[...] w nieustannym ruchu noszę skrzynki o wadzę od 15kg do 25kg. Mam zawszę taką godzinę gdzie odbieram na paletę gotowy produkt zapakowany w kartonie, które ważą od 4kg do 14kg. Te lżejsze to potrafię odebrać nawet 1000 co daję że przez godzinę przerzucam 4000kg. Średnio jest to od 500 do właśnie 1000 kartonów przez godzinę bo zależy jakie są [...]
[...] Wyciskanie lezac: 52kg x 12 56kg x 11 58kg x 7 + 1 z pomoca 58kg x 5 + 2 z pomoca Wyciskanie, skos gorny: 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 10 46kg x 8 Rozpiętki: 12kg x 12 14kg x 10 x 3 Sciaganie sznurka wyciagu: 15kg x 12 x 3 15kg x 10 Francuskie wyciskanie: 16kg x 12 20kg x 8 x 3 Wyprost ręki do tyłu w lekkim pochyle: 4kg x 10 x 3 5kg x 12 [...]
[...] x 8p + 7sztabek x 10p 4sztabki x 8p + 7sztabek x 10p 4.Uginanie sztanga łamaną 20kg x 15p 25kg x 10p 30kg x 8p 35kg x 6p 40kg x 5p 5.Uginanie sztangielkami z supinacją 14kg x 2s x 6-8p 6.Uginanie młotkowe 18kg x 2s x 6p 7. Uginanie połówkowe nachwytem 30kg x 3s x 10p 8. Uginanie sztangielkami połówkowo do wew.(nie wiem jak to sie nazywa [...]
Trening A10 (8.04.09) 1. Push press 9kg x 10 14kg x 10 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 49kg x 10 2. Przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 3. Podciąganie podchwytem 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 8 12,5kg x [...]
Dudi umów się z nim na randkę może jakoś uda się załatwić żeby ci odsprzedał co Ty tak od wszystkich próbujesz wszystko odkupować? chcesz to mam pare hantli do sprzedania skręcane(na śrubokręt ) i na każdą jakieś 12-14kg nakładu..czyli razem 24-28kg Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-04-15 21:45:34
[...] sam juz probowalem okolo 4 razy redukcje tylko na odzywkach i treningu, bez diety, i nie bylo efektow. myslalem ze jestem jakis inny albo cala ta redukcja to pic na wode. dopiero teraz zrobilem sobie cykl na venomie, do tego dieta i spadlo 14kg, efekty widac golym okiem, kazdy kto mnie nie widzial przez jakis okres czasu mowi ze sporo schudlem
[...] nog na maszynie siedzac 10 x 32,5kg 10 x 45kg 7 x 50kg 10 x 55kg (50kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x14,14,14 5kg x 30,30,30 -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia plus 10 [...]
[...] siedzac 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (57,5kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg x 16,16,16 5kg x 22,22,24 -brzuch 4 x 26 + 12 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas 2) Podciaganie sztangi do brzucha - [...]
[...] (27,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (55kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 17,17,16 6kg x 30,23,20 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 4 x 29 + 16 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - [...]