. Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 12,10(130,140) 3. Prostowania 3x20 4. Siady na hack maszynie 4x6 - 40,60,80,100 5. Suwnica 3 x rozg (,120,160,240x10,8,5), 310x 14,280x15 6. [...]

Push-klatka 1.Butterfly 2xrozg 2x15,12 2. Wyciskanie na maszynie incline 1xrozg, 50,65,75x10 3010 3.Hammer press 60x8, 50x10 4. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 5. Ściąganie w bramie kleczac 3011 3x15-12 6. Hammer incline 3110 40x13, 11 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x20-12 8a. Młotki siedzac 2x14, 10 8b. Francuz leżąc z [...]

[...] Dosyć późno wyjechałem wiec na zakupy już po treningu, na styk w 10 się wbiłem jak wyszedłem że sklepu. Wszedł trening pull 1.face pull - 3010 3x14-12 2. Uginania leżąc 3x20-15 3. ściaganie szeroko do klatki - 85x10,90x8 4. hammer z dołu jednorącz - 75x8, 60x10 5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 102.5x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 [...]